1400 KALORİ (HAFTA İÇİ)

SABAH (06:30)

Çay

1 kibrit kutusu peynir

5-6 tane yağlanmamış zeytin

Domates, salatalık

1 dilim ekmek

ARA (10:00)

1 meyve

ÖĞLEN (12:30)

2 dilim ekmek

(1 yumurta-1 kibrit kutusu peynir-2 baget-2 köfte)

1 su bardağı ayran

ARA (16:00)

1 meyve

AKŞAM (18:00)

6 yemek kaşığı sebze yemeği

1 kepçe çorba

4 yemek kaşığı taze yoğurt

Salata

1 dilim ekmek

GECE

1 meyve

SÜT

1400 KALORİ (HAFTA SONU)

SABAH (10:00)

Çay

1 kibrit kutusu peynir+1 yumurta

5-6 tane yağlanmamış zeytin

Domates, salatalık

1 dilim ekmek

ÖĞLEN (13:30)

3 köfte kadar et

4 yemek kaşığı sebze yemeği

1 su bardağı ayran

ARA (16:00)

1 meyve (3 kare çikolata da olabilir)

AKŞAM (19:00)

4 yemek kaşığı sebze yemeği

1 kepçe çorba (2 yemek kaşığı makarna veya pirinç pilavı ya da 3 yemek kaşığı bulgur pilavı da olabilir)

4 yemek kaşığı taze yoğurt

Salata

1 dilim ekmek

GECE

1 meyve

SÜT

Bu sayfa için yorum yazın BU SAYFAYI SIK KULLANILANLARA EKLE