Kum torbasının ağırlığı is­teğe göre değişir. Çalışmalarınıza önce iki kiloluk bir kum torbasıyla başlayın; sonra torbayı on kiloya varana dek ya­vaş yavaş kumla doldurun. Bu gereçle yapılan hareketler, karın çeperini güç­lendirmeye yarar. Kum torbasını karnı­nızın biraz altına koyarak yatın. Kalça kemiklerini yerden ayırmadan, ancak kamburlaşmamak için de bacaklarınızı yukarı doğru gererek, soluk alın.Sırtınızı güçlendirmek için de kum tor­basını başınızda taşıyarak dolaşabilirsi­niz. Bu sırada, gerekirse elinizle torbayı tutabilirsiniz. Böylece dengenizi tam olarak sağlayarak hareketlerinizi daha büyük bir kolaylıkla yapabilirsiniz.

Bu sayfa için yorum yazın