KUM TORBASI
Kum torbasının ağırlığı isteğe göre değişir. Çalışmalarınıza önce iki kiloluk bir kum torbasıyla başlayın; sonra torbayı on kiloya varana dek yavaş yavaş kumla doldurun. Bu gereçle yapılan hareketler, karın çeperini güçlendirmeye yarar. Kum torbasını karnınızın biraz altına koyarak yatın. Kalça kemiklerini yerden ayırmadan, ancak kamburlaşmamak için de bacaklarınızı yukarı doğru gererek, soluk alın.Sırtınızı güçlendirmek için de kum torbasını başınızda taşıyarak dolaşabilirsiniz. Bu sırada, gerekirse elinizle torbayı tutabilirsiniz. Böylece dengenizi tam olarak sağlayarak hareketlerinizi daha büyük bir kolaylıkla yapabilirsiniz.
Bu sayfa için yorum yazın BU SAYFAYI SIK KULLANILANLARA EKLE
|
Bu kategoriye son eklenenler
|
Bu kategorinin diğer yazıları
|
Yorum yaz