PROĞRAMINIZ DOĞRULTUSUNDA ÇALIŞIN
Her gün panik ataklarınızla ilgili biraz çalışma yaptığınızdan emin olun. Bir gün bir şeyden kaçınmak, sizi tedavi programında iki gün kadar geriye atar.
• Korkunuzun üstesinden gelinceye kadar, korkunuzla ilişkili durumla sık sık ve düzenli olarak karşı karşıya kalmaya çalışın. Genel kural şudur: “Ondan ne kadar çok korkarsanız; onunla o kadar sık yüzleşmek zorundasınız.”
• Aynı anda, en azından üç hedef üzerinde çalışmaya uğraşın. Birini bitirdiğinizde, daha zor olan başka bir hedefe geçin.
• Hedef, adım ve basanlarınızın bir günlüğünü tutun ve özel durumlarda kendinizi nasıl hissettiğinizi ve bu durumlarla nasıl başa çıktığınızı da bu günlüğe kaydedin.
Bu sayfa için yorum yazın BU SAYFAYI SIK KULLANILANLARA EKLE
|
Bu kategoriye son eklenenler
|
Bu kategorinin diğer yazıları
|
Yorum yaz