Her gün panik ataklarınızla ilgili biraz çalışma yaptığınızdan emin olun. Bir gün bir şeyden kaçınmak, sizi tedavi programında iki gün kadar geriye atar.
• Korkunuzun üstesinden gelinceye kadar, korkunuzla ilişkili durumla sık sık ve düzenli olarak karşı karşıya kalmaya çalışın. Genel kural şudur: “Ondan ne kadar çok korkarsanız; onunla o kadar sık yüzleşmek zorundasınız.”
• Aynı anda, en azından üç hedef üzerinde çalışmaya uğraşın. Birini bitirdiğinizde, daha zor olan başka bir hedefe geçin.
• Hedef, adım ve basanlarınızın bir günlüğünü tutun ve özel durumlarda kendinizi nasıl hissettiğinizi ve bu durumlarla nasıl başa çıktığınızı da bu günlüğe kaydedin.

Bu sayfa için yorum yazın