Peki nedir bu Biber Hapı? Yan etkisi var mıdır? Kimler kullanabilir, kimler kullanamaz. İşte tüm bu soruların cevaplarını sizler için derlediğimiz bu yazımızda bulabilirsiniz.

- Biber hapını kullanan 16 yaş ve üzerindeki kişiler arasında hiçbir şekilde yan etkilerle karşılaşılmamıştır.

- Vücudun karın, bel, sarkmış kol altları ve basen bölgeleri gibi çok az hareket eden çok zor zayıflama görülen bölgelerinin yağlarını eritmede kesin etkili olduğu denemelerle kanıtlanmıştır.

- Bütün gün süresince tokluk hissi verdiğinden fazla yeme ve tatlı isteğini de giderdiği bildiriliyor.

- İçeriğindeki özel formül ile tüm enerjinizi ortaya çıkardığından kendinizi fazlasıyla enerjik hissedersiniz.

- Yine özel formülü sayesinde hızlı yağ yakıcı özelliği vardır ve kan dolaşımı yardımıyla vücuttaki yağları eriterek idrar yoluyla atılımını sağlar.

Biber Hapı Kullanımı:

Her sabah kahvaltı sonrasında bol su içerek bir kapsül almalısınız.

Yine tüm gün süresince en az iki üç litre su tüketmelisiniz.

Aynı şekilde Biber hapı tokluk hissi verdiğinden dolayı hapı aldıktan sonra gün içerisinde aç kalmamaya özen göstermelisiniz. Küçük porsiyon da olsa mutlaka bir şeyler yemelisiniz.

Biber Hapını Kimler Kullanamaz

Gebelik ve emzirme dönemlerinde kesinlikle kullanmamalısınız.

Kalp, karaciğer ve böbrek yetmezliği gibi sağlık sorunları olanlar kullanmamalıdır.

Eğer herhangi bir sebeple kullanmakta olduğunuz bir ilaç varsa mutlaka doktorunuzla görüşmelisiniz.

Yüksek tansiyon hastaları kullanmamalı.

Ülser ve gastrit gibi mide hastalıkları olanlar kullanmamalı.

Alkol ile birlikte kullanmamaya dikkat etmelisiniz.

Bunları yapın

Diyet listenizde bulunması gereken besinleri şöyle sıralayabiliriz:

* Doğal ve tam besinleri ilk sırada tutmalısınız, ayrıca düşük glisemik indeksli besinlere yer vermelisiniz
* Aralarda yeşil çay ve kefir sindirimi çalıştırdığından içmelisiniz
* Doğal ve işlenmiş ürünleri tercih etmelisiniz
* Porsiyonlarınızı mutlaka küçültmelisiniz
* Aşırıya kaçmadan kuru fasulye tüketilmelidir
* Öğünleri çoğaltırp miktarları azaltın
* Her zaman daha sağlıklı olduğundan yavaş kilo vermeyi hedefleyin
* Salatalarda özellikle sirke ve limon suyunu daha fazla kullanabilirsiniz
* Mutlaka düzenli en az yarım saat yürüyüş yapın
* Yoğrdu özellikle az yağlı tercih edin

Bunları yapmayın

* Şeker, un ve nişastayı beslenme listenizden çıkarın. Paketlenmiş hazır gıdalardan uzak durun.
* Asla mucize bekleyerek şok diyetlere ve hızlı kilo verme çabalarına girmeyin
* Öğünlerinizi atlamamaya çalışın
* Şeker içerdiğinden tatlı meyveleri tüketmemeye gayret edin
* Diyet içeceklerden uzak durun
* Akupunktur yaptırmayı düşünmeyin
* Kesinlikle tatlandırıcıları kullanmayın
* Elma, hoodia, yosunlar, lahana, acı biber hapları gibi kilo kaybısağlayacağı söylenen destek ürünlerinden uzak durun
* HCG iğneleri asla kullanmayın
* Son olarak diyet yapıyorum diye asla aç kalmamaya çalışın, kan şekerinizi düşürmek ve olası rahatsızlıklara sebebiyet vermek istemezsiniz değil mi?

• Gün içinde 2-2.5 litre su tüketin.
• Ara öğünlerinizi atlamayın.
• Listede verilenlere aynen uyun.
• Yemekle birlikte su içmemeye özen gösterin.
• Genel olarak yemekten 15-20 dakika sonra sıcak su ve diğer sıvıları içmeye başlayın.
• Günde 4 fincan yeşil çay için.
• Akşam yemeğini mümkün olduğunca hafif ve erken yemeye gayret edin.
• Gece atıştırma öğününü akşam yemeğinden 1.5-2 saat sonra yiyin.

Yalnız, bunları nadiren ve az miktarda tüketiyorum. Bir yanlış yapılan bir günde üzerine ikinci bir yanlış yapmıyorum. Örneğin; mantı yediyseniz o gün başka karbonhidrat tüketmeyin. Veya et türü bir gıda aldıysanız bir sonraki öğünde hayvansal protein almayın. Ya da kızartma yediyseniz gün içinde başka yağ tüketmeyin. Ağır beslendiğiniz bir öğünden sonra maden sodası ve yeşil çay, rezene gibi hazmettirici bitki çayları içmek sindirime yardımcı olur.

İkinci bir seçenek de ağır yemek yediğiniz öğünden sonra biraz egzersiz yaparak kalori tüketiminizi artırmaktır. Haftada 1-2 kez diyeti bozmanın, abartılmadığı taktirde ciddi bir zararı olmaz.

Cevizi özellikle tercih ediyorum. Çünkü lifli oluşu, zarındaki bazı maddelerin bedende mantar üremesine
karşı olumlu bir etkisinin oluşu, içinde Omega 3 yağının bulunması ki bu yağ beyin fonksiyonları, zeka, kalp ve damar hastalıkları gibi pek çok konuda olumlu bir etki yaratır. Tasavvuf inancında ceviz aynen
beyine benzetilir, içe dönüş zamanlarında, en az beslenilen dönemde, beden fonksiyonlarını canlı
tutmak, zihin açıklığı sağlamak ve az acıkmak için arada en çok tüketilen nadir gıdalardan biriymiş.

2) Diyet sırasında hemoroid oluyor, özellikle kabızlık yüzünden acı çekiyorum. Diyet sırasında
hemoroidi önlemek için ne yapmalıyım?

Uzayan diyetlerde bazı kurallara dikkat edilmezse, kabızlık ve bunun sonucunda artan bir hemoroid sorunu ortaya çıkabilir. Bu nedenle bol ılık su içmeniz, keten tohumu, yulaf ezmesi, mürdüm eriği, arpalı sebze çorbası, pırasa, bamya gibi bağırsakları çalıştırıcı gıdaları daha bol tüketmenizde fayda var. Kırmızı et, beyaz un ve beyaz şeker gibi gıdalar ve kolalı içecekler tersine kabızlığı artırarak sorunu daha da zor bir hale getirebilir. Ayrıca size karahalle öneririm. Karahalle hemoroidde yararlı bir etkiye sahiptir.

Egzersizi bırakmayın
Bugün uzun süreli ama hafif egzersiz yapmaya devam edin. Bedeni asla fazla yormayın ama ter atmaya çalışın. Ayrıca hafta sonu olduğu için sizlere genç şefimiz Özgür Özkan ile beraber hazırladığımız lezzetli ve sağlıklı tarifler vermeye devam ediyoruz.

Küçük Bir Tüyo:

2-3 günde bir belinizi ölçmeye devam ediyorsunuz değil mi? Bir kez daha hatırlatıyorum. Bel Ölçüsü erkeklerde 94 kadınlarda 88 santimi geçmemeli. Bu estetik kaygılardan ziyade, sağlık açısından önemli unutmayın ve ölçülerinizi dikkatle takip edin.

İşte Hızlı Zayıflamanıza Yardımcı Olacak Muhteşem Tüyolar, Sonuna Kadar Dikkatle Okuyun:

1.Sık sık yeşil elma, zerdeçal, nane kokularını koklayın.
2. Asla uzun süre aç kalmayın. Mutlaka ara öğünler yapın.
3. Yemeklerden 10 dakika kadar önce ıhlamur, mate karışım çayı için.
4. Gün içerisinde ara öğünlerde yulaflı büsküvi, müsli, yulaf ezmesi, kepekli ürünler gibi tok tutucu ara öğünlere ağırlık verin.
5. Kan şekerini hızla yükselten beyaz un, beyaz sekerli gıdalardan kaçının. Bu gıdalar daha hızlı acıktırır. 6. Organik krom hapları kan şekerinin dengelenmesine açlık ve tatlı krizlerinin önlenmesine yardımcı olabilir.
7. Yemekleri yerken daima uzun uzun çiğneyin. Çok hızlı bir şekilde sofradan kalkmayın.
8. Elma kabuklarındaki pektin maddesi tokluk hissinin sağlanmasına yardımcı olur. Bu nedenle ara öğünlerde veya çok acıktığınızda kabuklu yeşil elma ve 1 avuç tuzsuz leblebi tüketin.
9. Yine acıkmaya karşı ara öğünde bir büyük bardak ılık light süt içerisine iki çorba kaşığı yulaf ezmesi koyarak yiyin.
10. Mercimek, nohut, börülce, barbunya gibi bakliyatlar, haşlanmış tavuk eti, balık buğulama, yağsız ızgara köfte, yumurta beyazından omlet, hindi şiş uzun süre sizi tok tutar kolay acıkmanıza engel olabilir.
11. Stres ve gerginlik sizde açlık hissi oluşturuyorsa 1 fincan rnelissa çayı içmek, burundan nefes alıp daha uzun sürede gevşeyerek vermek ve bir parmak bitter çikolatayı ağızda yavaş yavaş emmek sinir sisteminizi sakinleştirir ve aşırı gerginliğin mide kazıntısı yapıcı etkisini azaltmaya yardımcı olur.
12. Kendinizi çok aç hissediyorsanız tüm bu önerilere rağmen kendinize güvenmiyor, fazla yemekten korkuyorsanız o zaman 1 haşlanmış yumurtayı üstüne biraz kimyon serperek yiyin. Yumurta hem besleyici hem de tok tutucu olarak sonrasındaki 1 saatte atıştırmalara engel olabilir.
13. Marul da tokluk hissi sağlamaya yardımcı yeşil sebzelerden biridir. Bu mevsimde bolca tüketin.

Diyet sırasında kendinizle kavga eder, bunu takıntı haline getirirseniz belki kilo verirsiniz ancak hem mutsuz olur hem de belleğinize diyeti kötü bir anı olarak yerleştirirsiniz. Kilo verme amacınızı gerçekleştirirken ilk yapmanız gereken sorunun altında yatan gerçek nedeni araştırıp bulmak olmalı. Çünkü herkes farklı nedenlerle kilo alır. Vücudunuzun ihtiyaçlarını belirlemez, hassasiyetlerini bulmazsanız verilen kilolar bir süre sonra yeniden kazanılır, Bilimsel araştırmalar kilo verme sürecini huzurlu, keyifli ve bilimsel bir destek alarak gerçekleştirenlerin amaçlarına daha kolay ulaştığını gösteriyor, Gelin siz de bu bahar diyet yolculuğunuzu eğlenceli bir sürece dönüştürün. Diyetin, üzerinizde baskı kurmasına sizi yönetmesine izin vermeyin, siz diyetinizi yönetin! Kendinize bu bahar baskısız, neşeli, keyifli bir diyet yolculuğu hediye edin. Sizin için zevkle, neşeyle uygulayacağınız bir Bahar Diyeti hazırladım.

Bahar Diyeti

Yaz geliyor. Fazla kilolardan kurtulmanın tam zamanı. Diyetisyen Taylan Kümeli, bahar hafifliğinde bir diyet hazırladı sizler için.

Bu ay diyet mönünüzü, ünlü ; diyetisyen Taylan Kümeli hazırladı. Her gün kahvaltı öncesi içilecek bir karışımın ardından gelen kahvaltıda dil peynirinden, ananasa, bademden, kiviye, kayısıya kadar birbirinden lezzetli yiyecekler var. Pazartesi öğlen ayran aşını öneriyor size Taylan Kümeli, bilmeyenler için tarifi de içinde. Akşamları ızgaralar, nohutlu bamyalar, somonhı salatalar var mönülerde… Rumeli’nin sizler için özenerek hazırladığı diyeti, uygularken hem aç kalmayacaksınız hem de baharın tadını çıkaracaksınız. Diyetinizi yaparken unutmamanız gereken en önemli şey, diyetin hemen arkasında yer alan püf noktalan. Çünkü bu küçük ayrıntılar ekstra kalori yakmanız için size yardımcı olacak,

Bu Diyeti Yaparken

*Hareketli olun bol bol yürüyün
* Alkollü içki tüketme alışkanlığınız varsa vazgeçmeye ya da azaltmaya çalışın
* Stresten uzak durun l Ara öğünlerinizi ihmal etmeyin
* Bol sıvı tüketin

Pazartesi

Aç karnına
• 1 fincan sıcak suya 1 dilim limon, 1 parça kabuk tarçın atılıp 1 -2 dakika bekletildikten sonra içilir.
Kahvaltı
• 2 dilim taze ananas
• 1 orta boy kivi
• 1 kibrit kutusu light dil peyniri
• 5 badem
2 saat sonra
• 1 bardak diyet ayran
• Salatalık

Salı

Aç karnına
• 1 bardak limon dilimli ve tarçınlı su
Kahvaltı
• 1 dilim esmer ekmek
• 1 kibrit kutusu az yağlı peynir
• 1 lam ceviz
• Domates, salatalık, biber, maydanoz
• Şekersiz beyaz çay veya limon dilimli çok açık siyah çay
2 saat sonra
• 1 orta boy kabuklu amjcrt
Öğle
• Sınırsız sebze çorba t
• Izgara hellim (2 kibrit’kutu s u)
• Yoğurt sos (1 yemek kaşığı diyet yoğurt ve 1/2 demet dereotu)
2 saat sonra
• 2 kuru kaysı
• 5 badem
• 1 fincan beyaz çay
2 saat sonra
• 1 adet diyet meyveli yoğurt
Akşam
• Doyana kadar nohutlu bamya (1 kg. sebze + 1 su bardağı haşlanmış nohut + 1 orta boy soğan + 1 yemek kaşığı yağ + 3 domates ile pişirilir)
• 200 gr. diyet yoğurt
2 saat sonra
• 4 adet taze kayısı
• 1 kase vişne

Çarşamba

Aç karnına
• 1 fincan sıcak suya 1 dilim limon, 1 parça kabuk tarçın atılıp 1 -2 dakika bekletildikten sonra içilir.
Kahvaltı
• 1 adet probiyotik sade yoğurt
• 3 yemek kaşığı sade yulaf
• 1 dilim taze ananas, 2 taze kayısı
• 1 tatlı kaşığı keten tohumu
• 1 çorba kaşığı toz tarçın
2 saat sonra
• 1 adet kepekli grisini
• 1 fincan elma çayı
Öğle
• Doyana kadar zeytinyağlı dereotlu kabak yemeği
• 200 gr. diyet yoğurt
2 saat sonra
• 1 avuç kuru yaban mersini
• 1 fincan yeşil çay
2 saat sonra
• 1 adet kepekli grisini
• 1 kibrit kutusu az yağlı peynir
• Domates, salatalık
Akşam
• Somon salata (nar ekşisi ve limon)
2 saat sonra
• 2 top diyet dondurma
• 1 kase vişne (üzerine tarçınla)

Perşembe

Aç karnına su
• 1 bardak limon dilimli
Kahvaltı
• 1 bardak light süt
• 4-5 kaşık sade nesfit / yulaf / müsli
• 1 orta boy nektarin
2 saat sonra
• 3 adet kayısı
Öğle
• Doyana kadar bulgurlu
semizotu yemeği (1 kg. semizotu için.1 yemek kaşığı karışım yağ)
• 200gr. diyet yoğurt
2 saat sonra
• 1 bardak light ayran
2 saat sonra
• 1 adet üçgen tost
Akşam
• 100-150 gr. ızgara et/tavuk
• Salata
Gece
• 1 orta boy meyve
• 1 çay bardağı light kefir

Cuma

Aç karnına
• 1 fincan sıcak suya 1 dilim limon, 1 parça kabuk tarçın atılıp 1 -2 dakika bekletildikten sonra içilir.
Kahvaltı
• 1 dilim çok tahıllı ekmek
• 1 kibrit kutusu light peynir
• Domates, salatalık, sivribiber, maydanoz
2 saat sonra
• Salatalık (limon ve pul biber ile)
Öğle
•Tavuklu salata
2 saat sonra
• 2 adet kuru kayısı .
• 1 tam ceviz içi
2 saat sonra
• 1 kutu sade probiyotik yoğurt
Akşam
• 200gr. ızgara balık
• Bol rokalı salata
2 saat sonra
• 1 çay bardağı light süt
• 1 küçük kase çilek

Cumartesi

Aç karnına
• 1 bardak limon dilimli ılık su
Kahvaltı
• 2 adet kepekli etimek
• 2 tatlı kaşığı diyet sürme peynir
• 2 çay kaşığı doğal reçel
• 3 zeylin
• Domates, salatalık, biber

2 saat sonra
• 1 orta boy kabuklu yeşil elma
Öğle
• Enginar salatası
• 200 gram diyet yoğurt
2 saat sonra
• 1 çay bardağı light kefir
2 saat sonra
• 1 çay bardağı light süt
• 2 adet çikolatalı diyet bisküvi
Akşam
• 8 yemek kaşığı biberli, mantarlı,
kepekli makarna
• 2 yemek kaşığı light yoğurt /light ayran/cacık
• Salata (yağsız)
Gece
• 1 çay bardağı light kefir
• 1 dilim ananas

Pazar

Aç karnına
• 1 bardak limon dilimli ılık su
Kahvaltı
• 4 dilim ızgara sucuk
• 1 haşlanmış yumurta
• Izgara domates, biber soğan
• 1 dilim esmer ekmek
2 saat sonra
• 2 adet kivi
Öğle
• 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği
• 200 gr. diyet yoğurt
2 saat sonra
• 1 bardak light ayran
2 saat sonra
• 1 adet diyet etimek
• 1 kibrit kutusu light peynir
• Domates, salatalık
Akşam
• Keçi peynirli salata
• 1 bardak diyet ayran
Gece
• 1 bardak light ayran
• 1 adet kepekli galeta

SABAH: 1 bardak sıcak suyun içine 1 çay kaşığı bal karıştırıp aç karnına için. Ballı sıcak suyunuzu içtikten 10 dakika sonra iki dilim kepek ekmeğinden yapılmış beyaz peynirli, domates ve yeşil biberli tost yiyin. Yanında 1 bardak portakal suyu içebilirsiniz.
ARA: 1 meyve (Muz, incir, Üzüm hariç),
ÖĞLE: İçine biber, domates, biber, yeşillikler, zeytin, tulum peyniri ve 2 yumurta beyazı konmuş koca bir tabak salata. Yanında 4 adet ızgara köfte ya da tavuk ızgara ya da bonfile. Yukarıdaki öğle yemeğini haftanın 4 günü yiyin. Diğer 3 günde yiyeceğiniz salata söyle: içine domates, biber, salatalık ve yeşillikler konmuş koca bir tabak salata. 4 adet ızgara köfte ya da tavuk ızgara ya da
veya bonfile. Üzerine 1 kaşık zeytinyağı koyabilirsiniz.
ARA: iki dilim kepek ekmesine yapılmış kaşarlı tost (yağ sürülmeyecek).

AKŞAM,YEMEĞİNDEN 2 SAAT ÖNCE:
2 kivi, 5 çilek, 1 elmadan oluşan meyve salatası. Üzerine tarçın dökün (tarçın iştah keser ve kan
sekerini dengeler). Eğer meyve salatası yemek istemezseniz, 1 bardak ayran, 2 diyet bisküvi yiyin.
Bu iki seçeneğin dışında bir kase yoğurt veya cacık tüketebilirsiniz.

AKŞAM: 3 seçenekli mönüyü değiştirerek yiyin. 1) içine biber, domates, biber ve yeşillikler konmuş bol limonlu salata. Yanında ızgara balık ya da tavuk (derişiz). 2) Haşlanmış Brüksel lahanası, karnabahar, kabak, ıspanak gibi mevsim sebzeleri. Bir kase yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği. 3) Nohut (az yağlı ve etsiz pişirilecek), İçine domates, biber, salatalık ve yeşilliklerin konmuş koca bir kase salata. Nohut sevmeyenler mercimek ve barbunya da yiyebilir.

UYUMADAN ÖNCE: 2 kayısı, 8 adet badem. 4 akşam bu ara öğünü yapın. Haftanın 3 günü de bir çay kaşığı tarçın karıştırılmış bir bardak ılık süt için.

• Abur cubur yemeyin. Gün ortasında mideniz biraz kazınırsa, meyve, kuru meyve, örneğin ikindi üzeri entegral ekmeğin üzerine şekersiz marmelat (yüzde 100 meyveyle yapılmış) sürerek yiyebilirsiniz.
Aynı şekilde ara sıra, kakao oranı yüzde 70 olan çikolatayla kendinize bir ziyafet çekebilirsiniz.

• Ana öğünlerde fast foodlardan kaçının. Bir pizzacıya giderseniz, daha çok sebzeli ya da domatesli mozzarellalı seçin. En kötü durumda, beyaz undan yapılmış makama yiyebilirsiniz; kan şekeri göstergesi
55-60 olan makarna, beyaz unla hazırlanan pizza, sosisli sandviç ve patates kızartması gibi yiyeceklerin kan şekeri göstergelerinden daha düşüktür.

• Büyükannelerinizin ‘mercimek, kuru fasulye, şalgam, lahana ve pırasanın güveç halinde pişirildiği yemeklerini yeniden keşfedin.

• Süt ürünleri yiyin. Sabah kahvaltıda yağsız süt için, peynir yiyin. Topraklarımızın zenginliğini yeniden keşfedin. Peynir sevmiyorsanız, hiç kısıtlama getirmeden yoğurt yiyin.

• Kahvaltıda üzerine biraz tereyağı sürülmüş entegral ekmek yiyin ya da bisküvi olarak işlenmemiş tahılları, müsiiyi seçin. Hem lezzetli, hem de hazırlaması kolaydır.

• Beslenmenizden yağı kaldırmayın
ama daha çok balık yağlan (somon, sardalye), zeytinyağı, ceviz, ay çiçeği yağlarını tercih edin.

• Bütün sanayi ürünü içecekleri, özellikle kolayı kesinlikle içmeyin. Bunların yerine
Ara sıra örneğin hafta sonu yemeğinden sonra biraz şarap için, aperatif içmeniz gerekirse kesinlikle alkolü sert olmasın. .Duruma göre ya bir bardak domates suyu ya da bir bardak şarap isteyin.

• Yemek yeme ve yemek pişirme zevkini yeniden keşfedin. Annelerinizin bir zamanlar inandığı gibi ara sıra hafif yemekler pişirmenin boşa zaman geçirmek olduğuna inanmayın tam tersine yemek pişirmek başlı başına bir sanattır.

Spor Öncesi Beslenme

Kan göstergesi düşük glusid ağırlıklı bir akşam yemeği yiyin (Kepekli makarna, mercimek, nohut, irmik). Böyle iyi glusidler yemeniz, daha uzun süre güçlü olmanızı sağlayacaktır.
Mümkünse spordan üç saat önce yapmanız gereken kahvaltıda, üzerine şekersiz marmelat sürülmüş tam ekmek ya da şekersiz, işlenmemiş tahıl, yanında yağsız süt ürünleri (sıcak ya da soğuk süt, yoğurt ya da beyaz peynir) yemelisiniz.

Özellikle hava sıcak olduğu zaman suya daha fazla ihtiyaç olduğundan, sporcu, inanır ııvanmaz. küçük yudumlarla limonlu su ya da çay içmeli’dir. Sporcularda su eksikliği sık sık görülür. Uzun süren çalışmalar sırasında glikojen alımı sürdürülmelidir.

Kasların fazla çalışması halinde, insülin salgılanması otomatik olarak azalır, hatta iyice düşer. Spor yaparken düzenli olarak su içmek, yalnız bir öneri değil zorunluluktur. Bunu karşılamak için bir litre suya 4 çorba kaşığı fruktoz ve iki limon suyu karıştırılarak hazırlanan içecek yararlı olur. Günde en az 3 ana öğün tüketin.

Ana Öğünlere ek olarak tüketilen ara Öğünler enerji’gereksinimini sağlamak için yararlı olmaktadır. Böylece günde 3 ana, 2-3 ara öğün olmak üzere 5-6 öğün beslenmek performansınızı artıracaktır.

Sık aralıklarla beslenmenin yararları:

• Gereğinden fazla yemeği önler,
• Acıkmayı önleyerek sonraki öğünde besin alimini azaltır,
• Her öğün sonrasında besinlerin terrnojenik etkisiyle enerji harcaması artırır.
• Her Öğünde karbonhidratlardan zengin beslenin.

Tahıl grubu besinler, yağsız kek ve kurabiyeler, ekmek, pilav, makarna, meyve, patates gibi besinler Önemli karbonhidrat kaynaklandır ve her öğün yeteri kadar tüketilmesine dikkat edilmelidir. Aksi halde egzersiz sırasında halsizlik,yorgunluk, konsantrasyon bozukluğu ve buna bağlı sakatlıklar oluşabilir. Egzersiz sonrası mutlaka karbonhidratlı besinler tüketin. Egzersizden sonra kaslarda azalan glikojen depolarının yenilenmesi hızlı bir şekilde olmaktadır. Bu nedenle egzersiz sonrası ilk iki saat içinde kadınlar en . az 50 gr erkekler 70 gr karbonhidrat içeren yiyecek ve/veya içecek tüketmelidir. Egzersiz sonrası yiyecek bulmak güç ise, sporcular yanlarında 50 g karbonhidrat içeren kolay taşınabilen yiyecek ye içecek bulundurmalıdır.

Amerika’da yayınlanan bilimsel bir dergideki çalışmaya göre, Michigan Eyalet Üniversitesi’nden bilim adamları, düşük kalorili diyet yapan farelerin yeterli oranda vitamin ve mineral aldıklarını, fakat buna rağmen vücutlarının enfeksiyonla savaşmak için yeterli miktarda öldürücü hücre üretemediklerini fark ettiler. Yaptıkları diyetle yüzde 40 oranında kalori tüketen farelerin iyileşmesi çok daha uzun bir zaman aldı, daha fazla kilo kaybettiler ve zayıf sağlık belirtileri ortaya koydular.