Hâlbuki zayıflamak istediğinizde sizi acıktırmayacak, iştahınızı bastıracak besinlere diyet listenizde yer vermiş olsanız hem daha hızlı kilo verirsiniz hem de stres altına girmeden açlık krizleri geçirmeden diyet sürecinizi tamamlar ve sorunsuz, sağlıklı bir zayıflamaya kavuşmuş olursunuz.

İştahınızı batıracak olan yiyeceklerden bazılarına değinmek gerekirse;

Krom:

Krom tam anlamıyla bir mineraldir. Krom içeren besinler tükettiğiniz zaman kesinlikle açlık hissi duymazsınız. Krom içeren besinler size tokluk hissi vererek az yemek yemenizi doğal olarak da zayıflamanızı sağlar. Krom içeren yiyecekler tok kalmanız ve zayıflamanızın yanı sıra insülün dengenizi ayarlayarak, kan şekerinizi de dengeler.

Krom içeren besinler: Ceviz, fındık bol tahıllı ekmek, et, yeşil fasulye, brokoli ve baharatlar. Baharatlardan da özellikle tarçın sizi tok tutmaya bire bir gelir. Bunun yanında ceviz ve fındık krom içermenize rağmen mümkün mertebe az tüketin, zira içerdiği yüksek oranda kalori ile zayıflamak yerine tam tersi kilo almanıza sebep olabilir. Örneğin fındığı gün içinde 2 kahve fincanından fazla tüketmemelisiniz. Cevizi de günde 5 adet den fazla yememelisiniz. www.kadinlarsitesi.com

Karbonhidratlar:

Şaşırdınız değil mi? evet haklısınız. Bize sürekli diyet yaparken karbonhidratlardan uzak durmamız gerektiği öğütlendi. Ancak karbonhidrat içeren besinlerin içinde sizi tok tutan miktarda vitaminler vardır. Burada dikkat etmeniz gereken tek konu; gün içinde alacağınız karbonhidratın miktarı. Örneğin günde 4 dilim tahıllı ekmek, günde iki öğün makarna veya bulgur pilavı sizi hem tok tutar hamda kilo almanızı sağlamayacak derecede miktarı yeterlidir. Birde karbonhidrat içeren besinlerin yanına, protein içeren besinleri koymazsanız hem tok olursunuz hamda kilo almazsınız.

Triptofan:

Triptofan tam bir aminoasittir. Triptofan, bedinizde mutluluk hormonunu salgılayarak, stressiz bir diyet dönemi geçirmenizi sağlar. Böylece hem tok hem de mutlu hissedeceğiniz bir diyet listesi hazırlayabilirsiniz. Triptofan içeren besinlere değinmek gerekirse; muz, yulaf, peynir, avokadoyu sayabiliriz. Sabah kahvaltılarınıza sütle birlikte yulafı koyduğunuzda ara öğünlere muzu koyduğunuzda, avakadoyu da salataların içine doğradığınızda oldukça besleyici, tok tutucucu ve kendinizi sinirli hissetmeden geçireceğiniz bir diyet dönemi yaşamış olursunuz.

Peki nedir bu Biber Hapı? Yan etkisi var mıdır? Kimler kullanabilir, kimler kullanamaz. İşte tüm bu soruların cevaplarını sizler için derlediğimiz bu yazımızda bulabilirsiniz.

- Biber hapını kullanan 16 yaş ve üzerindeki kişiler arasında hiçbir şekilde yan etkilerle karşılaşılmamıştır.

- Vücudun karın, bel, sarkmış kol altları ve basen bölgeleri gibi çok az hareket eden çok zor zayıflama görülen bölgelerinin yağlarını eritmede kesin etkili olduğu denemelerle kanıtlanmıştır.

- Bütün gün süresince tokluk hissi verdiğinden fazla yeme ve tatlı isteğini de giderdiği bildiriliyor.

- İçeriğindeki özel formül ile tüm enerjinizi ortaya çıkardığından kendinizi fazlasıyla enerjik hissedersiniz.

- Yine özel formülü sayesinde hızlı yağ yakıcı özelliği vardır ve kan dolaşımı yardımıyla vücuttaki yağları eriterek idrar yoluyla atılımını sağlar.

Biber Hapı Kullanımı:

Her sabah kahvaltı sonrasında bol su içerek bir kapsül almalısınız.

Yine tüm gün süresince en az iki üç litre su tüketmelisiniz.

Aynı şekilde Biber hapı tokluk hissi verdiğinden dolayı hapı aldıktan sonra gün içerisinde aç kalmamaya özen göstermelisiniz. Küçük porsiyon da olsa mutlaka bir şeyler yemelisiniz.

Biber Hapını Kimler Kullanamaz

Gebelik ve emzirme dönemlerinde kesinlikle kullanmamalısınız.

Kalp, karaciğer ve böbrek yetmezliği gibi sağlık sorunları olanlar kullanmamalıdır.

Eğer herhangi bir sebeple kullanmakta olduğunuz bir ilaç varsa mutlaka doktorunuzla görüşmelisiniz.

Yüksek tansiyon hastaları kullanmamalı.

Ülser ve gastrit gibi mide hastalıkları olanlar kullanmamalı.

Alkol ile birlikte kullanmamaya dikkat etmelisiniz.

Bunlara dikkat edin!

Kadınlar, uzun süren diyetlerde kemik erimesi riski arttığı için kalsiyumdan yüksek beslenmeli ya da destek olarak doğal kalsiyum preparatları almalı. Şişmanlatmayacak şekilde bol miktarda protein almalısınız. Çünkü yeterince protein almazsanız dokuların sertliğinin, sıkılığının sağlanması için gerekli olan en önemli madde eksik kalır. Tavuk, balık, kırmızı et ve yoğurdun az yağlı olması, derilerinin ise yenmemesi gerekiyor. Kızartma yerine haşlama, ızgara ve buğulamayı tercih edin. Protein bakliyatlarda da bulunur. Arada yağlı olmamak şartıyla yeşil mercimek, nohut, barbunya, börülceye sarı mercimek de tüketin.

- Ara öğünleri atlamayın.

- Listede verilenlere uyun.

- Yemekle birlikte su içmeyin. Genel olarak yemekten 15-20 dakika sonra sıcak su ve diğer sıvıları içmeye başlayın.

- Günde 4 fincan yeşil çay için.

- Akşam yemeğini mümkün olduğunca hafif ve erken yiyin.

- Gece öğününü akşam yemeğinden 1.5-2 saat sonra yiyin.

- Gün içinde mutlaka bir küçük şişe maden sodası için. Havalar sıcaksa 2 şişe için.

• Gün içinde 2-2.5 litre su tüketin.
• Ara öğünlerinizi atlamayın.
• Listede verilenlere aynen uyun.
• Yemekle birlikte su içmemeye özen gösterin.
• Genel olarak yemekten 15-20 dakika sonra sıcak su ve diğer sıvıları içmeye başlayın.
• Günde 4 fincan yeşil çay için.
• Akşam yemeğini mümkün olduğunca hafif ve erken yemeye gayret edin.
• Gece atıştırma öğününü akşam yemeğinden 1.5-2 saat sonra yiyin.

Yalnız, bunları nadiren ve az miktarda tüketiyorum. Bir yanlış yapılan bir günde üzerine ikinci bir yanlış yapmıyorum. Örneğin; mantı yediyseniz o gün başka karbonhidrat tüketmeyin. Veya et türü bir gıda aldıysanız bir sonraki öğünde hayvansal protein almayın. Ya da kızartma yediyseniz gün içinde başka yağ tüketmeyin. Ağır beslendiğiniz bir öğünden sonra maden sodası ve yeşil çay, rezene gibi hazmettirici bitki çayları içmek sindirime yardımcı olur.

İkinci bir seçenek de ağır yemek yediğiniz öğünden sonra biraz egzersiz yaparak kalori tüketiminizi artırmaktır. Haftada 1-2 kez diyeti bozmanın, abartılmadığı taktirde ciddi bir zararı olmaz.

Egzersizi bırakmayın
Bugün uzun süreli ama hafif egzersiz yapmaya devam edin. Bedeni asla fazla yormayın ama ter atmaya çalışın. Ayrıca hafta sonu olduğu için sizlere genç şefimiz Özgür Özkan ile beraber hazırladığımız lezzetli ve sağlıklı tarifler vermeye devam ediyoruz.

Küçük Bir Tüyo:

2-3 günde bir belinizi ölçmeye devam ediyorsunuz değil mi? Bir kez daha hatırlatıyorum. Bel Ölçüsü erkeklerde 94 kadınlarda 88 santimi geçmemeli. Bu estetik kaygılardan ziyade, sağlık açısından önemli unutmayın ve ölçülerinizi dikkatle takip edin.

İşte Hızlı Zayıflamanıza Yardımcı Olacak Muhteşem Tüyolar, Sonuna Kadar Dikkatle Okuyun:

1.Sık sık yeşil elma, zerdeçal, nane kokularını koklayın.
2. Asla uzun süre aç kalmayın. Mutlaka ara öğünler yapın.
3. Yemeklerden 10 dakika kadar önce ıhlamur, mate karışım çayı için.
4. Gün içerisinde ara öğünlerde yulaflı büsküvi, müsli, yulaf ezmesi, kepekli ürünler gibi tok tutucu ara öğünlere ağırlık verin.
5. Kan şekerini hızla yükselten beyaz un, beyaz sekerli gıdalardan kaçının. Bu gıdalar daha hızlı acıktırır. 6. Organik krom hapları kan şekerinin dengelenmesine açlık ve tatlı krizlerinin önlenmesine yardımcı olabilir.
7. Yemekleri yerken daima uzun uzun çiğneyin. Çok hızlı bir şekilde sofradan kalkmayın.
8. Elma kabuklarındaki pektin maddesi tokluk hissinin sağlanmasına yardımcı olur. Bu nedenle ara öğünlerde veya çok acıktığınızda kabuklu yeşil elma ve 1 avuç tuzsuz leblebi tüketin.
9. Yine acıkmaya karşı ara öğünde bir büyük bardak ılık light süt içerisine iki çorba kaşığı yulaf ezmesi koyarak yiyin.
10. Mercimek, nohut, börülce, barbunya gibi bakliyatlar, haşlanmış tavuk eti, balık buğulama, yağsız ızgara köfte, yumurta beyazından omlet, hindi şiş uzun süre sizi tok tutar kolay acıkmanıza engel olabilir.
11. Stres ve gerginlik sizde açlık hissi oluşturuyorsa 1 fincan rnelissa çayı içmek, burundan nefes alıp daha uzun sürede gevşeyerek vermek ve bir parmak bitter çikolatayı ağızda yavaş yavaş emmek sinir sisteminizi sakinleştirir ve aşırı gerginliğin mide kazıntısı yapıcı etkisini azaltmaya yardımcı olur.
12. Kendinizi çok aç hissediyorsanız tüm bu önerilere rağmen kendinize güvenmiyor, fazla yemekten korkuyorsanız o zaman 1 haşlanmış yumurtayı üstüne biraz kimyon serperek yiyin. Yumurta hem besleyici hem de tok tutucu olarak sonrasındaki 1 saatte atıştırmalara engel olabilir.
13. Marul da tokluk hissi sağlamaya yardımcı yeşil sebzelerden biridir. Bu mevsimde bolca tüketin.

SABAH: 1 bardak sıcak suyun içine 1 çay kaşığı bal karıştırıp aç karnına için. Ballı sıcak suyunuzu içtikten 10 dakika sonra iki dilim kepek ekmeğinden yapılmış beyaz peynirli, domates ve yeşil biberli tost yiyin. Yanında 1 bardak portakal suyu içebilirsiniz.
ARA: 1 meyve (Muz, incir, Üzüm hariç),
ÖĞLE: İçine biber, domates, biber, yeşillikler, zeytin, tulum peyniri ve 2 yumurta beyazı konmuş koca bir tabak salata. Yanında 4 adet ızgara köfte ya da tavuk ızgara ya da bonfile. Yukarıdaki öğle yemeğini haftanın 4 günü yiyin. Diğer 3 günde yiyeceğiniz salata söyle: içine domates, biber, salatalık ve yeşillikler konmuş koca bir tabak salata. 4 adet ızgara köfte ya da tavuk ızgara ya da
veya bonfile. Üzerine 1 kaşık zeytinyağı koyabilirsiniz.
ARA: iki dilim kepek ekmesine yapılmış kaşarlı tost (yağ sürülmeyecek).

AKŞAM,YEMEĞİNDEN 2 SAAT ÖNCE:
2 kivi, 5 çilek, 1 elmadan oluşan meyve salatası. Üzerine tarçın dökün (tarçın iştah keser ve kan
sekerini dengeler). Eğer meyve salatası yemek istemezseniz, 1 bardak ayran, 2 diyet bisküvi yiyin.
Bu iki seçeneğin dışında bir kase yoğurt veya cacık tüketebilirsiniz.

AKŞAM: 3 seçenekli mönüyü değiştirerek yiyin. 1) içine biber, domates, biber ve yeşillikler konmuş bol limonlu salata. Yanında ızgara balık ya da tavuk (derişiz). 2) Haşlanmış Brüksel lahanası, karnabahar, kabak, ıspanak gibi mevsim sebzeleri. Bir kase yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği. 3) Nohut (az yağlı ve etsiz pişirilecek), İçine domates, biber, salatalık ve yeşilliklerin konmuş koca bir kase salata. Nohut sevmeyenler mercimek ve barbunya da yiyebilir.

UYUMADAN ÖNCE: 2 kayısı, 8 adet badem. 4 akşam bu ara öğünü yapın. Haftanın 3 günü de bir çay kaşığı tarçın karıştırılmış bir bardak ılık süt için.