- Bol miktarda kalsiyum alımı, sadece bebeğin iskeleti­ni yapılandırmakla kalmayıp, aynı zamanda annenin de stoklarını tüketmemesini sağlayacaktır. Her öğünde süt ürünü alın (süt, yoğurt, labne veya lor peyniri gibi).
- İçinde flor ve mineraller olan suları için (Maden suyu gibi).
-Florik asit yoksunluğundan kaçının. Aksi takdirde fetüste hatalı oluşumlar söz konusu olabilir. Bunun için, bira mayası, buğday filizi ve baklagillere ağırlık verin.
- Lifli besinler almak, sadece bize zengin vitamin ve mineral tuz kaynağı olmakla kalmayıp, kabızlığı da önleye­cektir. Bunun için, düzenli olarak meyvalan, yeşil sebze­ler, salatalar, tam ekmek, tam tahıl gevrekleri ve baklagil­ler yeterlidir.
- Vücudu susuz bırakmamak için bol bol sıvı alın; bir yandan da üriner enfeksiyonları Önleyip, barsakların iyi ça­lışmasını sağlayacaksınız.
Tabii ki, alkol almayacaksınız, bu bebek için zararlıdır.
Öğünün sonunda bir yarım bardak kırmızı şarap alabilirsi­niz. Kırmızı şarabın içerdiği polifenol kan dolaşımının dü­zenine yardımcı olabilir.
- Doktora danışmadan ilaç veya vitamin komprimesi al­mayın.
- Çeşitli değişik gıdalar alarak yanlış besinsel yoksunlu­ları önlemekle kalmayıp, aynı zamanda bebeği de değişik gıdalarla beslenmeye alıştırmış olursunuz. Fetüs, 4 aydan sonra tatları algılayabilir. Annesinin karnında tanıdığı be­sinleri doğduktan sonra da, memeden kesilince kabul et­mesi kolay olacaktır.
- Son olarak sigara içmeyin. Tütün bebeklerin az kilolu olmalarına yol açar.
Hamilelikte 15-20 kilo almak doğru değildir. Normalde, 8 kilo alınır ve bu kilolar şöyle dağılım göstermelidir.
-Fetüs için 3,5 kg;
-Plasenta için 500 gr;
-Rahim için 1 kg;
Amniyatik sıvı için 700 gr;
Büyüyen göğüsler için 1 kg;
Kandaki artış için 1.3 kg.
Kuramsal olan 8 kilonun aşılması gerçeği şöyle açıkla­nabilir: Hamileliğin 3 ayından sonra fetüs fazla büyümez ama annenin yağ deposu yapılandırma eğilimi olur; bu ha­mileliğin ileri aşamalarında olabilecek olası bir kıtlıkta ha­yatta kalabilmeye yönelik bilinçdışı bir reflikstir. Kilo alı­mı riskinde en ciddi durum hiperglisemik (kötü glusidler açısından zengin) beslenmeye yönelmektir. Eğer Montignac Yöntemi izlenirse, en doğru tedbirler de alınmış ola­caktır. Kilo alımı, fazla suyun atılmamasına bağlı olabilir. Bazen damar rahatsızlıklarından kaynaklanan ödemler de oluşabilir. Bu durumda anneyi muhakkak doktorun izle­mesi gerekir. Çünkü durum, idrardaki albümini veya yük­sek tansiyonu perdeleyebilir.
Bu durumda diyebiliriz ki kilo alımı, hamilelikle önce­ki kilo ve boya göre düşünülmelidir. Örneğin 1,50 boyun­da ve önceden 60 kg olan bir kadın 8 kg dan fazla kilo al­mamalıdır.
Öte yandan 1.75 cm boyunda, 52 kg olan başka bir ka­dın 15 kg alabilir çünkü depoları çok azdır. Bu kadın, kilo fazlasını doğumdan sonra rahatlıkla verecektir. Çünkü süt vermeye başladığında bu işlem fazla yağların kaybına yar­dımcı olacaktır. Sanki bir anlamda organizma önceden ya­pılandırdığı depodan pompalama işlemine geçer. Bu anne meme vererek eski hatlarına tekrar kavuşabilir.