50 Yaşında spor yapmak

admin — Sat, 26 Apr 2008 16:52:28 +0000

Düşük kalori kavramına dayalı klasik diyetler kilo fazlalığı bir taraftan çok büyük miktarda enerji alınırken öte taraftan bunu harcayacak derecede fizik faaliyette bulunulmaması ilişkisi kurulur.
Oysa, yediği önünde yemediği arkasında, yerinden kımıldamayan, haşmetli saray yavrusu evinde yaşayan bir Barones veya Paris’in 16. bölgesinde oturan ve evinde bir merdiven olduğunu bile bilmeyen zengin bir endüstri devinin burjuva hanımı incecik ideal ölçülerdedir.
Öte yandan onların hizmetçileri, kapıcıları olan kadınlar bütün gün işleri gereği, fiziksel efor harcayıp ordan oraya koşturdukları halde çoğunlukla etli butlu olup, fazla kilolara sahiptirler.
Fiziksel egzersizler ve spor, tek başına hiç bir zaman kimseyi zayıflatamaz.
Ama bu fiziksel faaliyetlerin gereksiz olduğu anlamına gelmez. Tam tersine çok gereklidir. Ama öncelikle kafanızdan “enerji harcama” gibi yanlış bir kavramı çıkartıp atmanız, onun yerine sporun organizma üzerinde faydalarına, kas sistemini uyarmasına odaklanmalısmız. Eğer bu kitapta anlatıldığı şekilde beslenme alışkanlıklarınızı değiştirip, bir de spor yaparsanız o zaman fiziksel efor, zayıflamanıza yardımcı olabilir.
Yöntemin I. AŞAMASI’nı uygulayıp, kilo vermeye başlarken, bir de fiziksel faaliyet edinerek zayıflama sürecinizi biraz hızlandırabilirsiniz. Yöntemi uygularken, yapacağınız kas faaliyetleri şunlara yol açar.
- Glikoz toleransınızı arttırır.
- Hiperensülini azaltır ve lipolize yol açar (bu da kilo kaybı demektir).
- İnsüline karşı direnci azaltır.
Fiziksel faaliyetler, genelde, kandaki lipidlerin oranlarını (trifliserid, kolesterol…) daha iyi bir duruma getirir ve eğer mevcutsa yüksek tansiyonuda azaltır, ki bu da kalp damar hastalıklarını önler.
Kadınların menapoz sırasında kendisini doğal olarak koruyan hormonları yitirerek, kalp hastalıklarına karşı erkekler gibi hassaslaştıklarını unutmayalım.
Fiziksel faaliyetler ve spor, ayrıca menapoz sonrası görülen osteoporoza (kemik erimesi) karşı mükemmel bir koruyucudur. Tabii düzenli ve sürekli yapılması kaydıyla…
Bir spor doktoruna veya fizik tedavi uzmanına baş vurarak kişiye Özel bir spor faaliyeti programı yapması isteni-lebilir.
Eğer spor salonlarına gitmeye vaktiniz veya cesaretiniz yoksa bile, her gün, günlük yaşamınız içinde bazı temel hareketleri uygulayabilirsiniz. Yine tekrar ediyoruz, yerine daha iyilerini koymak üzere bazı kötü alışkanlıklarınızı terk etmeniz söz konusudur:
- Asansöre ve yürüyen merdivenlere binmeyin. Biraz zaman kaybetmeyi göze alıp merdivenlerden çıkın
- Elinizden geldiğince çok yürüyün. Eğer Paris’te yaşıyorsanız ve sürekli metroya biniyorsanız, örneğin iki istasyon Önce inin ve yolun geri kalanını yürüyerek tamamlayın. Her gün en az yarım saat yürüyün. Hafta sonları iki saatlik yürüyüşler yapın.
- Tatillerinizde şezlonga uzanıp güneşleneceğinize biraz kıpırdanın. Örneğin ayaklarınız suyun içide, sahil boyu yürüyün. Dağ veya kır gibi bir yerdeyseniz yürüyüşlere çıkın, bisiklete binin. Jimnastik ve yüzme sporları yapın.
İlk başta kendinizi aynı cümleyi yüz kere yazma cezası verilen çocuk gibi hissedebilirsiniz, ama bu duygu çok çabuk kaybolacaktır çünkü sağlığın kaynağına hemen ulaşacaksınız. Bir taraftan performansınız düzelirken, öte yandan vücudunuzdaki değişim sizi destekleyecektir.

Adolesan, spor ve beslenme

admin — Mon, 21 Apr 2008 21:52:09 +0000

Spor yapmak sadece istenen bir şey değildir, özellikle tavsiye edilir. Düzenli ve mantıklı bir şekilde yapılan bir spor faaliyeti, sadece kas, solunum ve kalp sistemleri için sağlık getirmekle kalmayacak, aynı zamanda arkadaşlarla çok iyi vakit geçirmenin bir yolu olacaktır. Gelişme çağında olan bir organizmaya sahip olan ve spor yapan bir gencin protein oranı (1.5 gr /kg /gün) önemlidir ve bu durumda et, balık, süt ürünleri, yumurta yenmesi gerekir. Bunların yanı sıra, fiziksel efor sırasında biriken ürik asit ve ürenin vücuttan atılmasını kolaylaştırmak için bol bol su içilmelidir. Sportif faaliyetler içinde olan kişiler için vücudun en önemli kısımlarının başında kaslar gelir. Bilindiği gibi kasların yakıtı glukozdur. Glukoz, vücutta glikojen şeklinde karaciğerde ve kas dokularında stoklanır ve bir çeşit depo görevini üstlenir. Tüm glusidler hazmedildikten sonra glukoza dönüşürler, (füruktoz hariç).
Uzun süre, sporculara “yavaş glusid” tüketmeleri önerilerek fiziksel efora erzak sağlanması düşünülmüştür, günümüzde ise bu fikirin yanlış olduğu anlaşılmıştır. Kas eforları için glisemik endeksi düşük glusidler (meyve, tahıl, entegral ekmek, rafine olmamış makarna) önerilmektedir. Patates, beyaz pirinç, tatlı ve pastalar glisemi oranını hızla yükseltir (yani kandaki glükoz oranı) ne sonuçta bildiğimiz gibi yüksek dozda insülin salgılanır. Bu tür yiyecekler yenildikten 2-3 saat sonra fiziksel aktivite sırasında kendini gösteren zararlı bir yorgunluğun ortaya çıkması ciddi bir hipogliseminin birinci özelliğidir. Yani şu meşhur “takatten kesilme” durumu…
Önemli bir spor karşılaşmasının öncesinde size şöyle bir program öneriyoruz:
- glisemik endeksi küçük yiyeceklerle bir akşam yemeği; entegral makarna ve baklagiller gibi. Bu yiyecekler iyi glusid içerdiğinden sizin daha uzun bir süre eforunuzu koruyabilmenize yardımcı olacaklardır.
- kahvaltı, spor faaliyetinden üç saat kadar Önce yapılırsa daha iyi olur ve rafine edilmemiş undan yapılmış ekmek, yanında şekersiz meyve marmeladı veya şekersiz tahıl gevreği; bunların yanında yağsız süt veya süt ürünleri (sıcak veya soğuk süt, yoğurt) yenilebilir.
- Sporcunun efor göstermesi için, özellikle hava sıcaksa, bol miktarda su içmeye gereksinimi vardır. Uyanır uyanmaz yudum yudum hafif limon suyu katılmış su veya çay içilmelidir. Bildiğiniz gibi sporcularda su kaybı sık sık görülür.
- Fiziksel efor sırasında, özellikle güç bir sporsa, takatsiz kalmamak için ara sıra glikojen alımına devam.edilmelidir.
Kas faaliyeti arttıkça, ensülin salgılanması otomatik olarak azalır. Sapor yaparken su içilmesi sadece bir öneri değil bir zorunluluktur da. Bunun için spor yaparken yanınızda, içine 4 çorba kaşığı fruktoz, 2 limonun suyu sıkılmış bir litre suyu bulundurun.
Eğer yaptığınız spor size olanak veriyorsa (bisiklet gibi) spor yaptığınız sırada kuru meyva veya badem ezmesi, meyva pestili yiyebilirsiniz. İyi planlanmış bir beslenme sayesinde, biraz kas ve nefes egzersizi yaparak, spor faaliyetleriniz için ayırdığınız günleri en iyi fiziksel sonuçlara ulaşarak, çok yorulmadan ve takatten düşmeden geçirebilirsiniz.
Böylece bir genç kız için spor, gerçek bir mutluluk kaynağı haline gelecektir.

» spor yapmanın faydaları

50 Yaşında spor yapmak

Adolesan, spor ve beslenme