50 Yaşında spor yapmak

admin — Sat, 26 Apr 2008 16:52:28 +0000

Düşük kalori kavramına dayalı klasik diyetler kilo fazlalığı bir taraftan çok büyük miktarda enerji alınırken öte taraftan bunu harcayacak derecede fizik faaliyette bulunulmaması ilişkisi kurulur.
Oysa, yediği önünde yemediği arkasında, yerinden kımıldamayan, haşmetli saray yavrusu evinde yaşayan bir Barones veya Paris’in 16. bölgesinde oturan ve evinde bir merdiven olduğunu bile bilmeyen zengin bir endüstri devinin burjuva hanımı incecik ideal ölçülerdedir.
Öte yandan onların hizmetçileri, kapıcıları olan kadınlar bütün gün işleri gereği, fiziksel efor harcayıp ordan oraya koşturdukları halde çoğunlukla etli butlu olup, fazla kilolara sahiptirler.
Fiziksel egzersizler ve spor, tek başına hiç bir zaman kimseyi zayıflatamaz.
Ama bu fiziksel faaliyetlerin gereksiz olduğu anlamına gelmez. Tam tersine çok gereklidir. Ama öncelikle kafanızdan “enerji harcama” gibi yanlış bir kavramı çıkartıp atmanız, onun yerine sporun organizma üzerinde faydalarına, kas sistemini uyarmasına odaklanmalısmız. Eğer bu kitapta anlatıldığı şekilde beslenme alışkanlıklarınızı değiştirip, bir de spor yaparsanız o zaman fiziksel efor, zayıflamanıza yardımcı olabilir.
Yöntemin I. AŞAMASI’nı uygulayıp, kilo vermeye başlarken, bir de fiziksel faaliyet edinerek zayıflama sürecinizi biraz hızlandırabilirsiniz. Yöntemi uygularken, yapacağınız kas faaliyetleri şunlara yol açar.
- Glikoz toleransınızı arttırır.
- Hiperensülini azaltır ve lipolize yol açar (bu da kilo kaybı demektir).
- İnsüline karşı direnci azaltır.
Fiziksel faaliyetler, genelde, kandaki lipidlerin oranlarını (trifliserid, kolesterol…) daha iyi bir duruma getirir ve eğer mevcutsa yüksek tansiyonuda azaltır, ki bu da kalp damar hastalıklarını önler.
Kadınların menapoz sırasında kendisini doğal olarak koruyan hormonları yitirerek, kalp hastalıklarına karşı erkekler gibi hassaslaştıklarını unutmayalım.
Fiziksel faaliyetler ve spor, ayrıca menapoz sonrası görülen osteoporoza (kemik erimesi) karşı mükemmel bir koruyucudur. Tabii düzenli ve sürekli yapılması kaydıyla…
Bir spor doktoruna veya fizik tedavi uzmanına baş vurarak kişiye Özel bir spor faaliyeti programı yapması isteni-lebilir.
Eğer spor salonlarına gitmeye vaktiniz veya cesaretiniz yoksa bile, her gün, günlük yaşamınız içinde bazı temel hareketleri uygulayabilirsiniz. Yine tekrar ediyoruz, yerine daha iyilerini koymak üzere bazı kötü alışkanlıklarınızı terk etmeniz söz konusudur:
- Asansöre ve yürüyen merdivenlere binmeyin. Biraz zaman kaybetmeyi göze alıp merdivenlerden çıkın
- Elinizden geldiğince çok yürüyün. Eğer Paris’te yaşıyorsanız ve sürekli metroya biniyorsanız, örneğin iki istasyon Önce inin ve yolun geri kalanını yürüyerek tamamlayın. Her gün en az yarım saat yürüyün. Hafta sonları iki saatlik yürüyüşler yapın.
- Tatillerinizde şezlonga uzanıp güneşleneceğinize biraz kıpırdanın. Örneğin ayaklarınız suyun içide, sahil boyu yürüyün. Dağ veya kır gibi bir yerdeyseniz yürüyüşlere çıkın, bisiklete binin. Jimnastik ve yüzme sporları yapın.
İlk başta kendinizi aynı cümleyi yüz kere yazma cezası verilen çocuk gibi hissedebilirsiniz, ama bu duygu çok çabuk kaybolacaktır çünkü sağlığın kaynağına hemen ulaşacaksınız. Bir taraftan performansınız düzelirken, öte yandan vücudunuzdaki değişim sizi destekleyecektir.

» sporun etkisi

50 Yaşında spor yapmak