Hareketsiz yaşam, kontrolsüz ve sağlıksız yemek, hemen her şey vücudumuzu doğrudan etkiler. 

Tüm bunlara bir de ağır çalışan bir metabolizma eklenirse kilo artışı da elbette kaçınılmaz oluyor.

Ayrıca, çoğu diyet listesi iddia ettikleri kadar başarılı sonuçlar vermiyor.

Bununla birlikte, sağlıklı yemeyi göze alamaz veya ihtiyaç duyduğunuz kadar egzersiz yapmak için yeterli zamanınız olmasa bile, bir çözümümüz var.

Bu yazıda basit bir içecek ile istediğiniz ince vücudu nasıl elde edebileceğinizi okuyacaksınız.

Hemen kağıt’ı ve kalemi hazırlayın, zayıflamanın bu kadar ucuz ve basit bir yolunu bir daha bulamayabilirsiniz.

Kalçayı ve karnınızı eritmenize yardımcı olan bir tozdur ve çok etkilidir. Toz çoğu hanede bulunur ve buna Pişirme Soda denir (karbonat). Vücudunuza inanılmaz alkalileştirici güçler sunmanın yanı sıra sindiriminizi de geliştirecek. Aynı zamanda vücudunuzu temizleyecek ve atık parçacıklarını ortadan kaldıracaktır. Tek ihtiyacınız olan su, limon suyu ve kabartma tozu. Yarım çay kaşığı limon suyu ile 2 çay kaşığı kabartma tozunu bir bardak su ile karıştırmanızı öneririz. İçmek için en iyi zaman, boş mideye yatmadan önce olmasıdır. Saf sodyum bikarbonat kullanabilirsiniz. Bununla birlikte, yüksek tansiyonunuz varsa dikkatli olmalısınız ve bu kilo verme rejimini denemeden önce doktorunuza danışın.

The post Basit İçecek İle 6 Ayda 67 Kilo Verdi! Denemeye Değer appeared first on Kadınlar Sitesi, Gebelik, hamilelik, doğum.

Ancak tüm bu diyet kurallarına uymanız hatta spor bile yaptığınız halde hala kilo veremiyorsanız bilin ki bir yerlerde bir hata yapıyorsunuz. Aslında kilo vermenin sırrı yalnızca yürümekte ve ya kibrit kutusu büyüklüğünde ki peyniri yemekle olmuyor. Hayatınızı neredeyse başlı başına bir düzene sokmanız gerekiyor.Yemek yediğiniz tabaktan uyku düzeninize, alışkanlıklarınızdan sevdiklerinize kadar pek çok etken size kilo vermenizde yardımcı olabilir ya da bunun tam tersi de mümkündür.

Diyet elbette yapılacak sağlıklı ve dengeli beslenme kilo alma ve ya vermek konusunda son derece önemli. Ancak bunun yanı sıra kilo vermenize yardımcı olacak bir kaç detayda bulunuyor ki işte bende bu detayları sizlerle paylaşıp kilo vermenizi hızlandırmak istiyorum.

1.Tabaklarınızı küçültün.

Küçük tabaklarda yediğiniz yemekler size daha çok görüneceği için ilk önce göz doyurma denilen kısmı geçmiş olacaksınız. Çünkü diyetteyken büyük tabaklarda yediğiniz yemekler zaten az olduğu ve doğal olarak az göründüğü için size psikolojik olarak bir baskı yapar. “Ben bununla nasıl doyacağım” diye düşünürsünüz. Bu nedenle porsiyonları küçültmek kesinlikle işe yarayacaktır denemenizi öneririm.

Ayrıca tabak konusunda bir diğer önerimde renkten yana olacak. Doğruluk payı nedir bilmiyorum ben denemedim ama uzmanlara göre kırmızı tabakta sunulan yemekler daha az tüketiliyormuş. Kırmızı renk tehlikeyi yasağı işaret ettiği için böyle bir durum mümkün olabilir. Sağlıksız yiyecekler tüketmek istediğinizde tabağınızın rengi kırmızı olsun.

2.Protein miktarını artırın.

Artık neredeyse tüm uzmanlar tarafından kanıtlanan ve doğrulanan bir durumu söylemeden geçmek olmaz. Vücudunuzda ki protein miktarını artırmak sizi tok tutacak böylece diyetteyken daha az yeme ihtiyacı hissedeceksiniz ki buda daha az kalori almanız anlamına geliyor. Her sabah kahvaltıda yumurta yiyerek güne protein alarak başlayabilirsiniz. Bunun beraberinde öğlen yemeklerinde de et, tavuk ya da balık tüketerek bunu destekleyebilirsiniz.

3.Gerçekten açıktığınızda yemek yiyin.

Bazen sırf yemek yemek için bir şeyler yeriz ki karnımızın ne tok ne aç olduğu zamanlar aslında en tehlikeli olan zamanlardır. Çünkü böyle durumlarda genellikle sağlıksız yiyeceklere yöneliriz ki bu durum kilo kontrolümüzü ciddi anlamda bozar.

Bu nedenle canınız bir şeyler yemek istediğinde önce bir bardak su için. Bazen susamakta size açlık gibi bir his verebilir. Ya da sağlıksız bir yiyeceğe yöneldiğinizde naneli bir sakız çiğneyin. Naneli sakızda açlığınızı bastıracaktır.

4.Bir takım arkadaşı edinin.

Siz kilo verirken sizinle birlikte kilo vermek isteyen bir kişi ile etkileşime geçmeniz, birbirinize destek olmanız psikolojik açıdan da sizi rahatlatacaktır. Bu kişi eşiniz, çocuğunuz, anneniz olabileceği gibi kilo vermek isteyen gruplardan edindiğiniz bir kişide olabilir. Önemli olan fikir alışverişi yapacağınız ve bu süreçte size yalnız olmadığınızı hissettirecek birinin bulunmasıdır.

5.Göz önünde yiyecek bulundurmayın.

Mutfağınızda pek fazla yiyecek bulundurmayın. Bu yiyecek almayın anlamına gelmiyor yanlış anlaşılmasın. Demek istediğim göz önünde çok fazla pasta börek ya da atıştırmalık bulunması sizi bunları yemeye sevk edeceği için ister istemez kilonuzda bir düşüş yaşamazsınız. Az yemek için etrafta az yiyecek bulunsun ki gözünüzün gördüğünü canınız çekmesin. Pasta börek yerine meyve koyabilirsiniz.

Hoşça Kalın…

The post Kilo Veremiyor Musunuz? Birde Bunları Deneyin appeared first on Kadınlar Sitesi, Gebelik, hamilelik, doğum.

Son yılların neredeyse gözdesi haline gelen mide operasyonlarını sanırım duymayan kalmamıştır. Fazla kilolarından şikayetçi olan ve diyet yapmakla bir türlü kilo vermeyi başaramayanlar için harika bir çözüm gibi görünüyor. Fakat bu harika çözüm kimler için uygulanır, nasıl yapılır, zararları neledir, hangi yaş grubuna yapılır kimse bunları bilmiyor. Durum böyle olunca da ne yazık ki mide ameliyatları sonucu hayatını kaybedenlerin sayısı gitgide artıyor.

Her durumda olduğu gibi bilinçli olmak çok önemli arkadaşlar. Bu tür bir ameliyata böyle bir riske girmeden önce mutlaka güvenilir ve işinde uzaman bir hekimle irtibata geçmelisiniz. Fazla kilolarınızdan kurtulmak adına canınızı tehlikeye atmayın.

Mide Küçültme Ameliyatı Nedir?

Fazla kilolarınızdan şikayet ediyor ve diyetle bir çözüm bulamıyorsanız tüp mide ameliyatı zayıflamanız için tıp tarafından geliştirilen harika bir yöntemdir. Bu yöntemle mideniz küçültülür buna da tüp mide deniliyor ki bu ameliyat sonrası mideniz bir bebek midesi kadar kalıyor. Dolayısıyla siz istesenizde mideniz fazla yemenize el vermiyor. Az yediğiniz içinde doğal olarak hızla kilo veriyorsunuz. Esasında bu ameliyatın korkulacak bir yanı yok. Hatta uzmanlar safra kesesi ameliyatının mide küçültme ameliyatından daha riskli olduğunu söylüyor. Yalnız önemli olan tam teşekkül bir hastane de ve işinde uzman doktorlar tarafından bu operasyonu yaptırmış olmanız.

Kimlere Mide Küçültme Ameliyatı Uygulanabilir?

Mide küçültme ameliyatına başvurmadan önce falza kilolarından şikayetçi olan hastalar mutlaka ilk olarak diyet yapmalıdır. Diyet ve spor kilo verirmke için uygulanacak ilk tedavi şeklidir. ncak obezite eşiğine gelmiş ve diyet yapamayan yapsa da zayıflayamayan hastaalr için kendi rızası dahilinde mide küçültme operasyonu gerçekleştirilir.

Yalnız yine de herkes mide ameliyatı olabilir diyemeyiz. Vücut kitle indeksinin 35 ve üzeri olması gerekiyor. Ayrıca obezite ile beraber gelen şeker hastalığı, uyku apnesi, karaciğer yağlanması gibi sıkıntılarda varsa mide ameliyatı olup bu tür hastalıların ilerlemesi ve yenilerinin eklenmesi de önlenebilir.

Mide Küçültmenin Riskleri Nelerdir?

Her ameliyatta olduğu gibi mide küçültme ameliyatında da diğer bir deyişle tüp mide operasyonunda da mutlaka belirli riskler vardır. Bunları şöyle sıralayabiliriz;

*Enfeksiyon,

*Anestezik riskler,

*Nefes darlığı,

*Kanama,

*Kanda pıhtılaşma,

*Karın içi kaçaklar,

*Fıtık gibi bir çok risk içermekte ama her hasta da aynı riskler görülmemektedir.

Obezite ile mücadele eden kişi birazda toplum baskısı ile bu tür riskleri pek de göz önüne lamadan ameliyatı kabul eder. Ancak bu aşamada uzman bir psikolog ve ailenin desteği çok önemlidir.

Tüp Mide Ameliyatı Sonrasında Neden Ölüm Görülür?

Aslında her tüp mide ameliyatı ölümle sonuçlanmaz. Ölümüm nedeni tüp mide ya da midenin küçültülmesi işlemi de değildir. Esasında ameliyata bağlı olarak mide ya da bağırsaklarda meydana gelen kanama ya da enfeksiyona erken müdahale edilmemesinden ya da dikişlerin açılmasından kaynaklı bir ölüm gerçekleşir. Bu nedenle ameliyatın yapıldığı hastane tam donanımlı olmalıdır. Ayrıca doktor ve ekipmanlarda yeterli ve işinde tecrübeli olmalılardır. Fazla kilolardan kurtulmak adına tecrübesiz ve yetersiz yerlerde yaptırılan ameliyatlar genellikle ölümle sonuçlanmaktadır.

Kilolarınızdan kurtulmak sizi pek çok hastalıktan kurtarırken daha mutlu bir yaşam sürmenizi de sağlayacaktır ama bunu mutlaka güvenilir eller desteğiyle yapmanızı öneririm.

Hoşça Kalın, Sağlıkla Kalın…

The post Modern Çağın Yeni Akımı Mide Küçültme Ameliyatının Bilinmeyenleri appeared first on Kadınlar Sitesi, Gebelik, hamilelik, doğum.

Dişlerinizi ırçalamak beş dakikanızı alıyorsa aynı zamanı küçük kardiyo hareketleri içinde ayırabilirsiniz.

Sadece 5 dakika ayırarak vücudunu şekle sok

Kardiyoya başladığınız an itibarı ile dengenizin daha iyi olduğunu fark edeceksiniz.  Günde sadece 5 dakika evinizi rahatlığında yapacağınız birkaç hareket sağlığınızı  ve hatta psikolojinizi olumlu yönde etkileyecektir.

Fitness salonlarında  farklı programlar sunuluyor. Her programın ideal olduğu söyleniyor. Peki zaman ve bütçe konularında kişiler ne düşünüyor ve nasıl çaresiz kalabiliyorlar ?  Özellikle kozmopolit şehirlerin yoğunluğu hepimizce biliniyor.  Ve mesafelerin uzaklığı sebebi ile trafikten kaybedeceğiniz zaman gitgide kişiyi zorlayabiliyor. Onlarca lira ödediğiniz programa zaman sıkıntısı  sebebi  ile gidemediğinizde vicdan azabı da yanında geliyor.

Bir spor salonunu yoğun yaşam şartlarına uydurmaya çalışan kişiler sonunda malesef pes edebiliyor.  Yeni akıllı telefon uygulamalarınında yardımı ile günde 5 dakika ayırarak yapabileceğiniz egzersizler sizi bir hafta sonra emin olun mutlu edecek sonuçlar sunacaktır.

Hızlı yaşamlarımızda zamanın daha da değerli hale gelmesiyle, bazı kişilerin düzenli egzersizlere uyum sağlaması zorlu bir iştir.  Akıllı telefonlarına indirebileceğiniz fitness uygulamaları günümüz şartlarında sağlığımızı korumak adına kurtarıcı  gibi görülüyor.  

Kısa, sıkı egzersiz sonuçları almak için çok etkili bir yol olduğunu kanıtlıyor, ancak normalde daha uzun bir antremandan daha zorlanmaya hazır olmalısınız. Yani 5 dakikalık programa alıştıktan sonra programınızı ilerde 10 ve 15 dakika uzatmak kolay olacaktır.

“Bireye bağlı olarak son derece kısa antrenmanlarla karşılaşılması, belirlenen zaman periyodunun yoğunluğunu korumakta zor olabilir. Bu nedenle, vücudunuzun egzersizlerinize nasıl tepki verdiğini ve hangi eğitim bölgesini ölçtüğünüzü anlayabileceğiniz için doğru kalp atış hızı izlemenin önemi. ”

Fitness uygulamaları, kullanıcıların mikro egzersizlerini kendi evlerinin rahatlığında kolayca tamamlayabilmeleri için tüm tavsiyeleri ve uzmanlıkları sağlayabilir.

Herhangi bir mikro antrenmandaki amaç, kalori yakmayı en üst düzeye çıkarmaktır, bu yüzden geniş kas gruplarını / büyük hareketleri sınırlı iyileşme ile çok yüksek bir yoğunlukta kullanmaktır.

Fayda, aynı zamanda, daha fazla kalori yakmak için antrenman yaptığınız zaman, metabolizmanızın yüksek kalmasını sağlayacaktır.

Evde deneyebileceğiniz beş dakikalık, kolay bir mikro egzersiz

30 saniye boyunca her 30 saniyede bir hareket yaparak, sadece beş dakikaya denk geliyor.

1. Noktada yürürken
• Ayakta durun ve sadece sürekli olarak yürüyün.

2. Squats
• Ayaklarınızı omuz genişliğinden ayrı tutun ve egzersiz boyunca göğsünüzü şişirin, sonra dizlerinizi bükün ve poponuzu geriye doğru itin.

• Dizlerinize dizlerinizi dik tutarak, dizlerinize 90 dereceye kadar inin. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmek için topuklarınızı itin.

3. Ters Lunges
• Bunun için başlangıç ​​pozisyonu, her elinize bir su şişesi tutarken, ayaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde yerleştirilmiştir.

Hızlı yaşamlarımızda zamanla daha da değerli hale geldikçe, düzenli egzersizler yapmak zorlu bir iştir.

• Tek bacağınızla geriye doğru uzun bir adım atın ve dizinizi yere indirin.

• Sonra, aynı ayağı itin ve aynı bacağını başlangıç ​​konumuna getirin. Bacaklarınızı değiştirirken tekrarlayın.

4. Dizler üzerinde
• Dirseklerinizi eğerek zemine başlayın, bunların omuzlarınızın altında kalmasını sağlayın.

• Ellerinizi yere yatırın, sonra göbek deliğini omurgasına doğru çekin. Ayak parmaklarına yukarı çık, dizlerini yere bırak ve başından kalçalarına doğru düzgün bir çizgi tut.

• Bu konumu on saniye boyunca tutun, sonra dinlenin ve ardından tekrarlayın.
Evde bunu deneyin: Evde kısa egzersiz patlamaları yaparak spor salonunda bir antrenman yaptığınız gibi aynı sonuçları elde edebilirsiniz.

The post Günde sadece 5 dakika ayırarak evinde sıkılaşabilirsin appeared first on Kadınlar Sitesi, Gebelik, hamilelik, doğum.

12 günlük diyet programı ile ödemleri  atarak sonrasında istikrarlı olarak kilo kaybetmeye devam edebilirsiniz.

ANA KURALLAR

Uyumadan 4 saat önce yememelisin. Zeytin, susam veya keten tohumu yağı gibi yağları kullanın. 12 gün boyunca 3 ila 5 gün arasında hafif bir menüye devam edin. Bu diyette, metabolizmanız için su ve bitkisel çay gereklidir.

Peki nasıl bir program uygulamalısın?

1.Günün günü: kefir, sade yoğurt, ayran;

2. Meyve günü (örneğin, 4-5 portakal);

3.Peynir günü (1⁄2 );

4.Serbest gün (örn. Sebze yahnisi);

5.Chocolate günü (1 kutu);

6.Elma günü (3 adet);

7.Taze sebze suyu günü (4 bardak + salata);

8. serbest gün ;

9. Et Günü (1,5 porsiyon);

10.Peynir günü (1⁄2 )

11.Meyve günü (örneğin erik veya kayısı);

12.Vegetable salata günü.

Yaşam tarzınızı düzeltin

Tanıdık bir hikaye 🙂 Günlük rutini onurlandırmayı ve son kaloriyi saymayı vaat ediyorsun. Ama ofiste cupcakes yiyor ve mutlu saatler yazıp resim paylaşıyorsun. Biri diyet mi dedi…

Daha iyi bir yol var: Günlük rutininizde bir veya iki sağlıklı anahtar için “ya hep ya hiç” yaklaşımını değiştirin. “Bunu yapmak hayal ettiğinizden daha fazla kilo kaybına yol açabilir,” diyor The Cheater’s Diet’in yazarı olan Marissa Lippert.

Yemek Saatlerinizi Değiştirin: Haftada dokuza kadar restoranlarda yemek yiyorsanız lütfen bu konuyu şimdi tekrar ele alalım.   Öğünlerinizi küçülterek çok büyük kilolar verebilirsiniz.

Örneğin “Rutin olarak bakkaldan alınan  aperatifleri almayı bırakın.  Eğer canınız bir torba cips ya da bir şeker çubuğu isterse bakkala yürüyün en azından aldığınız kaloriyi vermiş olursunuz.  Mutfağınızın çekmecelerini bakkala çevirmeyin.

“Kahvaltıyı atlamayın,   300 kalori protein ve kepekli tahılların sağlıklı bir karışımını hazırlayıp yiyebilirsiniz.

Mümkün olduğunda, televizyon reklamları arasında zıplamak ya da egzersizi yapmak ya da bulaşık yıkarken dans etmek gibi küçük egzersizlere uyum sağlamaya çalışın.  Bu fazladan kalori yakar.

Alışkanlıktan kurtulmak
“Sigarayı bırakın  ve hemen bir spor salonuna kayıt yaptırın. Mümkünse kişisel bir antrenörle çalışın.

Bir temizlik yap

Mutfağınızı zararlı yiyeceklerden temizleyin.  Kesinlikle tekrar stok yapmaya izin vermeyin.  Size biraz cesaret vermesi  için bu işi başarmış birkaç kişiden cümlelere aşağıda ulaşacaksınız.  Tek yapmanız inanmak ve istikrar şüphesiz!

Poponu çalıştır.
“Tekrar skinny kotlarıma oturmak istediğimde, öğle yemeği saatimde günde 20 dakika koşmaya başladım. İki ayda 20 kilo verdim, tonlarca enerji aldım ve ilk 5K’mı bitirdim. Artık çok büyükler! ” -Lauren Castor, Anniston, AL

“Yoga, gıda ve vücudumla olan ilişkilerim için en iyi şey oldu. Sezgisel olarak yemek yiyorum ve doyduğumda duruyorum.” kot bedenim artık daha düşük  ve selülitim kayboldu! ” -Jessica Nicklos, Morgantown, WV

The post 12 Günde 8 Kilo Verdi Nasıl mı? İşte denenmiş harika bir yöntem appeared first on Kadınlar Sitesi, Gebelik, hamilelik, doğum.

Size birkaç basit hareketle bu yağlardan nasıl kurtulacağınızı göstereceğiz.  Üşenmeyin şunun şurasında yaza ne kaldı ?  İnanın şekilli kollarınız  koltuk altı yağlarınız olmadan inanılmaz görünecek hiç şüphemiz yok.

Beslenme programınızı düzenleyerek aşağıdaki egzersizleri yapmaya başlayın, sadece koltuk altınız değil, vücudunuzub tamamının forma gireceğini göreceksiniz. Sadece inanın ve deneyin.

Chest Press Floor (Sırt Üstü Baskı)

Sırt üstü uzanın ve omuzlarınızın üstünde düz kollarla bir çift dambıl tutun. Üst kollarınız zemine değene kadar kollarınızı indirin ve yukarı doğru başlangıç ​​konumuna getirin. Bu hareketi 8 kez tekrar edin. Bu hareket sırtınıza da iyi gelecektir.

Staggered Push-Ups ( Kollarınızın Üstünde Hareket)

Ayaklarınız ve kollarınız düz olacak şekilde sert zemine koyun. Normal itme pozisyonunda aşağı yukarı inip kalkın. Sağ ve sol kolunuza eşit ağırlık vermeniz önemlidir.  Bu hareket ile hem bacak hem kol kaslarınız çalışır.  Ancak ayrıca tek kol ile yapmaya başlarsanız koltuk altı yağlarınız daha erken erir ve kaslarınız kuvvetlenir. Bu çalışmayı da 10 kez tekrar etmelisiniz.

Dumbbell Fly Floor ( Dumbıl ile Yerde Uçuş)

Sırt üstü uzanın ve kollarınızı iki yana açın. Ellerinize dumbıllarınızı alın.  Dirseklerinizi  yere çarpana kadar indirin ve kaldırın.  15 kez tekrar edin.

Dumbbell Row (Dambılı Zorlamak)

Kendinize karşı dürüst olun bu hareket sizi biraz bahçıvan gibi hissettirmedi mi?  Adeta bir çim biçme makinesi egzersizi gibi.   Bu egzersizin birçok faydası var. Orta sırt, pazı, sırt ve omuzlarınızın çalışmasını hedeflerken aynı zamanda poponuzu çalıştırarak aynı zamanda popo dikliğinize de faydası olacaktır.

Chair dips (Sandalye Egzersizi)

Sandalyeden uzaklaşın, yani ellerinizi arkadan sandalyenin üstüne koyun.  Ancak sanki sandalyenin önünde ikinci bir sandalye varmış gibi oturma pozisyonunda durun. Elleriniz düzgün bir şekilde yerleştirildiğinde, bir iki adım öteye basarak bacaklarınızı düzeltin ve topukların zemine temas etmesini sağlayın. Vücudunuz kalkacak şekilde kollarınızı düzeltin. Bu sizin başlangıç ​​konumunuz. Dirseklerinizi bükün ve dirsekleriniz 90 dereceye gelene kadar kendinizi indirin, tutun ve başlangıç ​​konumuna geri tekrar düzleşin. Bu egzersizi en az 5 kez yapmanızı öneriyoruz.

Tüm egzersizlere başlamadan önce mutlaka doktor kontrolü önerilir. Doktor kontrolünden olumlu yanıt aldıysanız. Koltuk altı yağlanmasına karşı egzersizlere başlamadan önce mutlaka 20 dakika kadar ısınma egzersizleri yapmalısınız.  Böylece sakatlanma veya herhangi bir rahatsızlık problem yaşama  riskiniz minimuma iner.

The post 5 Kolay Egzersiz İle Koltuk Altı Yağlarınızdan Kurtulun appeared first on Kadınlar Sitesi, Gebelik, hamilelik, doğum.

Yağlı Yemeklerden Kaçının 

Yağ ve kalorinin düşük olduğunu iddia eden diyet yazılı besinleri almak cazip geliyor olabilir. Ancak paket içinde yer alan ürünler sizce nekadar sağlıklı? Kilo kaybederken vitamin ve minarel değerlerinden de olmak istemeyiz değil mi? Elbette istemeyiz. Bu tarz besinler farklı bileşenler ile doludur ve koruyucu maddeler malesef sağlığımız için hiç iyi değildir.  Bu yüzden kuruyemiş veya kurutulmuş meyveler tercih edilmesi önemlidir.  Kepekli ekmek, yoğurt yemek yağ olarak fındık yağı kullanmak en idealidir.

Uykunuzu  İyi Alıyor Musunuz? 

İyi bir egzersiz ve beslenme programının yanısıra uyku düzeninize dikkat etmelisiniz. Uykunuzu almamanız organlarınızın dinlenmemesi metobolizmayı yavaşlatır. O sebeple mutlaka uykunuzu iyi alarak dinlenmiş bir vücutla güne başlamalısınız.

Egzersiz Konusu 

Kilo vermek sadece egzersiz ile olamaz, fazla kalori tüketiyorsanız ve beslenmeniz yetersiz ise ne kadar egzersiz yaparsanız yapın maalesef istediğiniz forma giremezsiniz. Üstelik maalesef hormon değerleri değişiklikleri ve vitamin eksiklikleri baş gösterdiğinde moral bozukluğu sizi yakalacayaktır. Mutlaka doktorunuz ile koordineli bir sistemde kilo vermeye çalışmalısınız.  Çoğu kilo problemi diyabet veya kadın hastalıkları sebebi ile olur.  Değerlerinizi kontrol ettirmeli ve öncelikli olarak ana sebebe ulaşmalısınız.

Her Zaman Salata Mı Yemelisiniz? 

Elbette hayır, çok dikkat bazı salataların içerisinde bir hamburger kadar kalori saklı olabilir.  Dışarıda hazırlanan ve öğle veya akşam yemeklerinde tercih ettiğiniz salatalar çokta masum olmayabilir. Bu seçenek yerine belki çorba yada bir sandviç tercih etmeniz daha iyi olacaktır.

Yeterince Su İçiyor Musunuz? 

İnsan vücudunun %70’i sudur.  Organlarımız için su gereklidir. Damarlarımızın arasında bile var olan sıvının tuzlu su olduğunu belki bilmiyorsunuzdur.    İnsan çocukken susadığını ve acıktığını bilir. Çünkü beyin bu ayrımı yapar ancak büyüdüğünde beyin susamış yada acıkmış olmanızı algılamaz.  Sadece her durumda acıkmış olduğunuz sinyalini verir.  Aç olduğunuzu düşündüğünüzde bir bardak su için ve 5 dakika bekleyin. Göreceksiniz her şey farklı olacak.

İstatistiklere göre, son 30 yılda obezite oranlarında% 40’lık bir artış var. Bu Problemi bilen ve tam olarak yararlanan sağlık sektörü zayıflama ürünlerini piyasaya art arda sürmeye devam ediyor. Birçoğu bilinçli sağlıkçılar tarafından onaylanmıyor.

Aslında tüm uzmanların hem fikir olduğu bir nokta var. Vücut sağlıklı ve dengeli olduğunda normal ağırlığına dönecektir. Önce doktorunuz ile kontağa geçin kiloya yol açan sebepleri ortadan kaldırın. Göreceksiniz herşey güzel ve kolay şekilde yerine oturacak.  Diyetisyenlerin  genelde uzlaştığı bir nokta belirli gıdalar ile birlikte egzersizlerin vücuttaki yağları eritmede kolaylık sağladığını söylüyor..

Her ne kadar farklı kişiler için farklı diyet programları olsa da, muzlu içecek her diyet için uygun görünüyor. Neden mi?  Çünkü aşağıdaki tarifi deneyenler birkaç gün içerisinde birkaç kilo verdiler.   Yağ yada su kaybı olduğu tartışılır ancak destekleyen bir içecek olduğu yadsınamaz.

Muzlar, potasyum, antioksidanlar, doğal şekerler ve lif bakımından zengindir ve hepsi vücudunuzu besler ve canlandırır ve kan şekeri seviyenizi dengeler. Artı, muzlar vücudunuzun besin maddelerini verimli bir şekilde emmelerine yardımcı olan sağlıklı sindirimi destekler. Bunun nedeni, iyi beslenen bir vücut abur cubur besinler istemez ve normalde ne zaman doyduğunu bilmenizi sağlar. Zencefil, metabolizmanızı geliştiren ve iştahınızı bastıran güçlü tıbbi özelliklere sahip muz içeceğindeki bir başka maddedir.

Şimdi gelelim tarifimize;  Kilo vermeyi teşvik eden bu muz içeceği, olgunlaşmış bir muz, bir çorba kaşığı rendelenmiş zencefir, bir fincan dondurulmuş yaban mersini, iki yemek kaşığı taze öğütülmüş keten tohumu, yarım fincan bebek ıspanağı ve aylardan yaz ise biraz buzdan yapacaksınız.  İçeceği tatlandırmak için biraz steviada (şeker bitkisi, şekerotu)  ekleyebilirsiniz. Tüm malzemeleri bir araya getirerek karıştımanız yeterlidir, bu sağlıklı güler yüzlü kahvaltı, öğle veya akşam yemeğinizin yerini alabilir.

Sağlıkla Kalın

The post Ömür Boyu Fit Kalmak İçin Uyulması Gereken 5 Basit Altın Kural appeared first on Kadınlar Sitesi, Gebelik, hamilelik, doğum.

Beslenme programına uymanız gerekiyor ve sıkıcı diyet programlarından sıkıldınız mı? Size iyi bir haberimiz var.  Flat Belly Diyetini deneyebilirsiniz. Size aşağıda yer vereceğimiz tarifler ile beslenme düzeninize renk katacağız.

Tekli doymamış yağ asidi (Mono Unsaturated Fatty Acid; MUFA) göbek yağlarını eritmeye yardımcı olur. Özellik bitter çikolata, avokado ve zeytinyağı gibi gıdalarda bulunur.  Ayrıca zeytinyağı vitamin E ve fenolik bileşenler içerdiğinden  “antioksidan özelliği” LDL’leri oksidasyona karşı korur.

Cevizli bal ve muz ile krep tarifi

30 dakika içerisinde ağzınıza layık bir krep hazırlamaya ne dersiniz?

Krep

Ceviz ve bal hariç, tüm malzemeyi bir kaba koyun ve çırpın.

1 1/3 c Kolay Pancake Mix yapabilir yâda marketten yağsız Pancake karışımı temin edebilirsiniz.

¼ çay kaşığı tarçın

1 c yağsız ayran

¼ c su

1 yumurta

1 yemek kaşığı kanola yağı

1 çay kaşığı vanilyalı ekstra

1 kg muz, uzunlamasına ikiye bölünmüş ve ince dilimler şeklinde doğranmış

½ c taze ahududu

Ceviz ile bal

Ceviz, bal ve suyu bir kaba koyarak karıştırın.

½ c ceviz, doğranmış (MUFA)

1/3 bal

1 çorba kaşığı su

Karışımlar hazır şimdi geldi kızartmaya, yapışmaz bir tavaya biraz zeytinyağı koyun. Yassı hamuru yaklaşık ¼ fincan içinde ekleyin ve partiler halinde, yaklaşık 2 dakika boyunca veya krep şişirene kadar ve alt kısımları hafifçe kahverengi olana kadar pişirin. Krepleri çevirin ve yaklaşık 2 dakika daha uzun süre veya hafifçe kızarana kadar pişirin. Cevizli bal ve ahududuyla servis yapın. Muzlarla süslemeyi unutmayın..

Besin Değeri ;  425 cal, 10 g pro, 67 g karbondioksit, 15 g yağ, 2 g doymuş yağ, 55 mg kol, 387 mg sodyum, 5 g elyaf

Kolay Pancake Hazırlanışı

Sadece 5 dakikada Pancake hazırlamak mı? Evet, doğru okudunuz, pratik tarif hemen alt satırda bulunuyor.

1½ c normal beyaz un

1½ c kepekli pasta unu

6 çorba kaşığı mısır unu

6 çorba kaşığı şeker

1 yemek kâsesi kabartma tozu

1 çay kaşığı kakao

Yarım çay kaşığı tuz

Tüm unları, şekeri, kabartma tozunu ve tuzu bir kaba koyun ve iyice çırpın. Serin, kuru bir yerde biraz bekletin.  Kolay değil mi? Pancake hazır, Afiyet Olsun…

Kuru Domates ile Yumurtalı Tarif  

30 dakikada hazır olabilecek bir başka lezzet. Yağsız yoğurt bu kahvaltı tarifinde en önemli gıdadır.

1 çay kaşığı zeytinyağı

1 paket (9 oz) önceden yıkanmış ıspanak

⅓ c yağsız Yağsız yoğurt

¼ c güneşte kurutulmuş domates sosu (MUFA)

1 çay kaşığı sirke

Bir tutam tuz

4 büyük yumurta

2 tam tahıllı çörek, bölünmüş ve kızarmış

Taze çörek otu ve karabiber

Orta ısıda yağı, yapışmayan büyük bir tava içinde ısıtın. Ispanağı ekleyin ve gerekirse pişirin (gerekirse partiler halinde). Yoğurt ve pestoyu birleştirin. Yüksek ısıda kaynayan tencerede su olmalı,  sirke ve tuzu ilave edin ve ısıyı düşük seviyeye indirin. Bir yumurta muhallebiye koyup yumurta suyuna hafifçe vurun. Kalan 3 yumurta Kapağı koyup 2-3 kez sallayarak 3 ila 5 dakika yumuşak pişmiş bir sarısı veya beyazlar tamamen kurumuş ve sarısı kalınlaşıncaya kadar karıştırın. Suda yumurta pişirmenin inceliklerini umarım biliyorsunuzdur. Bilmiyorsanız çok yakında bir yazımızda bu konuya yer vereceğiz.

Tabağa bir adet çörek yerleştirin. Her çörek üstüne ıspanağın 1/4’ü kadar koyun. Yumurtaları kaşıkla çıkarın ve ıspanağın üzerine koymadan önce kâğıt havluların üzerine boşaltın. Ardından her yumurta üzerine eşit olarak kaşıkla yoğurt koyarak arzuya göre biber öğütün.

Besin Değeri : 175 cal, 12 gr pro, 21 gr karbür, 6 gr yağ, 2 gr doymuş yağ, 212 mg kol, 462 mg sodyum, 5 gr lif

The post Düz Bir Karın Bölgesi İçin “Flat Belly” Diyetini Deneyin  appeared first on Kadınlar Sitesi, Gebelik, hamilelik, doğum.

Yoğun egzersiz yapabilmeniz için öncelikle doktor kontrollerini yaptırmış olmanız gerekir. Gerçekten çok kolay bir program olmadığı belirtmek isteriz. Sağlık kazanmak ve fit olmak için yaptığınız hareketler maalesef sağlığınız elvermiyorsa tam tersi etki yaratabilir.

Bu yoğun programa başarabilmeniz için vücut dayanıklığınızın gerçekten iyi olması gerekir.  Düzenli aerobik egzersizleri içeren zorlu bir çalışmadır.

Bu sistem ile ilgili  bilmek istediklerinize aşağıda yer veriyoruz.

HIIT (High intensity interval training) nedir?

HIIT esasen iki etkili yağ yakma egzersizini tek programa indirir.

Kas yorgunluğunu ve azami oksijen kullanımını en kısa sürede sağlamak için vücudunuzu yapabileceğiniz en yüksek noktada zorlayan bir sistemdir.  Aralıklı antrenman, yoğun çaba ve  orta-düşük yoğunluklu egzersiz arasında değişir. Araştırmacılar, bu eğitim biçiminin birkaç nedenden ötürü daha iyi olduğu yönünde hemfikirdir.

Aralıklarla antrenman, metabolizmanızı, aynı saatte veya daha uzun süren bir egzersiz programını tamamlamaktan çok daha fazla  önemli ölçüde arttırır; örneğin, değişen yüksek / düşük yoğunluklu dönemlerin 20 dakikalık egzersizleri, 20 dakikalık bir yoğunluğa sahip antrenmana kıyasla daha fazla kalori yakar .

Bunun nedeni, kaslarınız ne kadar zor çalışırsa, o kadar çok oksijen ister. Ve bu, esas olarak, herhangi bir egzersiz sırasında vücudunuzun tüketebileceği en yüksek oksijen miktarı olan “VO2 max” tarafından ölçülür.

Vücudunuzun VO2 max değerine yakın çalışmasıyla vücudunuzun oksijen tüketmeye devam ettiği “afterburn” tetikler, böylece egzersizinizden 48 saat sonra bile kalori yakılır!

Aralıklı eğitim aynı zamanda kararlı kardiyondan daha hızlı yağsız kas dokusu oluşturur.

Böylece, aslında iki ilkeyi birleştirerek, daha kısa egzersiz programı kullanarak yağ yakma ve kas geliştirme potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmanızla kalmaz, aynı zamanda oluşturabileceğiniz kas miktarını daha da artırarak metabolik hızınızı artırabilirsiniz. Egzersiz sırasında ve sonrasında  yaktığınız kalori sayısını artırır.

Journal of Obesity’de yayınlanan HIIT’in ile ilgili 2012 yılındaki bir araştırmada;  12 hafta yapılan HIIT  sonucu önemli oranda karın, gövde ve visseral yağları erittiği görüldü.

Daha ileri çalışmalar ise genellikle inaktif olsanız bile, yoğun, kısa süreli egzersizlerin DNA’nızda derhal ve önemli ölçüde ölçülebilir bir değişim yarattığını gösterdi.

Ve şaşırtıcı olmayan bir şekilde, genlerin birçoğu, Hücre Metabolizması dergisinde yayınlanan çalışmaya göre yağ metabolizmasına bağlıdır. Bunun bizim için önemi nedir?  İdeal olarak, egzersiz yaparak vücudunuz yağ yakan (lipolitik) enzimlerin doğal olarak üretimini artıran bir “genetik reaksiyon” u harekete geçirdiği anlamına gelir.

Ve bu çalışmanın takibinde, tip 2 diyabetliler bile tek bir antreman seansı ile 24 saat boyunca insülin duyarlılığını artırabildi.

Nasıl Başlarsınız?

Çoğunlukla, herhangi bir süre için yüksek yoğunluklu egzersiz yapmak zorunda olduğunuzu düşündüğümüzde, özellikle de fit değilseniz ve yaşlı iseniz zor görünebilir.  Ancak bunun sizi bu son derece faydalı egzersiz formundan uzaklaştırmasına izin vermeyin.

Hangi formda olursanız olun, herkesin size günlük rutinin içine HIIT uygulamaya başlayabileceği kolay bir yol vardır.

Yürüyüş. Evet bu doğru.

Japonların yaptığı  bir araştırmaya göre, sadece yürüme, özellikle yaşlılarda HIIT’in bazı bileşenlerini birleştirirken sağlığınızı önemli ölçüde artırabilir ve hastalıktan uzaklaştırabilir.

HIIT Yürüyüş Programı

Matsumoto, Japonya Tıp Fakültesi Enstitüsündeki araştırmacılar, çeşitli HIIT çalışmalarının sonuçlarını, yaşlılar için kendi yürüyüş programlarını geliştirmek için kullandı. Bu yürüyüş programlarının öncülüğü, “hızlı yürüyüş” ile “nazik gezinme” yi birleştirmektir.

Günlük Kaç Adım Atmalıyız?

Öncelikle bir adım sayar almanızı şiddetle tavsiye ederiz. Bu adım sayarlar attığınız her adımı sayar. Özellikle Samsung akıllı telefonlarının üst modellerinde bu adım sayar var.  Tempolu bir şekilde hiç durmadan en az 7 bin adım atmanız gerekiyor. Bu 7 bin adım sadece sağlıklı kalmanız kalp damar hastalıkları, tansiyon, şeker gibi kronik hastalıklardan korunmak için alt sınır. Sportif bir görünüme kavuşmak ve yağlardan arınmak için ise tempolu bir şekilde günlük 10 bin adım atmanız gerekiyor. Bu 10 bin adımı atarken 5 bin adıma geldiğinizde 10 dakika dinlenebilirsiniz.

The post Kalp Tansiyon Şeker Obezite Gibi Hastalıklardan Korunmak ve Formda Kalmak İçin Günlük Kaç Adım Atmak Gerekli appeared first on Kadınlar Sitesi, Gebelik, hamilelik, doğum.

Poponuzu  yağlardan kurtarmak ve dikleştirmek istiyorsanız öncelikle beslenme şeklinizde değişiklikler yapmalısınız. Ardından düzenli aktivite yada spor tercih edebilirsiniz.  Ve hatta dans etmenizi şiddetle öneririz.

Fazla yağınız yok ise ve sadece poponuzu dikleştimek istiyorsanız yapmanız gereken egzersiz için hergün 5 dakikanızı  ayırmak. Günde sadece 5 dakika nedir ki? Isınma dışında sadece 5 dakika yapacağınız egzersiz kalkık bir popo ve sıkı bacaklara sahip olmanızı sağlayacaktır.  Kalça kaldırma egzersizlerini yapmak ilk birkaç gün zor gelebilir ancak alıştıktan sonra hiçte zor olmadığını göreceksiniz.  Günden güne değişen fiziğiniz motivasyonunuzu artıracaktır.

Farklı çömelme hareketleri ile uygun kaslarınızı çalıştırarak harika bir fiziğe kavuşabilirsiniz.  Pantalon ve  şortlarınızın üzerinizde nasıl duracağına inanamayacaksınız.  Çömelme veya pilates hareketleri dediğimiz birkaç hareketi hergün sadece 5 dakika yaparak mucizeye tanıklık edin.  Yapacağımız hareketler aynı anda vücuttaki birçok  kası çalıştırdığı için bacak, kalça, karın ve bel başta olmak üzere sırt kaslarını dahi çalıştırır.

Bu hareketler yuvarlak, kalkık ve  büyük bir popo isteyenler için olduğu kadar  sağlıklı uyluk yapısı içinde yapılabilir.   Herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan sadece çömelme hareketi ile mümkün.

Vücudunuzun şekle girmesi ve sıkılaşması için yapacağınız hareketler ayrıca günden güne sizin daha sağlıklı hissetmenize de olanak sağlayacak. Şimdi biraz hareketleri nasıl yapacağımızı öğrenelim.

Çömelme Hareketi

Kalça kaldırma için en faydalı harekettir.  Bacaklarınızı omuz hizasında açın. Kafanız ileri bakar şekilde dik durmalı ve eğilirken kalça olabildiğince geriye gitmeli. Sanki sandalyeye oturuyorsunuz, bir sandalye hayal edebilirsiniz.  çömeldiğinizde dizler ayak parmaklarının önüne geçmeyecek şekilde konumlandırın.

Tek Bacakla Çömelme Hareketi

Bu hareketi yapmak için vücudu önceden ısıtmak gerekir çünkü tüm ağırlık bacakta olacağından kondüsyon gerekebilir.   Eller birbirine paralel ve ileri doğru uzanırsa eğilip kalkarken bize güç verebilir. İstersen eğilip kalkarken boştaki bacağı öne uzatabilirsin istersen de boştaki bacağı bağdaş kurar gibi kıvırıp diğerinin üzerine koyabilirsin.

Geriye Tekme Hareketi

Kalça eritmek için en etkili yöntemlerden bir diğeri geriye tekme hareketidir.  Tekmede kilit nokta vücudu olabildiğince sabit tutup hareket ettirmeden sadece bacağı geri ve yukarı kaldırarak, ayak tabanı ile gökyüzüne tekme atıyormuş gibi yapmak.  Bu hareketi yaparken omuzlarınız, beliniz ve sırtınız sabit kalmalıdır.
Basenlerinizi eritmek içinde oldukça faydalı bir harekettir.
İlk etapta elbette biraz ağrı hissedebilirsiniz.  Hareketlere başladığınızda ertesi gün hafif ağrılarda olabilir. Sabırlı olmanız durumunda birkaç gün içinde vücur tempoya ve hareketlere alışacaktır. Spor salonuna gidiyorsanız ve bir çalıştırıcınız varsa mutlaka postürünüzü kontrol etmesini isteyin. Tüm bu hareketleri  yaparken kendinizi zorlamamaya özen göstermeli ve bilinen bir sırt yada uyluk problemi yaşıyorsanız önce bir doktora danışmanızı öneririz.

The post Bunları Yaparak Mükemmel Yuvarlak Dolgun ve Dik Kalçalara Sahip Olun appeared first on Kadınlar Sitesi, Gebelik, hamilelik, doğum.