Düz Bir Karın Bölgesi İçin “Flat Belly” Diyetini Deneyin 

Gününüz Aydın Olsun! Günaydın Herkese 🙂

Beslenme programına uymanız gerekiyor ve sıkıcı diyet programlarından sıkıldınız mı? Size iyi bir haberimiz var.  Flat Belly Diyetini deneyebilirsiniz. Size aşağıda yer vereceğimiz tarifler ile beslenme düzeninize renk katacağız.

Tekli doymamış yağ asidi (Mono Unsaturated Fatty Acid; MUFA) göbek yağlarını eritmeye yardımcı olur. Özellik bitter çikolata, avokado ve zeytinyağı gibi gıdalarda bulunur.  Ayrıca zeytinyağı vitamin E ve fenolik bileşenler içerdiğinden  “antioksidan özelliği” LDL’leri oksidasyona karşı korur.

Cevizli bal ve muz ile krep tarifi

30 dakika içerisinde ağzınıza layık bir krep hazırlamaya ne dersiniz?

Krep

Ceviz ve bal hariç, tüm malzemeyi bir kaba koyun ve çırpın.

1 1/3 c Kolay Pancake Mix yapabilir yâda marketten yağsız Pancake karışımı temin edebilirsiniz.

¼ çay kaşığı tarçın

1 c yağsız ayran

¼ c su

1 yumurta

1 yemek kaşığı kanola yağı

1 çay kaşığı vanilyalı ekstra

1 kg muz, uzunlamasına ikiye bölünmüş ve ince dilimler şeklinde doğranmış

½ c taze ahududu

Ceviz ile bal

Ceviz, bal ve suyu bir kaba koyarak karıştırın.

½ c ceviz, doğranmış (MUFA)

1/3 bal

1 çorba kaşığı su

Karışımlar hazır şimdi geldi kızartmaya, yapışmaz bir tavaya biraz zeytinyağı koyun. Yassı hamuru yaklaşık ¼ fincan içinde ekleyin ve partiler halinde, yaklaşık 2 dakika boyunca veya krep şişirene kadar ve alt kısımları hafifçe kahverengi olana kadar pişirin. Krepleri çevirin ve yaklaşık 2 dakika daha uzun süre veya hafifçe kızarana kadar pişirin. Cevizli bal ve ahududuyla servis yapın. Muzlarla süslemeyi unutmayın..

Besin Değeri ;  425 cal, 10 g pro, 67 g karbondioksit, 15 g yağ, 2 g doymuş yağ, 55 mg kol, 387 mg sodyum, 5 g elyaf

Kolay Pancake Hazırlanışı

Sadece 5 dakikada Pancake hazırlamak mı? Evet, doğru okudunuz, pratik tarif hemen alt satırda bulunuyor.

1½ c normal beyaz un

1½ c kepekli pasta unu

6 çorba kaşığı mısır unu

6 çorba kaşığı şeker

1 yemek kâsesi kabartma tozu

1 çay kaşığı kakao

Yarım çay kaşığı tuz

Tüm unları, şekeri, kabartma tozunu ve tuzu bir kaba koyun ve iyice çırpın. Serin, kuru bir yerde biraz bekletin.  Kolay değil mi? Pancake hazır, Afiyet Olsun…

Kuru Domates ile Yumurtalı Tarif  

30 dakikada hazır olabilecek bir başka lezzet. Yağsız yoğurt bu kahvaltı tarifinde en önemli gıdadır.

1 çay kaşığı zeytinyağı

1 paket (9 oz) önceden yıkanmış ıspanak

⅓ c yağsız Yağsız yoğurt

¼ c güneşte kurutulmuş domates sosu (MUFA)

1 çay kaşığı sirke

Bir tutam tuz

4 büyük yumurta

2 tam tahıllı çörek, bölünmüş ve kızarmış

Taze çörek otu ve karabiber

Orta ısıda yağı, yapışmayan büyük bir tava içinde ısıtın. Ispanağı ekleyin ve gerekirse pişirin (gerekirse partiler halinde). Yoğurt ve pestoyu birleştirin. Yüksek ısıda kaynayan tencerede su olmalı,  sirke ve tuzu ilave edin ve ısıyı düşük seviyeye indirin. Bir yumurta muhallebiye koyup yumurta suyuna hafifçe vurun. Kalan 3 yumurta Kapağı koyup 2-3 kez sallayarak 3 ila 5 dakika yumuşak pişmiş bir sarısı veya beyazlar tamamen kurumuş ve sarısı kalınlaşıncaya kadar karıştırın. Suda yumurta pişirmenin inceliklerini umarım biliyorsunuzdur. Bilmiyorsanız çok yakında bir yazımızda bu konuya yer vereceğiz.

Tabağa bir adet çörek yerleştirin. Her çörek üstüne ıspanağın 1/4’ü kadar koyun. Yumurtaları kaşıkla çıkarın ve ıspanağın üzerine koymadan önce kâğıt havluların üzerine boşaltın. Ardından her yumurta üzerine eşit olarak kaşıkla yoğurt koyarak arzuya göre biber öğütün.

Besin Değeri : 175 cal, 12 gr pro, 21 gr karbür, 6 gr yağ, 2 gr doymuş yağ, 212 mg kol, 462 mg sodyum, 5 gr lif