Yazar: nihal3

Bayanlar için Sıkılaştırıcı Ev Egzersizi
Evde kolayca çok fazlada zaman ayırmadan sadece 15 20 dakikanızı ayırarak yapabileceğiniz hareketlerle formunuzu koruyabilirsiniz, vücudunuzu sıkılaştırabilirsiniz..
Resimlerden göreceğiniz hareketleri uygulayarak basen, bel ve karın çalışabileceğiniz egzersiz hareketleri..
Köprü Hareketi
Bu hareketle aynı zamanda sırt ağrılarınızı da giderebilirsiniz..
Köprü hareketi ile basenlerinizdeki yağları yakabilir karın kaslarınızı şıkılaştırabilirsiniz..
3 set halinde 10 kez yapın ilk hafta için
3 set halinde 20 kez yapın 2.haftada
Eller Dizlere
Bu hareketle karın ve göbek bölgenizdeki yağları eritebilirsiniz..
3 set halinde 10 kez ilk hafta için tekrarlayın..
2. haftada ise yine 3 set halinde 20 kez tekrarlayın…
Dizler Göğüse
Karın ve basenler için birebir bir hareket..
Bu hareketi yaparken ayaklarınızı yere kadar indirmeden yapmalısınız..
Bu hareketi de 3 er setler halinde ilk hafta için 10 kez 2. hafta içinse 20 kez tekrarlamalısınız..
Bacak Kaslarınız İçin
Bacaklarınızda selülit varsa ve yağlı bir bacak yapısına sahipseniz, bir top yardımı ile fotoğrafta gördüğünüz gibi bacaklarınızın arasına sıkıştırın sağa ve sola doğru bacaklarınızı yatırmak suretiyle ilk hafta için 3 er set halinde 10 kez 2. hafta içinse 3 er set halinde 20 kez uygulayın..
Aynı topla ayak bilekleriniz arasında iken aynı hareketleri 3 er set halinde aynı şekilde uygulayın..

Göbek Yağlarınızdan Kurtulmak İstiyorsanız Bunları Tüketin
İşte göbek yağlarınızdan kurtulmak istiyorsanız bu önerilere dikkat edin…
Ara öğün alışkanlıkları göbek bölgenizdeki yağlanma da en büyük etken. Ara öğünlerde dikkat etmeniz gereken abur cubur yerine sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek göbek bölgenizdeki yağlardan kurtulmanın en büyük yardımcısıdır. Sağlıklı ara öğünler protein, lif ve potasyum içerir yağ oranı düşüktür..Bu yüzden sindirimi kolaylaştırdığı gibi geç açıktırırlar.. Günlük kalori ihtiyacı bir insan için günlük 2000 kaloridir.. Eğer bundan daha fazla kalori almış iseniz biberiye ve yeşil çay tüketin.. 2 bardak biberiye çayı 100 kalori, yeşil çay ile de 150 kalori yakabilirsiniz. Örneğin tatlı kriziniz tuttuğunda aklınıza ilk gelen çikolata olmamalı alternatif olarak üzüm yemelisiniz çünkü üzüm en sağlıklı çözüm önerisidir ve zayıflamanıza yardımcı olur.. Artık hepimiz biliyoruz karpuzun %90 dan fazlası su, karnınızı tok tutacağı için sadece karpuzla bile öğün atlatabilirsiniz, karpuz potasyum açısından zengin ve sindirim kolaylaştırıcıdır bundan dolayı zayıflamanıza yardımcı olacak meyvelerden biridir.. Yumurtanın beyazında protein bulunur karnı tok tutar acıkmayı engeller ve idrar söktürücüdür, içindeki omega yağ asitleri dolayısıyla da kalori yakmanıza yardımcı olacaktır…
Salatalarınıza bir kaşık zeytin yağı koyun bu şekilde kilo vermenize yardımcı olacaksınız..
En basit yollardan biriside limon suyudur, bir bardak suyun içine yarım limon suyu koyun ve için buda göbek yağlarınızın erimesinde size yardımcı olacaktır.. Tüm bunların yanı sıra yapacağınız egzersizler % 30 oranında yağ yakmanıza yardımcı olabilir…
Kereviz de çok faydalıdır kereviz kürleri de size yağ yaktıracaktır, pişirmek yerine çiğ olarak rendeleyerek salatalarda kullanın..
Severek tükettiğiniz muz diyeti de yapabilirsiniz..Tok tutacaktır, potasyum, protein bakımından zengin bir meyvedir.

Düzenli egzersiz

içerdiği su dolayısıyla karpuzu tüketebilirsiniz, içinde bulunan şeker dolasıyla dikkatli tüketileceğinide unutmamak gerekir..

Çiğ olarak tüketilmesinde fayda vardır..

Limon zayıflamınıza yardımcı olacaktır..

Bol bol salata ve yeşillik tüketin..

İçerdiği proteinler dolasıyla tok tutacaktır..

Limon ve nane ile hazırlayacağınız sıvı içecekler.

Siyah üzüm sağlığımıza yararlı meyvelerden biridir..


Yeşil çay, fazla kalori aldığınızı düşündüğünüzde tüketebileceğiniz çaylardandır..

Yumurta tok tutar..

Salatalarınıza mutlaka zeytin yağı zayıflamınıza yardımcı olur

Biberiye çayı fazla kalori aldığınızı düşündüğünüzde tüketebileceğiniz çaylardandır..

Ev Yapımı Zayıflamanıza Yardımcı Olacak Detoks İçecekleri Hazırlayalım.
Zayıflamak için bol bol su tüketmeliyizi artık öğrendik ama her zaman su içmekten hoşlanmayabiliyoruz, burada göreceğiniz tarifler çok işinize yarayacak
Kilo vermenin yanı sıra ödem atmanızı da sağlayacak bu içecekleri hazırlamak oldukça da kolay bu detox içeceklerini hazırlamak..

Bu içeceği hazırlamak içmek için bir gün öncesinden hazırlamalısınız, hazırladıktan sonra suyun içine koyacağınız bitkiler tam olarak suya karışması için bir süre bekletilmesinde daha etkili olacaktır. Özellikle ödem atmanızda çok etkili bir içecek hazırlamış olacaksınız..
Ödem atmanıza faydalı olan bu detoks içeceğini gün boyu istediğiniz zaman tüketebilirsiniz…

Nane Limon Salatalık Detoksu İçeceği İçin Malzemeler:
1 litre su
1 limonu dilimleyin
Bir tutam taze nane  yaprakları
1 salatalığı dilimleyin

Detoks İçeceğini Hazırlama 
Sürahiye suyu koyun içine dilimlediğiniz limon ve salatalıkları yaprak şeklindeki taze naneleri koyun.. Sürahinin kapağını sıkıca kapatın ister buzdolabında  isterseniz oda sıcaklığında bir gün bekletin.
Hazırladığınız bu içeceği gün boyu kullanabilirsiniz..

Karpuz Detoksu
Aynı şekilde su dolu sürahinin içine karpuz dilimleri nane yaprakları koyun sonra tüketin..

Çilek Detoksu
Sürahiye su, çilek dilimleri, nane yaprakları koyun buzda ekledikten sonra tüketin..

Zencefil Detoksu
Tadı pek sevilmese de rendelediğiniz zencefilin üzerine limon ve su ile hazırlayın ve tüketin..

Greyfurt Detoksu
Buz ile elma dilimi şeklinde kesilmiş greyfurtları nane ile birlikte sürahiye hazırlayın aynı zamanda bol bol C vitamini de almış olacaksınız..

Tarçın ve Elma Detoksu
Suyun içine dilimlenmiş elmalar ve çubuk tarçınları koyup hazırlatın yemeklerden önce tüketmeniz daha faydalı olacaktır..

Böğürtlen Detoksu
Böğürtlenleri de benzer şekilde hazırlayıp buz koyup gün boyu tüketebilirisiniz..

Portakal Detoksu
Portakalları dilimleyip suyun içine atın ve afiyetle tüketin..

Kokteyl Detoks
Muz hariç tüm meyveleri dilimleyip hazırlayabilirsiniz…

Sağlıklı günler~~

Göbek Eriten ve Hızlı Kilo Vermek İçin Yoğurt Kürü
Haftada en 2 kez yaparak tüketebileceğiniz istiyorsanız eğer bu kürde gözle görülen bir değişimle uğrayacaksınız

Zayıflamak ince görünmek şişman olan herkesin günümüzde üstesinde gelmek istediği  bir problem.. Bunu doğal yollarla yapabileceğiniz kolay bir kür tarifimiz var sizler için.. Her ne kadar kilo verme konusunda bünyeden bünyeye farklılıklar gösterse de diyet yaparak yanı sıra birazda egzersizle uyguladığınızda daha hızlı etki edecektir..

Denemeden bilemesiniz tabi ki vücuda herhangi bir yan etkisi olmayacağından dolayı mutlaka denemelisiniz..

Bu kürü düzenli bir şekilde yapmalısınız birkaç günde bırakmamalısınız, bu kürle aynı zamanda cildiniz güzelleşecek metabolizmanız hızlanacaktır.. Bu kürü tüketirken yiceklerinizi de biraz kontrol altında tutun.. Örneğin hamur işi gibi yiyeceklerden uzak durun..

Egzersiz olarak her gün 45 dakika tempolu yürüyüş yaparak küre yardımcı olabilirsiniz..

Kürünüze yardımcı olması açısından her gün tarçın ve zerdaçal çayı tüketebilirsiniz..

Yoğurt kürü için malzemeler..

250 gram yağsız yoğurt  (1 kase )

20 gram toz tarçın ( 1 çay kaşığı )

20 gr Toz zerdeçal ( 1 çay kaşığı )

1 çay kaşığı zeytin yağı

1 çay kaşığı zencefil

Göbek Eriten ve Hızlı Kilo Vermek İçin Yoğurt Kürünün Hazırlanışı

Kaseye koyduğunuz yoğurda tarçın, zencefil, zeytinyağı ve zerdaçalı koyup tüm malzemeyi güzelce birbirine karıştırın..

Bu karışımı sabah öyle akşam olmak üzere yemeklerden 2 saat önce tüketin, yoğurdun tok tutma özelliğinden dolayı acıkmıyoruz..

Yağsız yoğurt göbek yağlarını büyük kısmını eritmekte yardımcı olduğu, zencefilin yağ yakıcı özelliği, tarçının da metabolizmayı hızlandırma özelliği olduğu, zerdaçalın hazmı kolaylaştırıp ödem atmanıza yardımcı olduğu bilinmektedir..

Bakımlı ve zayıf günler dilerim~~

Yağsız yoğurt

Zencefil

Zerdaçal

Zeytinyağı

Tarçın