Şeker, bal, reçel, pekmez, çikolata, gofret, lokum, pişmaniye, dondurma, şekerlemeler.
■ Şekerli içecekler; meşrubatlar, kola, limonata, meyveli şerbetler, sıcak çikolata, salep, boza, hazır meyva suları, meyva aramalı içecek tozlan
■ Alkollü içecekler; şarap, rakı, bira, viski, likör vb.
■ Yağ ve şeker içeriği yüksek olan besinler; pasta, kek, kurabiye, bisküvi, börek, çörek, helva ve diğer şekerli tatlılar.
■ Yağda kızartılmış, kavrulmuş yiyecekler; et, sebze, hamur, patates kızartmaları.
■ Kuruyemişler; Fındık, fıstık, çekirdek, badem, ceviz, kurutulmuş meyvalar.
■ Yağlı et ve balıklar; tavuğun derisi, yağlı organ etleri sakatatlar, tam yağlı süt ve süt ürünleri
■ Şarküteri ürünleri; salam, sucuk, sosis, pastırma, kavurma.
■ Yağlı besinler; kaymak, krema, ketçap, mayonez, salata sosları, pasta sosları, tahin, tahin helvası.
■ Hayvansal katı yağlar; tereyağı, iç yağı, kuyruk yağı.Yemekten sonra masada oyalanmayın.
■ Atıştırmaların yerine egzersiz yapın.
■ Yemekli toplantılardan önce, düşük kalorili bir ön öğün almaya dikkat edin.
■ Kalorisiz içecekleri tercih edin.
■ Küçük bir kaçamak için hemen umutsuzluğa kapılmayın. Bir sonraki öğünde daha az kalorili yiyecekler tüketin.
■ Her koşulda beslenme programınıza uygun besinler seçmeye çalışın.
■ Her teklif edilen besini kabul etmek zorunda olmadığınızı unutmayın.
■ Bol bol su içmeyi unutmayın.
■ Güne erken başlayın. Günde 7-8 saatten fazla uyumayın, uyandıktan sonra yatakta kalmayın.
■ Kısa mesafeler için taşıt kullanmayın, yürümeyi tercih edin. Asansör yerine merdiven kulla­nın, daha hızlı tempo ile yürümeye çalışın, yapabileceğiniz ev işlerini kendiniz yapın.
■ Haftanın 4-5 günü egzersiz yapın. Pasif jimnastik yerine aktif jimnastik veya tempolu yürü­yüşü tercih edin.
■ Aktif ve hareketli kişilerle birlikte olmaya özen gösterin. Hafta sonlan için aktif planlar
yapın.
■ Çevrenizdeki kişileri de yeterli ve dengeli beslenme ile aktif olmaya teşvik edin.
■ Egzersiz zamanınızı, kendinize özel zaman olarak ayınp mutlaka kullanın.Yemeklerde yağ kullanımını arttıran kızartma ve kavurma gibi yöntemleri kullanmayın.
■ Az yağlı veya yağsız et, balık, tavuk, süt, yoğurt, peynir kullanmayı tercih edin.
■ Posalı yiyecek tüketimini arttmn. Bunun için beyaz ekmek yerine kepekli ekmeği tercih edin. Haftada 2-3 porsiyon kurubaklagil tüketmeye çalışın. Pirinç, şehriye ve makarna yerine bulgur, buğday, kabuklu pirinç gibi kepekli olanlan tercih edin.
■ Günde 3-4 porsiyon pişmiş veya çiğ sebze tüketin.
■ Kabuğu ile yenebilen sebze ve meyvalan soymadan tüketin.
■ Ambalajında diyet veya light yazan ürünlerin kalorisiz olduğu yanılgısına kapılmayın. Bu ürünlerin çoğunda kalori içeren tatlandıncıların kullanılmasının yanı sıra yağ, süt, un, yumurta gibi temel besin maddeleriyle hazırlandığını unutmayını

Bu Sayfayı Arkadaşlarınıza Gönderin..!