İç Baldır Çalıştırma Egzersizi

Bacaklarınızın iç kısımlarını güçlendirmek için bu hareketi yapabilirsiniz. Yine aynı hareketle bedeninizi de güçlendirebilirsiniz.

1 – Sol yanınıza yatın
2 – Sağ bacagınızı dengede duracak şekilde öne koyun
3 – Yere paralel olan sag bacagınızı yukarı doğru bükmeden kaldırın
4 – Aynı hareketi sekiz ile oniki defa iki bacak icin de uygulayın

Dış baldır çalıştırma Hareketi

Daha kısa zamanda bacaklarınızı şekillendirebilmek için düzenli uygulamalısınız.

1 – Sol yanınıza uzanarak dengeyi sağlamak için sağ kolunuzu öne getirin ve sol bacagınızı bükün
2 – Sağ ayağınızı bükmeden gergin şekilde aşağıya ve yukarıya kaldırıp indirin
3 – Bu hareketi her iki bacağınız icin sekiz ile oniki kez tekrarlayın

Baldır Sıkılaştırma Hareketi

Baldırlarınızı sıkılaştırmak için bir sandalye ya da masa yardımıyla bu hareketi yapabilirsiniz.

1 – Bir sandalyeye tutunarak ayakta kalın
2 – Sol bagınızı sabit tutarak sağ bacağınızı sol bacagınızın önüne getirin ve bacak kaslarınızı sıkın
4 – Yine sekiz ile oniki defa iki bacağınız için de tekrarlayın

Yana Bacak Kaldırma Hareketi

Bacaklarınızın dış kısımlarındaki kasları güçlendiren harekettir

1 – Dik ve düz olarak ayakta kalın
2 – Bir bacağınızı gergin olarak yana kaldırın
3 – Bu hareketi de yine sekiz ile oniki defa iki bacağınız için de tekrarlayın
4 – Dengenize dikkat ederek isterseniz ayak bileklerinize de ağırlık bağlayabilirsiniz, yalnız eğilmeden yapmalısınız.

Bu sayfa için yorum yazın