DÖRT ZAMANLI SOLUNUM

Fiziksel güç harcamayan kentliler akci­ğerlerinin bütün gücünü kullanmazlar. Hiç olmazsa tatillerde bol oksijen almak ve kentte de, bol ve düzenli olarak ne­fes alma alışkanlığını edinmek için ne­fes almayı yeniden öğrenin. Derin derin nefes almanın büyük yararları vardır. Akciğerler, kaburgaların kaldırıcı kasları ve göğüs katesiyle karın boşluğunu birbirinden ayıran diyaframdan emir alarak görevlerini yaparlar. Göğüs kafe­sinin istemli olarak genişlemesi akciğer peteklerini açar. Uyurken istem dışı olarak nefes alırken, akciğerleriniz daki­kada, iki buçuk ile dört litre arasındadeğişen bir hava alırlar (erkeklerde beş ile yedi litre). Derin nefes alarak bu miktarı on beş litreye çıkarabilirsiniz. Böylece günde on metre küb hava yerine, otuz metre küb temiz hava alabilirsiniz.
Nefes almak için önce karnınızı şişirip, sonra aşağıdan başlayıp yukarı doğru çıkarak göğüs kafesini şişirin. Nefes aldıktan sonra, nefesinizi birkaç dakika tutun. Akciğerler havayla dolunca, toplanan kan oksijen almayı kolaylaştı­rır. Kirli havayı elinizden geldiği kadar çok olarak dışarı atmak için, uzun uzun nefes verin. Sonra peteklerin dokuları­nın dinlenmesini sağlamak için akciğer­ler boş olarak, biraz bekleyin. Nefes alış düzenini belirlemek için saymaya başla­yın: 1, 2, 3, 4 (nefes alış); 1, 2 (tutma); 1, 2, 3, 4, 5 (nefes veriş); 1, 2 (hareketsiz kalış). Bu düzenin süresini gitgide daha çok uzatın. Böylece nefes alma bir canlandırma, nefes verme de, bir zehirlerden arınma hareketi haline gelecektir.