Normal ve İdeal Kilo Çizelgesi

İdeal kilonuzu bulun!
Uzmanlar, sağlıklı ve uzun yaşam için gerekenleri verirken ideal kiloyu korumanın önemini üzerine basa basa belirtiyorlar. Özellikle orta yaşlardan sonra ideal kiloyu korumak pek çok sağlık sorununu da önlemeyi sağlıyor.

Her kişinin vücut yapısı birnirinden farklı olduğu için, ideal kilo ile ilgili kesin tavsiyelerde bulunmak imkansız. Fakat kilonuzun boyunuza uygun olup olmadığı hususunda bir fikir sahibi olabilirsiniz.

Vücut Kütle İndeksi (VKİ) ismi verilen bir ölçüm tablosuna göre, kilonuzun sağlıklı aralıkta olup olmadığını anlamak mümkün. Bunun için kilonuzu boyunuzun santim cinsinden karesine bölüyorsunuz.

Ulaştığınız değer sizin VKİ değeriniz oluyor. 20-40 arasında ifade edilen bu değere göre az kilolu ya da obez olup olmadığınızı öğreniyorsunuz.

idealkilocizelgesi

Yukarıda da belirttiğimiz gibi düzenli spor yapmak, sigaradan içmemek, stresten uzak durmak ve ideal kilonuzu korumak hayati bir öneme sahip.


İdeal Kilo Hesaplama İçin Tıklayın

Erkeklerin Boylarına ve Yaşlarına Göre
Normal ve îdeal Kilo Çizelgesi
Kadınların Boylarına ve Yaşlarına Göre
Normal ve ideal Kilo Çizelgesi
Not : Çizelgelerde kilo sayıları terlik ve gecelik giysile­ri iledir. Çıplak tartı karşılaştırması için bu sayı­lardan iki kilo çıkarılması gerekir.
ERKEKLER İÇÎN ÇİZELGE
Yaş Yaş Yaş Yaş Yaş Yaş Yaş Yaş
Boy 15-16 17-19 20-24 25-29 30-39 40-49 50-59 60-69
Cm. (Kg.) (Kg.) (Kg.) (Kg.) (Kg.) (Kg.) (Kg.) (Kg.)

154 45 52 56 59 60 61 62 61
155 46 53 57 59 61 62 63 62
156 47 53 57 60 61 63 64 62
158 49 54 58 61 62 64 65 63
159 50 55 59 62 63 65 65 64
160 51 56 60 63 64 65 66 64
161 52 57 61 63 65 66 67 65

Yaş Yaş Yaş Yaş Yaş Yaş Yaş Yaş Boy 15-16 17-19 20-24 25-29 30-39 40-49 50-59 60-65
Cm. (Kg.) (Kg.) (KgJ (Kg.) (Kg.) (Kg.) {Kg.) (Kg.)
163 53 58 62 64 66 67 68 66
164 54 58 62 65 67 68 69 67
165 55 59 63 65 68 69 69 68
166 56 60 63 66 68 70 70 69
167 58 61 64 67 69 71 71 70
169 59 62 65 68 70 72 72 71
170 60 63 66 69 . 71 73 73 72
171 61 64 67 69 72 74 74 73
172 62 65 68 70 73 75 75 74
174 63 66 69 71 74 76 76 75.
175 64 67 69 72 75 77 77 76
176 65 68 70 73 76 78 78 77
178 66 69 71 74 77 79 79 78
179 67 69 72 75 78 80 80 80
180 68 70 73 76 79 81 82 81
181 69 71 74 77 80 82 83 82
183 70 73 75 78 81 83 84 83
184 71 74 76 79 82 84 85 84
185 72 75 77 80 83 85 86 85
186 7* 75 78 81 84 86 87 86
188 74 76 79 83 85 87 88 87
189 75 77 80 84 86 88 89 89
190 77 78 81 85 88 89 90 90

KADINLAR İÇlN ÇİZELGE
Yaş Yaş Yaş Yaş Yaş Yaş Yaş Yaş

Boy 15-16 17-19 20-24 25-29 30-39 40-49 50-59 60-69
Cm. fKg.) (Kg.) (Kg.) (Kg.) (Kg.) (Kg.) (Kg.) (Kg.)
147 ,44 45 46 48 52 55 56 57
149 45 46 47 49 53 56 57 58
150 45 46 48 50 53 56 58 58
151 46 47 48 51 54 57 58 59
152 47 48 49 51 54 58 59 59
153 48 49 50 52 55 58 60 60
154 49 49 51 53 56 59 60 61
156 50 50 52 53 57 60 61 61
157 50 51 52 54 57 60 62 62
159 51 52 53 55 58 61 63 63
160 52 53 54 55 59 62 64 64
161 52 54 54 56 59 63 65 65
163 53 54 55 57 60 64 65 66
164 54 55 56 58 61 64 66 67
165 55 56 57 59 61 65 67 68
166 56 57 58 60 62 66 68 68
167 57 58 59 60 63 67 69 69
168 57 58 59 61 64 68 70 70
170 58 59 60 62 65 69 71 71
171 59 60 61 63 65 69 71 72
172 60 61 62 64 66 70 73 73
174 61 62 63 64 67 71 74 74
175 62 63 64 65 68 72 74 74
176 — 64 65 66 69 73 76 —
177 — 64 65′ 67 70 74 77 —
179 — 66 67 68 71 76 78 —
180 — 67 68 69 72 77 79 —
181 — 68 69 70 73 78 80 —
182 __. 69 70 72 74 79 81 —

PAYLAŞ
Normal ve İdeal Kilo Çizelgesi Konusuna 26 Yorum Yapıldı
  1. suden.l dedi ki:

    boyum 155 kilom 52 sizce nasıl

  2. GÖZDE dedi ki:

    15 .5 yaşındayım 162 boyunda 47.5 kiloyum 51 falan olmak istiyorum sizce nasıl? Aslında iri kadınları sevıyorum zayıf çelimsizleri değil. 168 boy 56 kilo idealimdir umarım öyle olurum

  3. Feyime dedi ki:

    yasim 29. 3 cocuk annesiyim Boyum 152
    Kilom 70 iyimidir

  4. fatma dedi ki:

    1,65boy 64 kiloyum 21 yasindayim

  5. Bayan normal dedi ki:

    162 boyundayım ve 52 kiloyum.15 yaşındayım. Çevremdekiler normal olduğumu söylüyor fakat ben böyle olmak istemiyorum. Çevremdeki zayıf insanara adeta tapıyorum ve onlar gibi olmak için herşeyimi veririm. Bana normal ölçülerdesin demenizi istemiyorum zaten normal de olmak istemiyorum. Zayıf diye tanımlanmak istiyorum. Aç kalarak zayıflamaya çalışıyorum çünkü sınavlardan ötürü fiziksel aktivite yapacak zamanım yok. Fakat bi süre sonra dayanamayıp çikolata yiyorum. Özellikle ay başım gelince günde iki çikolata tüketebiliyorum. Ayrıca regl dönemlerim çok sıkıntılı geçiyor. Çok kanamam oluyor ve annem de beslenmediğim için böyle olduğunu düşünüp bana çok yediriyor ve maalesef karşı koyamıyorum. Kendimi hem fizik açısından hem de yüz açısından vahim buluyorum. Pisikolojim gün geçtikçe bozuluyor. Ben sadece 45 kiloya düşmek istiyorum hatta anoresik olmaya bile razıyım. Lütfen yardım edin. Lütfen acil desteğe ihtiyacım var ve diyetisyene gitme iznim yok.

  6. beyza dedi ki:

    ben 16 yasındayım 162 boyundayım 49 kiloyum kilo vermek istiyorum ne yapıyım yardım eder misiniz arkiler

  7. Cevapcı dedi ki:

    Arkadaşlar kilo almak istiyorsanız kesinlikle çikolatalı veya ballı Mısır gevreği tüketmelisiniz . Onlar kilo aldırıyor ben 164 boyundayım 15 yaşındayım kilom ise 55 kesinlikle diyetisyene gittim benim için en ideal kilonun bu olduğunu söyledi çok zayıf olabilirsiniz ama kesinlikle kilo almadan önce vücut tipinizi öğrenmeniz gerekiyor . Elma tipli vücutlar için 164 boyunda ve 15 yaşındaki biri için kesinlikle ideal kilo 52 yukarıya çıkmamalı kumsaati tipindeyseniz ise en ideal kilo 55 veya 56 çünkü kilo alsanız da almasanız da beliniz ince görünecek sorun göğüsleriniz ve kalçanız olacak . Armut tipindeyseniz zayıf kalmak çok iyi çünkü armut tipindeyseniz kilonun hiç yakışmadığı tiplerden birisiniz boyunuz 164 gibiyse armut tipi için en ideal kilo 51 veya 52 dir . Kilo almadan önce iyi bir bakın derim çünkü vücut tipine göre kilo alıp vermek en sağlıklısı aldıktan sonra vermek ise en sağlıksızı teşekkürler

  8. caner dedi ki:

    BENCE SİZ GEÇİN BU KİLO TABLOSUNU ARKADAŞLAR PİSKOLOJİK OLARAK ETKILENMEK İ DEYIL KIME HANGI KİLO YAKIŞIYORSA BENCE ÖLE DEVAM ETSIN KARŞINDAKI KIŞININ BEYENMESI BENIM İÇİN ÇOKTA TINNN DERIMMM BEN BEYENDIKTEN SONRAAAAAA…..:)))))

  9. crn dedi ki:

    162 boy 56 kilo 🙁

  10. elif dedi ki:

    ben 36 yaşında, 170cm boyunda,58 kiloyum Acaba kilom normal mi. Teşekkürler.

  11. eylem dedi ki:

    ben 22 yasındayım 159 boy 55 kiloyum normalmi acaba

  12. ysm dedi ki:

    bn 15 yaşındayım .kilom 56 boy 159 sizce normal mi ?

  13. burciş dedi ki:

    benim boyum 1.65 kiolm 49-50 arsnda gidip glior sizce kilolumuyum ve 18 yaşındyım

  14. ecem dedi ki:

    ben 15 yasindayim 57 kiloyum boyum 158 cok kiloluyom zayiflamam gerek yardim edin

  15. kader dedi ki:

    ya ben 1.60 boyundayım 16 yaşındayım kilom 49 fazla mı bence fazla hayıırrrr ben şişko olamam

  16. nas dedi ki:

    ben 15 yasındayım 1.63 boyunda 45 kiloyum çok kiloluyum çok morelim bozuk ..

  17. Deli dedi ki:

    Ben 16 yasindayim 164 boyum 48 kiloyum. kilo almak istiyorum yardim edermisiniz???

  18. mehtap dedi ki:

    ben 1.75 boyum kılom 52 sizce ıyımı

  19. dmla dedi ki:

    benim boyum 162 kil0m 53 ama bn daha kilo vermek istiyorumm

  20. Natasha dedi ki:

    benim boyum 178 , kilom 66.5 ben kilolumuyum yoksa zayifmiyim YORUM istiyorum.

  21. büşra dedi ki:

    benm boym da 162 falan kilom 59 cewremdkler kilon normal dyorlar ama ben ole dusunmuorm bu sorndan nasl krtlcm 2 3klo wersem yeter

  22. rabıa dedi ki:

    arkadaslar bende 1.65 boyundayım ve 44 kıloyum.. su an bu kılodayım fakat duzenlı yemek yedıgımde ve streslı olmadıgım donem 50 kıloya kadar cıkabılıyorum bence pısıkolojınızıde dıkkate almalısınız:)

  23. elif dedi ki:

    ben 16 yasındayım ve 1.77 boyundayım 47 kıloyum nasıl kilo alabilirim

  24. halime dedi ki:

    ya 1.70 boy ama kilom65 cok kiloluyum nasıl verecem

  25. rabiş dedi ki:

    benim vereceğim tabloyu uyarla:sabah:3 adet haşlanmış yumurta,100 gram beyaz peynir,yarım kilo süt,salatalık,domates,biber,yarım ekmek,öğle:iki adet muz,3 adet patates haşlama,tavuk göğsü,1 tabak salata,pilav,akşam:makarna,çorba,salata,etli türlü.eğer bu tabloyu uygularsan benim kadar şişman olursun.aslıcım

  26. aslı tuna dedi ki:

    ben 164 boyunda 48 kiloyum acil kilo almak istiyorum zayıflık çok kötüp psikolojimi bozuyor.yardımlarınızı bekliyorum

Sayfa başına git