Yazar: kumekim

Ev kadınları evde çok hareketlidirlerve egzersiz yapmaya vakitlerinin olmadığını savunurlar. Oysaki yalnızca ev işleri yapmak egzersizin yerini tutmuyor. Üstelik gelişen çağda neredeyse insanlar hareketsiz bir yaşama doğru itiliyor. Egzersizin ne kadar önemli olduğu da bilindiğine göre evde bulduğunuz her fırsatı değerlendirebileceğiniz ve daha fazla hareket etmenizi sağlayacak küçük önerilerimizi dikkate almalısınız. Neler yapabilirsiniz, buyrun birlikte inceleyelim:

1. Televizyon kanalını değiştirin

Bu hareketin size bir şey kazanmdırmayacağını düşünebilirsiniz. Yalnız araştırmalar gösteriyor ki televizyon kumandası kullanmak yerine, koltuğunuzdan kalkıp kanal değiştirirseniz ve bu hareketle odada bir dakika süreyle yürürseniz, bir senede 2.2 kilo verme şansınız var. Teknolojinin kolaylıklarından vazgeçmek çok da zor değildir. Kumandayı saklayın ya da birinden bunu yapmasını isteyin!

2. Ev işi yapın

Ev işleriyle uğraşarak en az bir saat aerobik yapmış kadar kalori yakıldığı pek bilinmez. Silin, süpürün, cam silin. Ne kadar hızlı hareket edersiniz, o kadar kalori yakarsınız. Bunlara rağmen karar veremediyseniz size şunu söyleyebiliriz: Yarım saat elektrik süpürgesiyle kararlı bir şekilde süpürmek on dakika jogging yapmak yerine geçebilir!

3. Reklam molalarını değerlendirin

Televizyon izlerken filmin ya da dizinin en heyecanlı yerinde reklam başladığında herkesde bir öfke oluşur ya siz bu fırsatı kendiniz için faydalı olacak şekilde değerlendirebilirsiniz. Reklamların sıklığını göz önünde bulundurursak, bir akşamda en az yirmi defa yerinizden kalkıp oturacaksınız. Buna bir de bacak kaldırma egzersizini eklendiğinde sizi televizyon izlerken de mükemmel bir forma kavuşturacak bir egzersiz seti!

4. Yatakta kalın

Sabahları uyanır uyanmaz yataktan fırlamak yerine beş dakika daha yatakta kalarak gününüzü daha enerjik geçirmenizi sağlayacak bir egzersiz seti! Yan ve dümdüz duracak şekilde yatın ve üstteki bacağınızı on-onbeş defa havaya kaldırıp indirin. Bacak değiştirin. Sonra sırtüstü uzanın, bel boşluğunuza bir yastık yerleştirin ve her bacağınızı on santim havaya kaldırıp onbeşer saniye bu şekilde tutun. Egzersiz sırasında karın kaslarınızı da gergin tutarsanız, hem bacak hem karın kaslarınızı çalıştırmış olursunuz.

5. Vücudunuzu fırçalayın

Vücudunuzu fırçalamak teninizi sırf ölü derilerden temizleyip arındırmakla kalmaz aynı zamanda kan dolaşımını hızlandırır ve selülit oluşumunu engeller. Duşun altına geçmeden önce uzun saplı bir fırça ile vücudunuzu kararlı bir şekilde fırçalayın.

6. Bekleme vakitlerinizi değerlendirin

Banyo yapacaksınız, ama küvetin suyla dolmasını beklemeniz gerekiyor öyleyse suyun dolmasını beklerken vücudunuzu çalıştırabilirsiniz. Küvetin kenarına oturun, ellerinizle küvetin kenarlarından tutunun ve ellerinizden destek alarak kalçanızı on-onbeş defa havaya kaldırın. Banyo yerine duş almayı tercih ediyorsanız mutfakta egzersiz yapın. Yemek pişirirken dolu şişeler kullanarak kollarınızı güçlendirebilirsiniz. Ayakta durun, kalçalarınızı sıkı tutarak bacaklarınızı ayırın ve ellerinizdeki su şişelerini yirmi-otuz defa kaldırıp indirin.

Vücudunuzdaki bütün kasları en az eforla çalıştırıp, kısa sürede güçlendirebilirsiniz. Gyrotonic denilen salon sporu ile bu mümkün. Uzmanlara göre spor aletleriyle yapılması gereken bu hareketler, her gün kırk dakika uygulandığında bir ay gibi bir sürede vücutta belirgin sıkılaşma görülebilir.

Omuz, Karın ve Bel Kasları

– Cihazın minderine oturun ve kollarla bacakları omuz hizasında açın. Öndeki iki mekanizma her iki avuçla tutacaklardan tutup kavranır. Bu esnada vücudun üst kısmı öne doğru hafif eğilir ve ayak tabanları da yere tamamen değdirilir. Sonra dairesel hareketlerle cihazın kollarını birbirine yaklaştırılır, aynı anda baş öne eğilir.

– Kollar birbirine çapraz duracak şekilde iki mekanizma her iki avuçla tutacaklardan tutup kavranır. Bu şekilde vücudun üst kısmı ve baş yana doğru çevrilirken nefes alarak cihazın kulpları, kollar birbirine paralel gelecek şekilde çevrilir. Nefes verirken başlangıç şekline dönülür.

– Bacaklar omuz hizasında açılır ve ayaklar yere tam basarak cihazın minderine oturulur. Vücut mekanizmaya dönük biçimde baş hizasındaki yaylı ipler iki bileğe dolanır. Sol eli aşağıya doğru çekerken, aynı zamanda baş ve vücudun üst kısmı sanki arkayı görmek istermiş gibi sola doğru çevrilir. Aynı hareket diğer el ile tekrarlanır.

– Mekanizmaya yan oturarak yaylı ipleri iki bileğe dolayın ve nefes alıp iki kolu aşağıya çekin. Bu harekette bedenin üst kısmı kollarla birlikte aşağıya doğru kaymalı.

Karın Bölgesi Kasları

– Yere sırtüstü uzanılır ve yaylı mekanizma iki el ile tutlur. Bacakları bükerek, ayak uçlarıyla minderin uç kısmına basın. Sol diz ile alın birbirine doğru yaklaştırılır, eller de yaylı mekanizmayı çekerek aşağıya indirilir. Bu hareketler başlangıçtaki şekilde diğer bacak ile tekrarlanır.

Bacak Kasları

– Bel yere değecek şekilde sırtüstü uzanılır ve bacaklar yaylı mekanizmaya yerleştirilir. Bacaklar birleşik şekilde mekanizma dizlere kadar çekilir. Baldırları da yanlara doğru açarak parmakların uçları yere değdirilir. Son olarak bacakların üst kısmı yanlara doğru açılırken baldırlar da parmak uçları birbirine değinceye kadar yaklaştırılır.

Fazla kilolar daha çok ev kadınlarının şikayeti ve ev kadınları, çok fazla iş yapmalarına rağmen nasıl kilo aldıklarını sorgularlar. Üstelik enerji kaybına sebep olacak işlerin büyük bölümünü artık makineler zaten yapıyor. Yapılan araştırmalara göre ev kadınları çalışan kadınlara oranla daha kilolu…

Kilo alımında bilgisayar ve televizyon karşısında sürekli kurabiye, kek, asitli içecekler tüketmenin etken olduğu belirlendi.

Ev kadınlarının kilo problemlerini ortadan kaldırmaları için alabilecekleri tedbirler:

• Salata servis edilirken mutlaka kevgir kullanılmalı ki yağ servis tabağında kalsın.

• Etli yemeklere asla yağ ilave edilmemeli. Kendi yağıyla pişerse hem daha lezzetli olur hem de kalorisi azalır.

• Et suyunun jelini atıp kullanmalısınız çünkü et suyunun jelinde yağ birikir.

• Yemeklerde tuz yerine damak tadına göre; nane, köri, karabiber, kimyon gibi baharatlar kullanılmalı çünkü tuz vücutta fazla su birikimine neden olur.

• Patates haşlanmış ya da fırında pişirilerek tüketilmedir. Eğer patatesi kızarmış seviyorsanız kendiniz yağsız patates cipsi hazırlayabilirsiniz. Patatesleri cips gibi ince ince kesip ısıtılmış, yağsız tost makinesinde pişirerek tüketebilirsiniz.

• Tavuğun derisi kullanılmamalıdır çünkü en fazla yağ bu bölümdedir.

• Etin görünen yağları çıkarılıp kullanılmalıdır.

• Yemek pişirirken yanmaz tava kullanınız.

• Yemekleri karıştırırken tahta kaşık tercih ediniz. Metal kaşık, sebzelerde C vitamini kaybına sebep olur.

• Lokmaları mutlaka fazla çiğneyiniz.

• Her gün yürüyüş ve egzersiz yapınız. Özellikle sabah açken yapılan bir saat tempolu yürüyüş, kilo almaktan koruyacağı gibi kilo vermeye de yardımcıdır.

• Kabul günleri kilo almaya neden oluyor. Böyle günlerde sebze ağırlıklı ve zeytinyağlı yiyecekler tercih edilmeli.

• Şekerli ve gazlı içecekler yerine ayran veya taze sıkılmış meyve sularını tüketmeye çalışılmalı. Vitamin ve mineral bakımından da oldukça zengin olan bu içecekler günlük vitamin ihtiyacınızı karşılamada katkıda bulunacaktır.

• Ağır hamur tatlıları yerine dondurma veya sütlü tatlıları tercih edilmelidir.

• Gün içerisinde televizyon karşısında yemek yemeyiniz. Televizyon karşısındayken hem ne kadar yediğinizi anlamazsınız hem de normalden daha hızlı tüketirsiniz.