GEVŞEME KAYNAĞI

Yarışmalardan önce kasları hazırlamak ve yarış bittikten sonra, zehirleri atarak güç harcarken birikmiş olan yorgunluğu gidermek için sporculara uygulanan masaj, özel bir masaj türüdür. Bu masajın evrelerini açıklarsak şu gelişme­leri görürüz.İlk evre hafifçe dokunarak masaj yap­maktır. Eller cilt üzerinde hafifçe ve hep aynı basınç altında tutularak kaydı­rılır. Bu hareketi yaparken ağır, yumu­şak sürekli ve darbesiz bir tempo tutturmak gerekir, insan böylece masö­rün ellerinin temasına alışır, ikinci evre yoğurmadır. Sporculara yapılan masajın temel kısmını bu evre meydana getirir. Yoğurma yüzeysel ve derinlemesine olmak üzere iki türde olur. Yüzeysel yoğurmada, deri yukarı doğru çekilir sonra bırakılır; bütün bu hareketlerin belli bir tempoyla yapılma­sı gerekir. Derinlemesine yoğurmanın etkisi kaslar üzerinde görülür. Ekmekçi­nin hamuru yoğururken yaptığı gibi et elle tutulur, ağır ve değişmeyen bir tempoyla, gitgide çoğalan bir güçle eller hareket etmeğe başlar, işlem can acıtmayacak bir biçimde, enerjik olarak yapılmalıdır.Üçüncü evrede darbelerle masaj yapılır. Sabit noktalara veya uzunluğuna çizgile re, değişik şiddet ve tempoyla vurulur. Bundan sonra aynı yerlere yumruklarla arka arkaya vurulur ve çekiçle döver gibi dövülür. Bu tür masaj kaslara güç verir ve kasılma hareketinin kolay yapılmasını sağlar. Son olarak hafifçe dokunarak bir masaj yapılır. Sportmen bünyeli bir insanın dayanabi leceği masaj seansı sayısını, yapıla masajın insana verdiği yorgunluğ derecesi tayin eder. Bu seans sayii günde en fazla ikiye çıkabilir. Vücudu korumak amacıyla yapılan masaj yirmi dakika, örneğin bir boks maçından sonra yapılan masaj gibi insanı dinlen­dirme amacını güden bir masaj ise yarım saat kadar sürebilir.