Formda olma programı
Daha önceki bölümde yeniyetmeler için önerdiğimiz formüllerin hepsi bazı ayrıntı ve nüanslar eklendikten son­ra yetişkin kadınlar için de geçerlidir. Yorgunluk ve stres­ten kaçınmanın yanı sıra bazı noktalara dikkat edilmesi ge­reklidir.
1) Yeterli miktarda magnezyum alımı
Modern yaşamın eğilimi olan, önceliği rafine edilmiş gıdalara verip, baklagiller ve benzeri basit ve doğal gıdala­rı bir kenara itmek kronik magnezyum yoksunluğunu orta­ya çıkarmaktadır.

Fransız kadınların günlük magnezyum alma miktarı 210 miligram’dır. Oysa önerilen miktar 330 miligram’dn\ Ä°ÅŸte bu aradaki eksiklik kramplara, duygusal açıdan alınganlığa ve kasılmalara yol açar.

ZENGİN MAGNEZYUM İÇEREN YİYECEKLER
Tozkakao……………………………………………………….420 mg/100 gr
BuÄŸday filizi…………………………………………………. 400 gm/100 gr
Badem………………………………………………………….. 260 mg/100 gr
% 70 kakaolu çikolata……………………………………..200 mg/100 gr
Kuru fasulye…………………………………………………..160 mg/100 gr
Fındık ve ceviz……………………………………………….140 mg/100 gr
Tam pirinç……………………………………………………..140 mg/100 gr
Yulaf yevıeÄŸi………………………………………………….130 mg/100 gr
Mercimek…………………………………………………………90 mg/100 gr
Entegral ekmek…………………………………………………90 mg/100 gr
Kuru incir…………………………………………………………85 mg/100 gr
Entegral makarna………………………………………………70 mg/100 gr

2) Yeterli miktarda B6 vitamini alımı
Huzursuzlukla birlikte seyreden yorgunluklar, ufak te­fek depsesyonlar doğum kontrol ilacı kullanan kadınlarda genelde B6 vitamini eksikliğinin sonucudur. Val-de-Marne
kadınların yüzde 85′inin kötü beslenme yüzünden, öneri­len miktarın altında B6 vitamini adıklarını ortaya koymuş­tur. Bu eksiklik, doÄŸum kontrol ilacı alımı, hamilelik döne­mi veya glusomatlı yiyeceklerin aşırı tüketimi sonucu da­ha da artabilir.
Belirtilen semptomların dışında, B6 vitamini eksikliği
baş dönmesi, sebum salgılanmasında düzensizlik (saç ve ciltte) ayrıca seratonin yoksunluğu ve bunun sonucu olarak tatlı yiyeceklere çok kuvvetli bir istek hissine yol açar,
Bg vitamini için günlük yeterli doz 2 mg’dır. Bu vitami­ni aÅŸağıdaki besin maddelerinde bulabilirsiniz: ,
- bira mayası…………………………….. 4 mg/lOOgr
- buÄŸday filizi…………………………… 3 mg/lOOgr
- soya tohumu…………………………… 1,5 mg/lOOgr
- avokado…………………………………. 0.60 mg/lOOgr
- kuru sebzeler………………………….. 0.50 mg/lOOgr
- tam pirinç……………………………… 0.50 mg/lOOgr
- balık……………………………………… 0.40 mg/lOOgr

3) Doğru miktarda c vitamini alımı
Uzmanların yüksek dozda alınan C vitaminini gerçek­ten diriltici ve güç verici bir etkisi olup olmadığı tartışma­ları süre giderken, bugün bu vitaminin birçok yararlı etki­leri biliniyor.
• organizmanın enfeksiyonlara karşı savunmasının güç­lendirir;
• bazı hormonların sentezlerinden yararlanarak strese karşı direnmede yardımcı olur;
• sigaranın yol açtığı zararlara karşı korur. Vitamin C eksikliği ise şunlara yol açar:
- yorgunluk;
- efor sarfettikten sonra nefes nefese kalmak;
- uykusuzluk;
- kas ağrıları;
- enfeksiyon riski.
İşte bu yüzden, günde 80-90 mg C vitamini alımı öneri­lir.

50 MG C VİTAMİNİ İÇEREN BESİNLER
 25 gr kivi
50 gr dolmalık biber (çiğ)
25 gr maydanoz 70 gr tere
80 gr kırmızı lahana
100 gr narenciye
200 gr karaciğer veya böbrek

Sigara içen kadın (ve erkeklerin) daha yüksek miktarda C vitamini almaları gerekir. Günde bir paket sigaranın vü­cuttaki 50 mg C vitaminini harap ettiğini biliyoruz.
Bu yüzden sigara içen kadınlar, içtikleri sigara miktarı­na göre günde 150-200 mg C vitamini alarak, hücrelerim kosidasyona karşı koruyabilirler ve sigaranın zararlarını azaltabilirler.
Çok fazla C vitamini almak ise gereksiz ve tehlikelidir. Çünkü, Örneğin idrarda kum yapar (nefrit).
Son olarak şunu belirtmekte yarar vardır: Organizma komprime şeklinde alman C vitamini sentezlerini, doğal olarak besin maddelerinin içinde bulunan C vitamini kadar iyi ememez.

Bu Sayfayı Arkadaşlarınıza Gönderin..!