Her Gün Sadece 10 Dakika Bu 5 Hareketi Yaparak 1 Ayda Fit Bir Görünüme Kavuşun

Sadece dört haftada bedeninizi değiştirecek 5 basit egzersiz

Aşağıdaki 5 egzersiz tekniği, bir aydan kısa sürede fazla kiloları vermeye , sağlıklı ve hoş bir görünüş elde etmenize yardımcı olacaktır.

1-Tahta 

5-basit-egzersizleri-dönüştürecek-beden-just-dört hafta

Tüm vücut düz bir çizgi oluşturur pozisyonda dirsekleri 90 derecelik pozisyonda yere dayanır.Ayak parmakları üzerinde yükselerek mümkün olduğunca tutun.

[AdSense-A]

2-Çömelme 

5-basit-egzersizleri-dönüştürecek-beden-just-dört weeks3

Ayakları omuz genişliğinde açın.  kolları vücudun önüne doğru geriniz.

Ardından, dizleri bükerek kalçaları yere doğru indirin.

İlk konuma geri dönün. Bu yağ yakma sürecini hızlandırır .

3-Kuş Köpek

5-basit-egzersizleri-dönüştürecek-beden-just-dört weeks4

Sert zeminde emekleme pozisyonuna girin. Önce Sağ bacak sol kol  üzerinde dengede durmaya çalışın. Ardından karşıt bacak ve kolun üzerinde yapın aynı hareketi. Birkaç saniye tutun, başlangıç ​​konumuna geri dönün . Bu egzersiz üst ve alt sırt kaslarını güçlendirecektir.

4-Kalça sıkılaştırma

5-basit-egzersizleri-dönüştürecek-beden-just-dört weeks5

Zeminde uzanın. dizlerini bükün ve ayakları yere düz koyun. Dışarıya doğru 45 ° açıyla yanlara açın, kalça kaslarınızı sıkarak aşağı yukarı hareketi yapın

Ardından ilk konuma geri dönün ve egzersizi tekrarlayın. Bu, sırt, üst bacak ,kalça kaslarınızı çalıştırıcı harekettir.

5-Şınav 

5-basit-egzersizleri-dönüştürecek-beden-just-dört hafta1

Burada yapacağınız klasik şınav hareketi. Bacaklar, kalça ve sırtlar düz bir çizgide olmalıdır.  Tüm vücut kaslarını hedef alır, bu nedenle vücudun tamamını güçlendirir.

                     4 Haftalık Egzersiz Planı

Bu plan iki temel egzersiz paket programı içerir:

1. Egzersiz Paketi

  • 1. egzersiz – 1 dakika;
  • 5.egzersiz – 1 dakika;
  • 2. egzersiz – 2 dakika;
  • 3. egzersiz – 1 dakika;
  • 4. egzersiz – 1 dakika;
  • 1. egzersiz – 1 dakika;
  • 5. egzersiz- 1 dakika;
  • 2. egzersiz – 2 dakika

10 saniye ara verin.

2. Egzersiz Paketi

  • 1. egzersiz – 3 dakika;
  • 3.egzersiz – 3 dakika;
  • 4. egzersiz – 3 dakika;
  • 5. egzersiz – 1 dakika

15 saniye dinlenin.

Ve işte 1 aylık egzersiz programı

1. Hafta

  • 1. Gün – 1. Egzersiz
  • 2. Gün – 2. Egzersiz
  • 3. Gün – 1. Egzersiz
  • 4. Gün – 2. Egzersiz
  • 5. Gün – 1. Egzersiz
  • 6. Gün – 2. Egzersiz
  • 7. Gün – dinlenme

2. Hafta

  • 1. Gün – 2. Egzersiz
  • 2. Gün – 1. Egzersiz
  • 3. Gün – 2. Egzersiz
  • 4. Gün – 1. Egzersiz
  • 5. Gün – 2. Egzersiz
  • 6. Gün – 1. Egzersiz
  • 7. Gün – dinlenme

Aynı program 3.hafta aynen sırasıyla tekrarlanır.

Bir ay içinde bedeniniz güçlenecek, sağlığınız gelişecek ve dahaenerjik ve zinde  hissedeceksiniz.

 

PAYLAŞ
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git