Kadınlar Sitesi, Gebelik, hamilelik, doğum

Yazar: suzan

  • Düz Bir Karın Bölgesi İçin “Flat Belly” Diyetini Deneyin 

    Düz Bir Karın Bölgesi İçin “Flat Belly” Diyetini Deneyin 

    Gününüz Aydın Olsun! Günaydın Herkese 🙂

    Beslenme programına uymanız gerekiyor ve sıkıcı diyet programlarından sıkıldınız mı? Size iyi bir haberimiz var.  Flat Belly Diyetini deneyebilirsiniz. Size aşağıda yer vereceğimiz tarifler ile beslenme düzeninize renk katacağız.

    Tekli doymamış yağ asidi (Mono Unsaturated Fatty Acid; MUFA) göbek yağlarını eritmeye yardımcı olur. Özellik bitter çikolata, avokado ve zeytinyağı gibi gıdalarda bulunur.  Ayrıca zeytinyağı vitamin E ve fenolik bileşenler içerdiğinden  “antioksidan özelliği” LDL’leri oksidasyona karşı korur.

    Cevizli bal ve muz ile krep tarifi

    30 dakika içerisinde ağzınıza layık bir krep hazırlamaya ne dersiniz?

    Krep

    Ceviz ve bal hariç, tüm malzemeyi bir kaba koyun ve çırpın.

    1 1/3 c Kolay Pancake Mix yapabilir yâda marketten yağsız Pancake karışımı temin edebilirsiniz.

    ¼ çay kaşığı tarçın

    1 c yağsız ayran

    ¼ c su

    1 yumurta

    1 yemek kaşığı kanola yağı

    1 çay kaşığı vanilyalı ekstra

    1 kg muz, uzunlamasına ikiye bölünmüş ve ince dilimler şeklinde doğranmış

    ½ c taze ahududu

    Ceviz ile bal

    Ceviz, bal ve suyu bir kaba koyarak karıştırın.

    ½ c ceviz, doğranmış (MUFA)

    1/3 bal

    1 çorba kaşığı su

    Karışımlar hazır şimdi geldi kızartmaya, yapışmaz bir tavaya biraz zeytinyağı koyun. Yassı hamuru yaklaşık ¼ fincan içinde ekleyin ve partiler halinde, yaklaşık 2 dakika boyunca veya krep şişirene kadar ve alt kısımları hafifçe kahverengi olana kadar pişirin. Krepleri çevirin ve yaklaşık 2 dakika daha uzun süre veya hafifçe kızarana kadar pişirin. Cevizli bal ve ahududuyla servis yapın. Muzlarla süslemeyi unutmayın..

    Besin Değeri ;  425 cal, 10 g pro, 67 g karbondioksit, 15 g yağ, 2 g doymuş yağ, 55 mg kol, 387 mg sodyum, 5 g elyaf

    Kolay Pancake Hazırlanışı

    Sadece 5 dakikada Pancake hazırlamak mı? Evet, doğru okudunuz, pratik tarif hemen alt satırda bulunuyor.

    1½ c normal beyaz un

    1½ c kepekli pasta unu

    6 çorba kaşığı mısır unu

    6 çorba kaşığı şeker

    1 yemek kâsesi kabartma tozu

    1 çay kaşığı kakao

    Yarım çay kaşığı tuz

    Tüm unları, şekeri, kabartma tozunu ve tuzu bir kaba koyun ve iyice çırpın. Serin, kuru bir yerde biraz bekletin.  Kolay değil mi? Pancake hazır, Afiyet Olsun…

    Kuru Domates ile Yumurtalı Tarif  

    30 dakikada hazır olabilecek bir başka lezzet. Yağsız yoğurt bu kahvaltı tarifinde en önemli gıdadır.

    1 çay kaşığı zeytinyağı

    1 paket (9 oz) önceden yıkanmış ıspanak

    ⅓ c yağsız Yağsız yoğurt

    ¼ c güneşte kurutulmuş domates sosu (MUFA)

    1 çay kaşığı sirke

    Bir tutam tuz

    4 büyük yumurta

    2 tam tahıllı çörek, bölünmüş ve kızarmış

    Taze çörek otu ve karabiber

    Orta ısıda yağı, yapışmayan büyük bir tava içinde ısıtın. Ispanağı ekleyin ve gerekirse pişirin (gerekirse partiler halinde). Yoğurt ve pestoyu birleştirin. Yüksek ısıda kaynayan tencerede su olmalı,  sirke ve tuzu ilave edin ve ısıyı düşük seviyeye indirin. Bir yumurta muhallebiye koyup yumurta suyuna hafifçe vurun. Kalan 3 yumurta Kapağı koyup 2-3 kez sallayarak 3 ila 5 dakika yumuşak pişmiş bir sarısı veya beyazlar tamamen kurumuş ve sarısı kalınlaşıncaya kadar karıştırın. Suda yumurta pişirmenin inceliklerini umarım biliyorsunuzdur. Bilmiyorsanız çok yakında bir yazımızda bu konuya yer vereceğiz.

    Tabağa bir adet çörek yerleştirin. Her çörek üstüne ıspanağın 1/4’ü kadar koyun. Yumurtaları kaşıkla çıkarın ve ıspanağın üzerine koymadan önce kâğıt havluların üzerine boşaltın. Ardından her yumurta üzerine eşit olarak kaşıkla yoğurt koyarak arzuya göre biber öğütün.

    Besin Değeri : 175 cal, 12 gr pro, 21 gr karbür, 6 gr yağ, 2 gr doymuş yağ, 212 mg kol, 462 mg sodyum, 5 gr lif

  • Ortalama 85 Yıl Yaşayan Japonların Gençlik ve Güzellik Sırları

    Ortalama 85 Yıl Yaşayan Japonların Gençlik ve Güzellik Sırları

    Japonların ortalama yaşam süreleri 85  yıldır. Ve adeta Benjamin Button gibi her yıl daha da genç görünüyorlar.    Özellikle japon kadınların ciltlerine hiç dikkat ettiniz mi? Onların ciltleri sıkı, parlak ve genç görünüyor. Ve kiloları ideal. Peki, çok mu egzersiz yapıyorlar.  Hayır, işte size küçük tüyolar.

    Onların sırları yemek kültürlerinde gizli! Ne yiyor ve ne içiyorlar ? Güzelliklerini ve gençliklerini neye borçlular.

    Yemek söz konusu olduğunda, Japonlar her ırkın en hevesli ve tutkulu oyuncuları arasındadırlar. Herhangi bir Japona ziyaret ettiği bir ülke hakkında fikir sorarsanız konuşma genelde konuşulan ülkenin  yemek kültürü ile ilgili  olur.

    Japonya’daki pek çok kasaba ve şehir, her şeyden önce tatlı, balık, erişte, yosun veya tofu gibi besinler konusunda  yerel uzmanlıkları ile bilinir.   Japonların yemek tutkusu varken eki nasıl bu şekilde zayıf kalabiliyorlar.  Öğün olarak aşırıya kaçmadıklarını ve doğal beslendiklerini söyleyebiliriz.

    Japon mutfağının önemli unsurlarından biri sunumdur.  Yemek bir sanattır ve en basit yemekler çoğu zaman yıllarca eğitilmiş şefler tarafından hazırlanır. Sizde Japon mutfağı ile Japonların sağlığına kavuşmak isterseniz işte sizlerle bildiklerimizi paylaşıyoruz.

    Pirinç

    Para birimi olarak işlem gören pirinç, 2000 yılı aşkın bir süredir Japonlar için elzem bir besin kaynağı olup, hala birçok öğünde kullanılmaktadır.

    Pirinç nasıl toplanır ve nasıl bir emek verildiği konusunda fikriniz yoksa lütfen araştırın.  Göreceksiniz ki soframıza gelene kadar çok emek verilmesi gereken bir besindir.

    Suşinin yanında, donburi (pirinçte pişmiş balık, et veya sebzeler), onigiri (kurutulmuş yosun sarılmış küçük pirinç pizeleri), kayu (pilav lapası), mochi (pilav pirinç kekleri) ve chazuke (pişmiş pirinç yeşil çay sıklıkla somon ya da morina ile sunulmaktadır).

    Aslında, pek çok Japon’un mutfağında ya da özellikle yerel dükkan raflarında yosun, mantar ve balıkların sayısız çeşidini görmeniz mümkündür.

    Kaiseki cuisine (kaiseki ryori), 12 adet kadar buğulanmış, kaynatılmış veya ızgara yemekler, dilimlenmiş çiğ balık sashimi, tempura, çorba, pirinç, turşu ve küçük bir tatlı olmak üzere 12 adet kadar içeren küçük yemeklerdir.

    Çok çeşitli yöresel spesiyaliteler (Japonca meibutsu olarak bilinir) sayesinde, gururla yöresel yemekleri servis eden restoranların mevcuttur.

    En iyi bilinen bölgesel yemeklerden biri, Hiroshima ve Osaka’da ünlü olan okonomiyaki (lezzetli bir gözleme türü). Hiromya’ya bir gezi, şefleri yemek hazırlamanın izlenmesinin bu benzersiz bölgesel lezzeti tadarken çok eğlenceli olan Okonomimura’yı (okonomimaki köyü) ziyaret etmeden tamamlanmaz.

    Balık

    Japon diyetinin ayrılmaz parçası  balıktır.  Neredeyse canlı (odorigui – hala dans ediyor!) Çiğ (naki veya sashimi), ızgara (yaki) veya derin kızartılmış (tempura) olsun, Japonlar mümkün olan her türlü hazırlama yöntemini denemiş ve test etmiş görünüyorlar.

    Et ve diğer gıdalar

    Tabii ki Japonya’da sunulan yiyecekler sadece balıktan çok daha fazlasını kapsar. Japonya, çok çeşitli meyve ve sebze, erişte yemekleri (bir tabak da dahil olmak üzere buz ile servis edilir!) Kobe sığır eti, dünya çapında ünlü bir incelik, sıkı geleneğe göre yetiştirilen ineklerden üretilir ve ağızda eriyen harika bir lezzet sunar.

    Vejetaryenler

    Japonya’da bol vejetaryen seçenekler var. Aslında Japonya’da 1868’den önce bin yıl önce et yemesi yasaklandı! Japon mutfağı ile güzelleşmeye hazır mısınız ? 🙂

  • Kalp Tansiyon Şeker Obezite Gibi Hastalıklardan Korunmak ve Formda Kalmak İçin Günlük Kaç Adım Atmak Gerekli

    Kalp Tansiyon Şeker Obezite Gibi Hastalıklardan Korunmak ve Formda Kalmak İçin Günlük Kaç Adım Atmak Gerekli

    Spor yapmak bu yorucu yaşam şartlarında bazılarımız için çok büyük zorluk olarak görülebilir. Ancak spor yapmayı seven ve bir saatlik spor sürelerini artırmak isteyen kişiler için yoğun egzersiz zamanı başlayabilir.

    Yoğun egzersiz yapabilmeniz için öncelikle doktor kontrollerini yaptırmış olmanız gerekir. Gerçekten çok kolay bir program olmadığı belirtmek isteriz. Sağlık kazanmak ve fit olmak için yaptığınız hareketler maalesef sağlığınız elvermiyorsa tam tersi etki yaratabilir.

    Bu yoğun programa başarabilmeniz için vücut dayanıklığınızın gerçekten iyi olması gerekir.  Düzenli aerobik egzersizleri içeren zorlu bir çalışmadır.

    Bu sistem ile ilgili  bilmek istediklerinize aşağıda yer veriyoruz.

     

    HIIT (High intensity interval training) nedir?

    HIIT esasen iki etkili yağ yakma egzersizini tek programa indirir.

    Kas yorgunluğunu ve azami oksijen kullanımını en kısa sürede sağlamak için vücudunuzu yapabileceğiniz en yüksek noktada zorlayan bir sistemdir.  Aralıklı antrenman, yoğun çaba ve  orta-düşük yoğunluklu egzersiz arasında değişir. Araştırmacılar, bu eğitim biçiminin birkaç nedenden ötürü daha iyi olduğu yönünde hemfikirdir.

    Aralıklarla antrenman, metabolizmanızı, aynı saatte veya daha uzun süren bir egzersiz programını tamamlamaktan çok daha fazla  önemli ölçüde arttırır; örneğin, değişen yüksek / düşük yoğunluklu dönemlerin 20 dakikalık egzersizleri, 20 dakikalık bir yoğunluğa sahip antrenmana kıyasla daha fazla kalori yakar .

    Bunun nedeni, kaslarınız ne kadar zor çalışırsa, o kadar çok oksijen ister. Ve bu, esas olarak, herhangi bir egzersiz sırasında vücudunuzun tüketebileceği en yüksek oksijen miktarı olan “VO2 max” tarafından ölçülür.

    Vücudunuzun VO2 max değerine yakın çalışmasıyla vücudunuzun oksijen tüketmeye devam ettiği “afterburn” tetikler, böylece egzersizinizden 48 saat sonra bile kalori yakılır!

    Aralıklı eğitim aynı zamanda kararlı kardiyondan daha hızlı yağsız kas dokusu oluşturur.

    Böylece, aslında iki ilkeyi birleştirerek, daha kısa egzersiz programı kullanarak yağ yakma ve kas geliştirme potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmanızla kalmaz, aynı zamanda oluşturabileceğiniz kas miktarını daha da artırarak metabolik hızınızı artırabilirsiniz. Egzersiz sırasında ve sonrasında  yaktığınız kalori sayısını artırır.

    Journal of Obesity’de yayınlanan HIIT’in ile ilgili 2012 yılındaki bir araştırmada;  12 hafta yapılan HIIT  sonucu önemli oranda karın, gövde ve visseral yağları erittiği görüldü.

    Daha ileri çalışmalar ise genellikle inaktif olsanız bile, yoğun, kısa süreli egzersizlerin DNA’nızda derhal ve önemli ölçüde ölçülebilir bir değişim yarattığını gösterdi.

    Ve şaşırtıcı olmayan bir şekilde, genlerin birçoğu, Hücre Metabolizması dergisinde yayınlanan çalışmaya göre yağ metabolizmasına bağlıdır. Bunun bizim için önemi nedir?  İdeal olarak, egzersiz yaparak vücudunuz yağ yakan (lipolitik) enzimlerin doğal olarak üretimini artıran bir “genetik reaksiyon” u harekete geçirdiği anlamına gelir.

    Ve bu çalışmanın takibinde, tip 2 diyabetliler bile tek bir antreman seansı ile 24 saat boyunca insülin duyarlılığını artırabildi.

    Nasıl Başlarsınız?

    Çoğunlukla, herhangi bir süre için yüksek yoğunluklu egzersiz yapmak zorunda olduğunuzu düşündüğümüzde, özellikle de fit değilseniz ve yaşlı iseniz zor görünebilir.  Ancak bunun sizi bu son derece faydalı egzersiz formundan uzaklaştırmasına izin vermeyin.

    Hangi formda olursanız olun, herkesin size günlük rutinin içine HIIT uygulamaya başlayabileceği kolay bir yol vardır.

    Yürüyüş. Evet bu doğru.

    Japonların yaptığı  bir araştırmaya göre, sadece yürüme, özellikle yaşlılarda HIIT’in bazı bileşenlerini birleştirirken sağlığınızı önemli ölçüde artırabilir ve hastalıktan uzaklaştırabilir.

    HIIT Yürüyüş Programı

    Matsumoto, Japonya Tıp Fakültesi Enstitüsündeki araştırmacılar, çeşitli HIIT çalışmalarının sonuçlarını, yaşlılar için kendi yürüyüş programlarını geliştirmek için kullandı. Bu yürüyüş programlarının öncülüğü, “hızlı yürüyüş” ile “nazik gezinme” yi birleştirmektir.

    Günlük Kaç Adım Atmalıyız?

    Öncelikle bir adım sayar almanızı şiddetle tavsiye ederiz. Bu adım sayarlar attığınız her adımı sayar. Özellikle Samsung akıllı telefonlarının üst modellerinde bu adım sayar var.  Tempolu bir şekilde hiç durmadan en az 7 bin adım atmanız gerekiyor. Bu 7 bin adım sadece sağlıklı kalmanız kalp damar hastalıkları, tansiyon, şeker gibi kronik hastalıklardan korunmak için alt sınır. Sportif bir görünüme kavuşmak ve yağlardan arınmak için ise tempolu bir şekilde günlük 10 bin adım atmanız gerekiyor. Bu 10 bin adımı atarken 5 bin adıma geldiğinizde 10 dakika dinlenebilirsiniz.

  • Bunları Yaparak Mükemmel Yuvarlak Dolgun ve Dik Kalçalara Sahip Olun

    Bunları Yaparak Mükemmel Yuvarlak Dolgun ve Dik Kalçalara Sahip Olun

    Herkes biçimli bir kalça ve güzel sıkı bacaklar ister.  Kadın ve erkek fark etmez, estetik kaygısı taşıyan herkes vücuduna şekil vermeyi ister.  Günümüz dünyasında dış güzellik şüphesiz iş ve sosyal yaşamda  çok önem arz ediyor. İyi bir vücuda sahip olmak kişileri mutlu ediyor.

    Poponuzu  yağlardan kurtarmak ve dikleştirmek istiyorsanız öncelikle beslenme şeklinizde değişiklikler yapmalısınız. Ardından düzenli aktivite yada spor tercih edebilirsiniz.  Ve hatta dans etmenizi şiddetle öneririz.

    Fazla yağınız yok ise ve sadece poponuzu dikleştimek istiyorsanız yapmanız gereken egzersiz için hergün 5 dakikanızı  ayırmak. Günde sadece 5 dakika nedir ki? Isınma dışında sadece 5 dakika yapacağınız egzersiz kalkık bir popo ve sıkı bacaklara sahip olmanızı sağlayacaktır.  Kalça kaldırma egzersizlerini yapmak ilk birkaç gün zor gelebilir ancak alıştıktan sonra hiçte zor olmadığını göreceksiniz.  Günden güne değişen fiziğiniz motivasyonunuzu artıracaktır.

    Farklı çömelme hareketleri ile uygun kaslarınızı çalıştırarak harika bir fiziğe kavuşabilirsiniz.  Pantalon ve  şortlarınızın üzerinizde nasıl duracağına inanamayacaksınız.  Çömelme veya pilates hareketleri dediğimiz birkaç hareketi hergün sadece 5 dakika yaparak mucizeye tanıklık edin.  Yapacağımız hareketler aynı anda vücuttaki birçok  kası çalıştırdığı için bacak, kalça, karın ve bel başta olmak üzere sırt kaslarını dahi çalıştırır.

    Bu hareketler yuvarlak, kalkık ve  büyük bir popo isteyenler için olduğu kadar  sağlıklı uyluk yapısı içinde yapılabilir.   Herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan sadece çömelme hareketi ile mümkün.

    Vücudunuzun şekle girmesi ve sıkılaşması için yapacağınız hareketler ayrıca günden güne sizin daha sağlıklı hissetmenize de olanak sağlayacak. Şimdi biraz hareketleri nasıl yapacağımızı öğrenelim.

    Çömelme Hareketi

    Kalça kaldırma için en faydalı harekettir.  Bacaklarınızı omuz hizasında açın. Kafanız ileri bakar şekilde dik durmalı ve eğilirken kalça olabildiğince geriye gitmeli. Sanki sandalyeye oturuyorsunuz, bir sandalye hayal edebilirsiniz.  çömeldiğinizde dizler ayak parmaklarının önüne geçmeyecek şekilde konumlandırın.

    Tek Bacakla Çömelme Hareketi

    Bu hareketi yapmak için vücudu önceden ısıtmak gerekir çünkü tüm ağırlık bacakta olacağından kondüsyon gerekebilir.   Eller birbirine paralel ve ileri doğru uzanırsa eğilip kalkarken bize güç verebilir. İstersen eğilip kalkarken boştaki bacağı öne uzatabilirsin istersen de boştaki bacağı bağdaş kurar gibi kıvırıp diğerinin üzerine koyabilirsin.

    Geriye Tekme Hareketi

    Kalça eritmek için en etkili yöntemlerden bir diğeri geriye tekme hareketidir.  Tekmede kilit nokta vücudu olabildiğince sabit tutup hareket ettirmeden sadece bacağı geri ve yukarı kaldırarak, ayak tabanı ile gökyüzüne tekme atıyormuş gibi yapmak.  Bu hareketi yaparken omuzlarınız, beliniz ve sırtınız sabit kalmalıdır.
    Basenlerinizi eritmek içinde oldukça faydalı bir harekettir.
    İlk etapta elbette biraz ağrı hissedebilirsiniz.  Hareketlere başladığınızda ertesi gün hafif ağrılarda olabilir. Sabırlı olmanız durumunda birkaç gün içinde vücur tempoya ve hareketlere alışacaktır. Spor salonuna gidiyorsanız ve bir çalıştırıcınız varsa mutlaka postürünüzü kontrol etmesini isteyin. Tüm bu hareketleri  yaparken kendinizi zorlamamaya özen göstermeli ve bilinen bir sırt yada uyluk problemi yaşıyorsanız önce bir doktora danışmanızı öneririz.

  • Mükemmel Bakışlar ve Uzun Kirpiklere Kavuşmanın Sırrı Mutfaktaki İki Malzemede

    Mükemmel Bakışlar ve Uzun Kirpiklere Kavuşmanın Sırrı Mutfaktaki İki Malzemede

    Her kadın mükemmel bakışlara sahip olmak ister ve şüphesiz güzel bakışlara sahip olmanın yolu güzel kirpiklere sahip olmaktan geçer.  Kirpiklerinizi olduğundan uzun ve gür göstermek için rimel ve takma kirpikler yardıma yetişiyor.  Ancak aslında her kadının hayali doğal görünümlü sağlıklı kirpiklere sahip olmaktır.

    Doğal ve uzun kirpiklere kavuşmak aslında çokta zor değil, biraz emek ve sabır istiyor.  Uzun ve doğal kirpiklere sahip olabilmeniz için sizlere birkaç yöntem önereceğiz.

     

    Uzun Ve Sağlıklı Kipiklere Nasıl Kavuşulur?

    • Zeytinyağı ve Hint Yağı Karışımı
    • Vazelin
    • Yeşil çay
    • Kopmalar İçin Shea Yağı
    • E Vitamini içeren Serumlar
    • Kirpik Uzatma Serumları
    Kadınsı derin bir bakışa sahip olmak için uzun ve gür kirpiklere ihtiyaç vardır.  Birçok kadın rimel kullanımı ve akşam temizliğine özen göstermediğinden kirpiklerini kaybedebiliyor.  Bunun yanı sıra genetik olarak seyrek kaş ve saçlarınız varsa, kirpiklerinizde  aynı sorun yaşanabiliyor. Daha kalın, dolgun veya daha uzun kaşlar elde etmek istiyorsanız, kaşlarınız hızlıca uzasın istiyorsanız takviye doğal yağlar öneriyoruz.
    Çok fazla tavsiye edilen yağ ve serum mevcut.  Bazıları gerçekten faydalı ancak bazıları hiç işe yaramayabilir ve zaman kaybedebilirsiniz. Bir kere saç ve kirpik yapısı ve derisi farklıdır. Saç köklerinize iyi gelen yağlar kaşlarınıza iyi gelmeyebilir.
    Gür kirpiklere ulaşmak için  kıl köklerinin kan dolaşımını sağlamalısınız.  Şimdi size küçük bir kür önereceğiz; 1-2 damla hint yağı ve 1 damla lavanta yağını VEYA neem yağı VEYA kuşburnu yağı VEYA Biberiye yağı VEYA çay ağacı yağı veya üzüm çekirdeği yağı karıştırılır. 2 yağ karışımından oluşan serum temiz bir rimel fırçası aracılığı ile kirpiklere uygulanır. Genelde gece yatmadan önce uygulamanız önerilir.
    Ayrıca Vazelin ile  bir çözümü var. Vazelini temiz kirpiklerinize her gece uygulamanız durumunda kıl köklerini besleyerek sağlıklı şekilde uzamalarını sağlar.

    E vitamini kapsüllerini tercih ediyorsanız bir kapsül açarak temiz kirpiklerin üzerine uygulayın. 3-4 saat sonrasında silebilirsiniz. Her gece yapmanız daha hızlı cevap almanıza yardım eder.  E vitamininin antioksidan kapasitesi sağlıklı saç büyümesini destekler. Bu yağın uygulanması sonucunda kıl köklerinde bulunan folikülleri harekete geçirerek kan dolaşımını hızlandırır.

    Kirpiklerinizin Uzaması İçin Ne Yemelisiniz?

    Vücuttaki sağlıklı kirpik büyümesini desteklemek için dengeli bir diyetiniz olmalıdır. Sağlıklı kirpik büyümesi için bol miktarda protein ve sağlıklı yağlar gerekir. Kirpiklerinizin güzelleşmesine yardımcı olabilecek birkaç yiyecek tüyosunu paylaşıyoruz.

    Elma, kızılcık, narenciyeler, çilek ve yaban mersini gibi meyveler
    Yeşil yapraklı sebzeler,  bezelye, karnabahar, brokoli, domates, lahana ve brüksel lahanası
    Yumurta, yağsız et, balık, kümes hayvanları, peynir ve süt gibi protein kaynakları
    Badem, ayçiçeği tohumları, zeytinyağı ve avokadolarda bulunan sağlıklı yağlar
    Zayıf kalmak için yada zayıflamak için yaptığınız diyetler malesef zaman zaman vitamin eksikliklerine yol açabiliyor. Bu sebeple kaş ve kirpik kaybı olabiliyor.

    Rutin kirpik bakımı kirpiklerinizi daha sağlıklı kılar. Kirpiklerinize yaptığınız düzenli  bakım zaman içerisinde olumlu sonuçlar gösterecektir. Harika kirpikler elde etmenin en iyi ve en güvenli yolu, sağlıklı beslenme ve yağler ile düzenli bakımdan geçiyor.

  • Kahvaltıda Metabolizmayı Hızlandırmak İçin Protein Çerezleri Tüketin

    Kahvaltıda Metabolizmayı Hızlandırmak İçin Protein Çerezleri Tüketin

    Metabolizmanınızı hızlandırmak için kahvaltıda yenilebilecek protein çerezleri yapmaya ne dersiniz ?   Fat-Burning Coconut Protein Çerezleri güne iyi bir başlangıç yapmanız için iyidir.  Megan Kelly’nin  birçok tarifinden biride hindistancevizi protein çerezleri ve onun tarifinden yola çıkarak size hindistan cevizi protein çerezi tarifini vereceğiz. Lisanslı Estetisyen Megan Kelly  sağlıklı beslenmenin ruhsal sağlığımız ve hormonlarımız üzerindeki etkisini bilerek diyetler hazırlıyor.

    Hindistan Cevizi Proteini Çerezi nasıl yapılır?  Öncelikle malzemeyi saymakla başlayalım.

    • Yarım  fincan Ayçiçeği Tohumları
    • Çeyrek su bardağı bal
    • 2 çorba kaşığı Hindistan Cevizi Yağı
    • 1/8 su bardağı su
    • 1.5 bardak kıyılmış Hindistan Cevizi
    • 1 Tatlı kaşığı Vanilyalı
    • Tarçın 1 çay kaşığı
    • Yarım  Kupa Yüksek Kaliteli Protein Tozu

    Hindistan Cevizi Protein Çerezi tarifi;  Öncelikle fırını  ısıtmakla başlayalım. 300 derece  ısı yeterli olacaktır.  Ardından ayçiçeği tohumlarını bölerek parçalayın.  Bunu elle ya da blendır kullanarak yapabilirsiniz.  Bundan sonra, tüm malzemeleri bir karıştırma kabına koyarak  karıştırmanız gerekiyor.

    İyice karıştırdıktan sonra bir çorba kaşığı hindistancevizi yağı ilave ederek biraz daha su koymanız karıştırmaya yardımcı olabilir. Kıvamına geldikten sonra, çerezleri dışarı çıkarın ve şekil vererek  tepsiye yerleştirin.

    Çerezleri  bastırarak düzleştirdikten sonra  tepsi üzerine dizin. Fırının içine koyun ve yaklaşık 15 dakika veya renkleri altın kahverengiye dönüşünceye kadar fırında pişirin.

    Eğer ayçiçeği çekirdeği sevmiyorsanız, yerine 2 bardak hindistancevizi parçası ekleyerek kullanabilirsiniz. Farklı bir damak tadınız varsa, Başka tohum veya fındık tarzı kuruyemiş kullanabilirsiniz. Protein tozu aromalı veya aromasız olabilir. Bu, çerezlerinizin genel olarak tadını almanızı sağlayacaktır. Hindistancevizi kurabiyesi sandviçi tercih ederseniz, iki kurabiye arasında hindistan cevizi ve çırpılmış krema tarifi kullanabilirsiniz.

    Protein Coconut Cookies Faydaları

    Bu kurabiyeler lif ile doludur ve temiz protein ve sağlıklı yağlarla dolulardır. Diğer kurabiyelerden farklı olarak düşük karbonhidratlıdırlar. Artı, içeriğinde bulunan besinler kan şekerini düzenlemek ve dengelemek için büyük yardımcıdır.  Göbek yağları dahil tüm yağları yakmaya yardımcı olurlar.

    Bir otoimmün beslenme planındaysanız yani bağışıklık sistemini güçlendiren bir diyetten bahsediyoruz. Ayçiçeği tohumlarını kullanmaktan kaçınmalısınız. Tohumları ekstra hindistancevizi gevreği ile değiştirebilirsiniz. Hindistan cevizi  taneleri yağ yakmaya yardımcı olduğu gibi beyin ve  vücut enerjinizi yüksetlmeye yardımcı olur.   Çünkü vücudumuzun ihtiyaç duyduğu  faydalı yağlarla doludur.  Mikroplara karşı vücut direncinizi artıran yağlarla doludur.

    Tatlandırıcı çok tavsiye etmemekle birlikte çok ihtiyaç duyuyorsanız kullanabilirsiniz.  Diyetisyen ve beslenme uzmanları genellikle katkı maddeli besinler ile yapılan yemeklerden hoşlanmazlar.  Kimi tatlandırıcılar şekerden  100 kat daha tatlıdır. Bununla birlikte, kan şekerinizi etkilemeyen tatlandırıcılar dediğimiz gibi şekersiz yapamıyorsanız büyük ihtiyaçtır.  Kullanabileceğiniz çeşitli protein tozlarıda var.  Bu günlerde oldukça popüler olan tozlar zayıf vücut kitlesi geliştirmeye yardımcı olan dallanmış zincirli amino asitlerle doludur. Otoimmün bir beslenme planı olanlar için, protein tozu iyi bir seçenektir.  Kahvaltıda metobolizmayı hızlandırmak için önerilerimiz ve tariflerimiz devam edecek …

  • Beyaz Saç Sorununa Patatesle Kesin Doğal Çözüm

    Beyaz Saç Sorununa Patatesle Kesin Doğal Çözüm

    Saç Neden Beyazlar

    Saç beyazlaması elbette doğal bir süreçtir.  Ancak saçların beyazlamasını yavaşlatmak mümkündür.  Düzenli beslenme, düzenli uyku ve spor gibi aktivitelerle mümkün olabilir.

    Melanin üretim kapasitesi ve melanin miktarındaki azalma  saçlarda beyazlamaya veya grileşmeye  neden olur. Kahverengi, kızıl ve siyah saçlar melanin bakımından zengindir. Gri saçta az miktarda melanin bulunur ve beyaz saç ise hiç melanin içermez. 

    Saçların Beyazlamasını Önlemenin Yolları

    Saçlarda beyazlama sorununu kısmen durdurmak mümkündür. Ancak beyazlayan saçları eski haline dönüştürmek çok zordur. Uzun bir disiplin ile beyazlamış saçları koyulaştırmak mümkün olabilir. Bu disipline uyulduğu taktirde saç beyazlaması ise büyük oranda duracaktır.

    Öncelikle saçlarınızda beyazlaşma başladı ise; vücudunuzda kan değerleriniz düşmüş olabilir, kan sayımı yaptırmakta fayda var.  Ayrıca mineral ve vitamin değerlerinizde eksiklikler olabilir.  Tüm bu durumların tespitinin ardından yapmanız gereken takviyeleri almak. Sonrasında ek kürler beyazlamanın önüne geçebilir yada yavaşlatabilir.

    Sağlıklı Saçlar İçin En İyi Besinler

    Havuç, kabak gibi besinleri tüketmek saç sağlığı açısından faydalıdır.  Beta-keroten kaynağı olan yeşil yapraklı sebzeler mutlaka tüketilmelidir. Balık yağı da tavsiye edilmektedir. Yoğurdu sarımsak ile tüketmenin faydaları uzun yıllardır bilinmektedir.  Ayrıca, bu dönemlerde kabak çekirdeği tüketilmesi hem dökülmeye hem de beyazlamaya karşı etki sağlayabilecektir.

    Beyaz saç, bir kişiyi  yaşlılık psikolojisine sokabilecek ilk işaretlerden biridir.  Durumu tersine çevirmek için, çoğu kadın ve erkek , sorunu çözmek için doğal yöntemler yerine kıllara daha fazla zarar veren kimyasallarla dolu saç boyalarını satın alırlar. Bununla birlikte, doğal ürünler ile sorununuza çare bulmak mümkündür. Kimyasal madde yüklü boyaların olumsuz yan etkileri olmadan çözmenize yardımcı olabileceğini bilmelisiniz!

    Patatesin Saç Üzerindeki  Mucizesi

    Tuhaf gelebilir, ancak patates suyu gerçekten gri saçların tersine çevrilmesine yardımcı olabiliyor.  Dr. Anthony Una yapılan testlerde beyazlatmayı azaltığını söylüyor.

    Patates kabukları ile hazırlayacağınız kür için;  3-4 adet orta boy patates iyice yıkandıktan sonra kabuklarını soyun  daha sonra bu kabuklar tencere içerisine alarak, kabukları iki parmak geçecek kadar su eklenir ve 30-35 dakika kadar kaynatın. Duruma göre su miktarını azaltabilirsiniz ve daha koyu bir yıkama suyu elde edebilirsiniz. Yıkama suyu soğuduktan sonra süzülür ve daha güçlü bir etki için içerisine lavanta yağı veya biberiye yağı eklenir. Soğuk su ile durulamanız saç köklerini uyararak kan akışını hızlandıracağından daha iyi bir sonuca ulaşabilirsiniz.

    Haftada 2-3 defa saçınıza bu karışımı uygulayabilirsiniz.  1-2 ay içerisinde  saçlarda beyazlama sorununun ciddi oranda azaldığını hatta bazı  beyaz saçların eski tonlarına kavuştuğu bile görebilirsiniz.

    Bu küre ek olarak saç derinize hindistan cevizi  yağı sürmeniz durumunda saçlarınız kalınlaşır ve daha sağlıklı saçlara kavuşursunuz.

    Patates Maskesinin Faydaları :Kepek Sorununuzu Ortadan Kaldırır, Daha Güçlü Saçlara Sahip Olursunuz, Saçlarınızdaki gri ve beyaz saçların tedavisine yardımcı olur

  • Kansere Karşı Zerdeçal Tam Bir Şifa Kaynağıymış

    Kansere Karşı Zerdeçal Tam Bir Şifa Kaynağıymış

    6000’den fazla klinik çalışmaya göre zerdeçalin şifa verici etkisi günümüzde bilinmektedir. Sağlık uzmanları, günlük olarak tek öğünde bir çay kaşığı kadar zerdeçal yemeyi öneriyor. Vücudunuzun iltihap, ağrı, yaşlanma, hatta bazı kanser çeşitlerinde destekleyici olarak kullanılabileceğini öneriyor.

    Zerdeçalın bu kadar faydalı olmasının sebebi curcumin(kurkumin) adı verilen pigmenttir. Curcumin, zerdeçalin anti-inflamatuar (vücudun verdiği koruyucu tepki vermesini) olmasını sağlar ve vücudunuzdaki serbest radikaller, plak ve diğer toksinler ile kötü şeyler ile savaşmaya yardımcı olur.

    Zerdeçalin Faydaları

    Bununla birlikte, vücut kurkuminin emilimini tek başına sağlayamaz.  Bu nedenle, emilimi arttırmak için zerdeçal ile birlikte karabiber tüketmek önemlidir.  Aşağıda, zerdeçalinin sağlık bakımından sağladığı faydaların birkaçını  sıralıyoruz.  Ancak günlük tüketim 5-6 gramı geçmemelidir.

    Beyine Faydası ;  Zerdeçal beynin sağlıklı ve işlevsel olmasını sağlar. Araştırmacılar, zerdeçalde bulunan ana biyo-aktif bileşenler olan curcumin’in kan-beyin bariyerini aşabileceğini ve doğrudan plakayla bağlantısını tespit etti.  Genel bilişsel işlev üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğu bulundu ve Alzheimer , demans, parkinson  gibi belirli beyin hastalıklarını geciktirici  etkisi veya yavaşlatıcı etkisi farkedilmiştir.

    Anti-İnflamatuar ( Vücudun Koruyucu Tepkisi) Yardım – Zerdeçalde bulunan curcumin, mevcut anti-inflamatuar ilaçların çoğundan daha iyi olmasa da, aynı şekilde etkili güçlü bir anti-inflamatuar bileşiktir. İnflamatuvar bağırsak hastalığı, artrit, pankreatit ve diğer birçok hastalığa bağlı inflamasyonun hafifletilmesine yardımcı olabilir. Vücudun hastalıklarla savaşmasını destekler.

    Kalp ve Damar Sağlığına  Faydaları  – Kurkumin doğal olarak zerdeçalde bulunan bir diğer özelliği arterlerimizdeki plakların temizlenmesine yardımcı olduğu gibi  kan pıhtılarının oluşmasını önlemeye yardımcı olur. Bu çok önemli bir fonksiyondur aksi takdirde kalp krizi veya beyinde pıhtı atma riski oluşabilir. Tüm kardiyovasküler sistemimize yardımcı olur ve kötü kolesterol düzeyini etkili bir şekilde azaltabilir.

    Sindirim Sistemine Faydaları – İçindeki kurkumin, güçlü anti-inflamasyon etkilerine sahiptir ve şişkinlik, gaz ve diğer sindirim sistemi sorunlarını azaltmak ve azaltmak için çalışır. Safra kesesi de uyarıcıdır, bu nedenle safra kesesi hastalığı olan insanlar aşırı uyarılma riskini ortadan kaldırmak için zerdeçaldan uzak durmalıdırlar.

    Kanser Hücreleri Üzerinde Etkisi

    Kanser tedavisine ek olarak bazı besinlerin faydaları bilinmektedir. Uzmanlar tarafından da önerilen zerdeçal gibi besinler  deri, meme, prostat ve kalın bağırsak kanseri dahil çeşitli kanser tiplerine karşı korunmada yardımcı olup günümüzde tedavide destek olarak da kullanılmaktadır. Daha çok laboratuvar ve hayvan çalışmaları olmakla birlikte son yıllarda kanser hastalarında klinik çalışmalarda kurkuminin katkısı yoğun olarak araştırılmaktadır. İçerdiği doğal antioksidanların antikanser etkiden sorumlu olduğu düşünülmektedir.

    Zerdeçal Nerelerde Kullanılır?

    Altın renginde pasta bile  yapabilirsiniz, aromalı içecek, körü sosu, salatalarda kullanabilirsiniz.  Zerdeçalden turşu dahi yapabilirsiniz.

    Her gün bir çay kaşığı veya buğday zerdevinden yemekle elde edilebilecek daha olumlu sağlık etkileri vardır ve aşağıdaki video bunlardan birkaçını kapsamaktadır. Diyetinize daha fazla zerdeçal ekleyin; yemeklere eklemeyi deneyin, çorbalara harika tad verir, deneyin!

  • Narın Kalp Sağlığına Faydaları, damar duvarındaki çeperleri söküp atıyor

    Narın Kalp Sağlığına Faydaları, damar duvarındaki çeperleri söküp atıyor

    Vücutta oksijen akışını sağlayan bir başka değişle transfer eden kan damarlarına atardamar denir. Sağlıklı bir atardamar pürüzsüz duvarları vardır ve kan kolaylıkla akar. Ancak, tıkanmış arterler  iç duvarlarında yığılmış maddeler oluşur ve bu maddeye tıp dilinde plak denir. Plak oluşumu kan akışını tamamen engelleyerek ve inme şansını artırabilir.  Dolayısıyla, plak varsa risklerin farkında olmalısınız.

    Arterler Neden Tıkanır

    Koroner arter hastalığı, koroner arterlerin duvarlarında oluşan plaklardan ötürü ortaya çıkan bir hastalıktır. Bu hastalığa aşağıdaki sebeplerden ötürü yakalanmış veya yatkın olabilirsiniz.

    Tüm bu sebeplerden ötürü  kalp krizi geçirebilirsiniz.

    Araştırmalara göre, sağlığınızı uygun diyet ve yürüyüş gibi yorucu olmayan sporla iyileştirebilir ve riski azaltabilirsiniz.   Özellikle nar tıbbi tedavinin yanında tamamlayıcı ve destekleyici bir meyvedir.  Nar özleri kalp, koroner arterleri güçlendirebilir ve kalp hastalığını önleyebilir. Arterler içinde  yağ birikmesini engelleyebilir ve oluşmuş yağları temizleyebilir.

    Ayrıca, 2004 yılında Klinik Beslenme adlı yayında  üç yıl süren bir klinik araştırmanın sonuçları  yayınlandı. Bu araştırmaya katılan araştırmacılar, diyetinize nar suyu eklemeniz gerektiğine inanıyor.

    Bir yıl boyunca nar suyu tüketimi  arteryel stenozu% 29 oranında artırabilir. Ayrıca, arterlerin tıkanıklığını gidermek ve kalp hastalığından kaçınmak için yararlı olabilmektedir.

    Bu meyve çok sayıda şifa özelliğine sahiptir. Örneğin;

    • Kalp kasında lipid birikiminin düşürülmesi
    • Arterlerin iltihaplanması ile ilişkili kemokini düşürme (kimyasal mesajlaşma)
    • ECG anormalliklerinde düşüş
    • Kalp büyümesinin azaltılması
    • Oksidatif stres düzeylerini azaltmak
    • Damarlarda plak miktarının düşürülmesi

    Nar Suyu Neden İçilir?

    Daha önce de belirttiğimiz gibi, nar vücut direncinizi artırarak  yenileme özelliğine sahiptir. Bu nedenle bu meyve popüler ve kullanışlı bir diyette kullanılabilir. .

    Sadece bir fincan narda 144 kalorisi, 7g lif, 3g potasyum, C vitamini, K proteini ve folat var. Ayrıca, tohumların içerdiği tüm antioksidanlarla nar, hücre hasarını önleyebilir.

    Bakteriyel Enfeksiyonlara Karşı Mücadeleye Yardımcı Olur

    Narlar, vücutta  yer alan çeşitli bakteiler ile savaşmak için kullanılabilecek güçlü tıbbi özellikleri içerir. Araştırmalara göre bu meyve bazı mantar enfeksiyonlarına ve bakterilere karşı savaşabilir.

    İki Güçlü Bitki Bileşiği İçerir
    Punikalinler ve punik asit. Birincisi narın kabuğu, ikincisi narların içindeki yağ asidi.

    Kan Basıncını Düşürür
    Bir çalışma iddiaları gibi, 2 hafta 150 ml nar suyu kan basıncını düşürmüştü. Diğer çalışmalar da bu sonuçları destekledi.

    Artı bu su, kalp krizini önleyebilir veya inme riskini düşürebilir.

    Kanseri Önlemede Yardımcı Olabilir
    Araştırmacıların  iddialarına göre nar, prostat kanseri hücrelerinin gelişimini durdurabilir.  Nar suyu kanser konusunda yardımcı olabilecek kadar insan çalışması olsa da, diyetinize zarar vermez.

    Kalp Hastalığı
    Nar suyu  kalp için ideal koruyucu bir besindir.  Arterlerin korunması için yararlı gibi görünüyor. Nar suyu kan akışını güçlendiriyor. Kalp sağlığınız için haftada en az iki kez nar suyu içmenizi yada nar yemenizi öneririz.

  • Kilo Vermenizi sağlayacak Kahvaltı Menüleri

    Kilo Vermenizi sağlayacak Kahvaltı Menüleri

    Kilo vermeye çalışıyorsanız yapmanız gereken ilk iş kahvaltı rutini ve içeriğini değiştirmektir.   Birçok kişi kahvaltı için tahıl veya ekmek bazlı ürünler yiyor. Kilo vermenin ve sağlıklı olmanın en etkili yollarından biri, kan şekerini dengelemektir. Güne yüksek karbonhidrat içeren besinler ile  başlamak, kan şekeri  seviyesini yükseltecektir. Kan şekeri dalgalanmaları sırasında insanlar genellikle yorgun olur ve yorgun hissettiğinde ise daha fazla karbonhidrat almak isterler. Bu da bir başka soruna neden olur ve gün boyunca tekrarlanır. Bu kan şekeri değişikliklerini bir gün boyunca yönetmek, yağları depolamadan harekete geçirme ve onları bir yakıt olarak yakma kabiliyetinizi engelleyebilir. Kilo vermek için yağ depolarınızı eritmek öncelikli hedeflerimizdir.  Yağ depolarını eritmek kilo kaybı için en çok istenen hedeftir. Yağları  etkili bir şekilde yakma yeteneğimizin engellenmesi, arzu edilen bir kilo verme stratejisi değildir. Kan şekerinizi artırmayacak bir kahvaltı ile güne başlamak, günün geri kalanında daha stabil kan şekerini sağlamak ve kilo vermeye yardımcı  bir adımdır.

    Gününüze protein bazlı, besleyici yoğun, lif açısından zengin bir kahvaltıyla başlamanıza yardımcı olacak bazı harika ve basit tarifler;

    Yeşil Smoothie

    Bu tüm sabah boyunca tok hissedeceğiniz ve enerjik bir beslenme sağlayacak  bir tariftir.

    1/2 fincan dondurulmuş organik meyveler
    2 büyük avuç bebek ıspanağı
    1 kepçe Whey Protein Tozu
    ½ fincan yağ oranı düşük Kefir
    1 yemek kaşığı Chia Tohumlar
    Buzlu Yeşil Çay ince

    Tüm malzemeleri bir blenderda karıştırın ve tadını çıkarın. Karışım çok katıysa  biraz yeşil çay ekleyin.

    Yumurta Smoothie

    Bu kolay yumurta kombinasyonları, sebzeleri kullanmak için harika bir yoldur.

    Ispanak ve Feta Scramble
    2 yumurta
    2 fincan bebek ıspanağı
    2 çorba kaşığı beyaz peynir
    2 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı
    Ispanağı sızma zeytinyağında iyice solana kadar kavurun.  Tencereye yumurta karışımı koyup birlikte pişirin. Üstüne peynir ekleyin.  Arzunuza göre biber ve tuz ekleyebilirsiniz.

    Kuşkonmaz ve Scallion Scramble

    2 yumurta
    Dondurulmuş kuşkonmaz doğranmış  2 su bardağı
    1 soğan doğranmış
    2 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı

    Zeytinyağındaki Sautee kuşkonmaz, tencereye soğan ve yumurta karışımı ekleyin ve birlikte pişirin. Arzunuza göre biber ve tuz ekleyebilirsiniz.

    Scallion ve Avokado İle Yumurtalar

    2 yumurta
    1 soğan kesilmiş
    2 tatlı kaşığı  Sızma Zeytinyağı
    ¼ avokado doğranmış
    Tavada hepsini kavurduktan sonra üstüne  kesilmiş avokadoları ekleyin.

    Brokoli ve yumurtayı fırında pişirin

    Bu tarif, önceden hazırlanmış ve sabahları bireysel porsiyonlarda yenilenebilir sıcak yemektir.

    1 paket dondurulmuş organik brokoli
    8 yumurta
    4 yumurta akı
    1 ½ bardak organik% 2 süt yağı süzme peynir
    Fırını 350 dereceye kadar önceden ısıtın. Mikrodalga Brokoli 4 dakika önce çözülmüş olmalı. Ve fazla su koyulmamalıdır.  Yumurtalarınızı süzme peyniriyle birlikte karıştırın.
    9 × 13 grased fırın tepsisinde eşit olarak brokoli koyun. Yumurta karışımını üzerine dökün.  Yaklaşık 30-40 dakika pişirin. Fırını kapattıktan sonra 10 dakika bekleyin. 8 parçaya bölün.
    Güne protein bazlı bir kahvaltıyla başlamak, metabolizmanızı gün boyunca daha fazla yağ yakmak için düzenlemek için basit ve lezzetli bir yoldur. İstenilen kiloyu kaybetmek, kahvaltı menünüzü değiştirmek kadar kolay olabilir. Keyfini çıkarın!

  • Birkaç hafta içinde harika tırnaklara kavuşmak için bunları yapmanız yeterli

    Birkaç hafta içinde harika tırnaklara kavuşmak için bunları yapmanız yeterli

    Tırnaklar sadece estetik açısından değil, sağlığınız ile ilgili de ipuçları verir. Pembe bir tırnak genellikle sağlıklı bir bedene işaret eder, dibine doğru beyasımsı pembe renkte olmalıdır. Solgun tırnaklar hastalık habercisidir.  Yeşil ren bakteriyal rahatsızlık ve mavimsitırnaklar kalp sorunu belirtisidir.

    Tırnak bakımı estetik açıdan en önemli görsel malzemelerden biridir.  Tırnaklarınızı doğal sağlıklı uzatabileceğiniz  birçok farklı yol var. Bir güzellik salonuna gitmeniz veya  sahte tırnaklar satın almanız gerekmez.

    Sadece birkaç hafta içinde güzel tırnaklara nasıl kavuşabilirsiniz?

    Tırnaklarınızı temiz tutun.

    Herşeyden önce tırnak temizliği önemlidir. Heal Your Skin’in yazarı Dr. Ava Shamban, pahalı fırçalar yerine ucuz bir diş  fırçası ile de nazik şekilde  tırnak içlerinizi temizleyebilirsiniz.  Tırnaklarınızın temizliği estetik açıdan birinci dikkat çeken özelliktir. Kimyasal maddeler  veya pahalı fırçalara gerek kalmadan kirleri kaldırabilir ve ölü deriyi temizleyebilirsiniz.

    Tırnaklarınız ve derisi hassasdır ve kaba fırçalama aslında sizi enfeksiyona maruz bırakabilir. Bir başka dikkat etmeniz gereken nokta; tırnak etlerinizi aldığınız metal tırnak aletlerinizin dezenfektesine dikkat etmenizdir

    Tırnaklarınızı düzenli olarak kısaltın.

    Saçlarınız gibi tırnaklarınızın da zaman zaman kısaltılması daha sağlıklı uzamasına yardımcı olur.  Her iki haftada bir tırnaklarınızı kısaltın.

    Uzun tırnak sağlığı

    Uzun tırnaklar sağlıklı ise mutlu eder.  Ancak çatlak yada çok çabuk kırılıyorsa uzunlu kısalı tırnaklar este

    tik açıdan rahatsız eder. Dr. Shamban tırnak bakımında stil yapılabilir ancak çok uzun tırnakları sağlıklı  tutmanın zorluğundan bahsediyor.

    Her zaman yanınızda törpünüz bulunsun

    Çalışma veya spor rutini  olan biri iseniz Dr. Prystowsky, o noktada meydana gelen herhangi bir kırılma

    da kenarı düzleştirmek için kullanışlı bir tırnak törpüsü  bulundurmanızı öneriyor. Tırnak yönünde törpüleyin.

    Tırnak aletlerinizi kullanımlardan sonra dezenfekte etmek bakterilerden korunmanızı sağlar.    Tırnaklarınızı sağlıklı ve enfeksiyonsuz hale getirmek için Dr. Prystowski, metal aletlerinin sabun ve su ile yıkanmasını ve ardından alkol sürülmesiyle dezenfekte edilmesi öneriliyor. Ve zımpara gibi tek kullanımlık aletleri düzenli olarak yenilemeyi  unutmayın.

    Cila yerine tırnaklarınız için besleyici yağlar kulanmanızı öneriyoruz. Yüzünüzü nemlendirmeden uyuyamazdınız, neden tırnaklarınız  farklı olsun ? Tırnak sanatçısı ve uzman Holly Falcone, tırnakları hidratlı tutmak için badem ve avokado yağlarının karışımını kullanmasının tırnaklarını besleyeceğini söylüyor. Dudak kremide kullanabilirsiniz.

    Vitaminler ile tırnakları güçlendirebilirsiniz.  Keratin saçlar kadar tırnaklar içinde önemlidir.  Tırnaklarınız keratin adı verilen bir proteinden yapılır; tıpkı cildinizin berraklığı veya saçınızın parlaklığı gibi yemek diyetinizi düzenleyerek  sağıklı tırnaklara ulaşabilirsiniz.  Günlük rejimine biyotin, E vitamini ve balık yağı gibi vitamin ve takviyeleri eklemeyi önerirken Dr. Palmer fasulye, balık ve fıstık gibi protein açısından zengin gıdaları önermektedir. Her uzmanın ortak kanısı şudur;
    Bakımınızı düzenli  yaptığınızda daha güçlü ve daha sağlıklı  tırnaklarla ödüllendirileceksiniz.

  • Bu Yöntem İle Gözenek Sorunlarına Son Verin!

    Bu Yöntem İle Gözenek Sorunlarına Son Verin!

    Cildimizde milyonlarca gözeneğimiz var, ancak çıplak gözle görünmüyorlar, ancak gözenekler açıldıkça belirginleşiyor ve gerçekten bazen rahatsız edici boyutlara ulaşabiliyorlar.

    Gözenekler cildin yüzeyinde bulunan ve içinden nefes aldığı ve atıklarından kurtulduğu küçük deliklerdir. Böylece, doğru doğru hijyen yokluğunda, ölü hücreler, terleme, fazla sabun, makyaj kalıntıları ve toz parçacıkları  gözeneklerde birikerek genişlemesine neden olur. Gözenekler daha geniş ve daha çirkin hale gelir.

    Bu yazıda, cildinizin gençleşmesi ve sadece üç gün içinde parıltılı olmasını sağlayacak harika bir yöntem paylaşacağız. Talimatlarımızı adım adım izleyin ve inanılmaz sonuçlar için hazır olun.

    Cilt Bakımı İçin İlk Adım Doğru Tonik

    Cilt temizliğinizin ardından mutlaka, tonik kullanmalısınız.  Tonik cildinizin PH dengesini  yerine getirir.  Evde toniğinizi kendiniz hazırlayabilirsiniz.

    1 çorba kaşığı elma sirkesi ve 5 çorba kaşığı içme suyunu karıştırın. Karıştırın ve doğal toniğinizi püskürtme şişesine doldurun. Yüzünüzü yıkadıktan sonra, suyun tamamını yüzünüze püskürterek kurumasını bekleyin.Kullanımdan sonra durulama yapmadan  nemlendiricinizi sürün.

    Elma sirkesi cildinizin gözeneklerini sıkıştırmak  için gerçekten etkilidir; aynı şekilde cildinizin pH düzeyini ve bakterilere karşı tüm deri enfeksiyonlarını engeller.

    Gece kreminizi Aloe Vera Jeli Tercih Edin

    Aloe vera jelini yüzünüze uygulayın ve bir gece bırakın. Ertesi sabah yüzünüzü yıkayın. Sadece cildinizi nemli tutmaz aynı zamanda daha sıkı hale getirecektir. Jel aynı şekilde cildi temizler ve besler ve tıkalı gözeneklerden yağ ve kiri temizler.

    Araştırmalara göre cilt bakımında aloe vera jelin düzenli kullanımı yaşlanmayı önemli derecede yavaşlatabiliyor. Yapılan araştırma sonuçlarına göre her akşam aloe Vera kullananların 3 aylık bir periyot sonrasında cilt elastikiyetinde artış ve kollajen üretiminin arttığını fark edildi

    Yumurta Beyazı Maskesi

    Arzu ederseniz, yüzünüze sadece bir yumurtanın beyazını maske olarak sürebilirsiniz. Ancak kokusundan hoşlanmıyorsanız, ona farklı içerekler ekleyebilirsiniz. Yumurtaakı cildinizdeki gözenekleri kapatmaya yardımcı olur.

    1 yumurta akını, 2 çay kaşığı taze sıkılmış limon suyu ve 2 çay kaşığı yulaf ezmesini bir macun haline getirin. Karışımı yüzünüze uygulayın ve 30 dakika boyunca bırakın. Ilık su ile durulayın. Soğuk su ile yıkarsanız kan akışı sebebi ile cildiniz daha canlı görünecektir.

    Yumurta akları cilt açısından son derece faydalıdır. İçerisinde cildiniz üzerinde olumlu etkisi olan 2 önemli cilt minerali,kollajen ve protein bulunur. Kırışıklıklar ve iltihap konusunda yardımcı olabilirler. Proteinlerin zenginliği sayesinde cildiniz elastikiyet kazanacak ve kırışıklıklar yavaş yavaş kaybolacaktır.

    Soda İle Bakım

    Kabartma tozu ve içme suyunu eşdeğer miktarda karıştırın ve yüzünüzün her yerinde kullanın. 1 dakika boyunca yumuşak bir masaj yapın ve daha sonra durulayın.

    Bu yöntem günlük olarak kullanmayın, 3-4 gün içinde ihtiyaç duydukça kullanmanız gereken bir bakımdır.  Uygulamadan sonra mutlaka nemlendiriciyi uygulayın, çünkü pişirme tozu cildinizi kurutur.

    Aynı zamanda akneden hızlı bir şekilde kurtulmak için son derece güvenilir bir tedavi yöntemidir.