Yazar: yonca

1) Nefes almaya daima önce nefes vere­rek başlayın. Akciğerleri temiz havayla doldurmadan önce içerde bulunan kirli havayı dışarı’atmak gerekir.
2) Akciğerlere hava sokmak için diyafra­ma, kaburgaları birbirinden uzaklaştı­ran ve göğüs kafesini genişleten istemli bir hareket yaptırılır. Havayı dışarı atarken hiç bir kas yerinden oynamaz, göğüs kendiliğinden eski biçimini alır ve akciğerler de kendiliğinden büzülür. Ancak bu büzülme genellikle yetersiz­dir. Karın kaslarınızı kuvvetle büzerek daha fazla miktardaki pis havayı dışarı atabilirsiniz. Karın kaslarınızı yerde hareketlerle, yürüyüşlerle, atlamalarla veya bisiklete binerek çalıştırın.
3) Elinizden geldiği kadar yavaş nefes alın. Solunum ne kadar uzun olursa, her neîes alışta alınan hava da o kadar fazla olur. Nefes nefese kalışlar azalır, iyi bir sporcu dakikada on beş, yirmi kez yerine beş kez nefes alır.
4) Burnunuzdan nefes alın. Kalın bir deriyle kaplı olan burun deliklerinde damarlar, bezler, sinir ağı ve tüyler var­dır. Burun delikleri cansız bir boru değildir; aksine, mikrop kapmayı önle­yen ve tozların içeriye girmesini engelle yen bir süzgeç, bir mikrop temizleyici, bir ısı kaynağı ve bir nemlendiricidir. Ağzınız kapalı, burun delikleriniz iyice açık olarak, burnunuzdan nefes alın. Nefes verirken de aynı şekilde yapın. Ancak ağzınızın çapı burun deliklerini-zinkilerden daha büyük olduğundan, büyük nefes verişlerde nefesinizi ağzı­nızla dışarı atın. Ağız, kasların çalışma­sıyla oluşan zehirlerin çok daha çabuk vücuttan dışarı çıkarılmasını sağla

Fiziksel güç harcamayan kentliler akci­ğerlerinin bütün gücünü kullanmazlar. Hiç olmazsa tatillerde bol oksijen almak ve kentte de, bol ve düzenli olarak ne­fes alma alışkanlığını edinmek için ne­fes almayı yeniden öğrenin. Derin derin nefes almanın büyük yararları vardır. Akciğerler, kaburgaların kaldırıcı kasları ve göğüs katesiyle karın boşluğunu birbirinden ayıran diyaframdan emir alarak görevlerini yaparlar. Göğüs kafe­sinin istemli olarak genişlemesi akciğer peteklerini açar. Uyurken istem dışı olarak nefes alırken, akciğerleriniz daki­kada, iki buçuk ile dört litre arasındadeğişen bir hava alırlar (erkeklerde beş ile yedi litre). Derin nefes alarak bu miktarı on beş litreye çıkarabilirsiniz. Böylece günde on metre küb hava yerine, otuz metre küb temiz hava alabilirsiniz.
Nefes almak için önce karnınızı şişirip, sonra aşağıdan başlayıp yukarı doğru çıkarak göğüs kafesini şişirin. Nefes aldıktan sonra, nefesinizi birkaç dakika tutun. Akciğerler havayla dolunca, toplanan kan oksijen almayı kolaylaştı­rır. Kirli havayı elinizden geldiği kadar çok olarak dışarı atmak için, uzun uzun nefes verin. Sonra peteklerin dokuları­nın dinlenmesini sağlamak için akciğer­ler boş olarak, biraz bekleyin. Nefes alış düzenini belirlemek için saymaya başla­yın: 1, 2, 3, 4 (nefes alış); 1, 2 (tutma); 1, 2, 3, 4, 5 (nefes veriş); 1, 2 (hareketsiz kalış). Bu düzenin süresini gitgide daha çok uzatın. Böylece nefes alma bir canlandırma, nefes verme de, bir zehirlerden arınma hareketi haline gelecektir.

Solunum sistemi günlük yaşantıda, kötü alışkanlıklardan olduğu kadar, hava kirliliğinden de rahatsız olur ve bunun etkilerini bütün organizma çeker. İşte bu nedenle tatillerin amacı, sağlıklı ve temiz bir havayla akciğerleri iyice doldurmaktır. Tatil boyunca herkes kendine bütün bir yıl yetecek kadar oksi jen birikimi sağlamaya çalışır. Gereksini mini duyduğumuz bu temiz ve vücudu zehirlerden arındırıcı havadan nasıl en çok yararlanabiliriz? Cevabımız, gecele­ri bile pencereler açık yatarak, uyandığınızda derin nefes alarak, kırlarda veya deniz kenarında gezintiler yapmak için erken, hem de çok erken uyanarak, olacaktır, öğle yemeğinden sonra yapacağınız bir şekerleme, sabah uyku­nuzun eksikliğini giderecektir. Bu ne­denle uykusuz kalma korkunuz olmama lıdır.
Rahatlıkla hareket etmenizi sağlayacak, kan dolaşımını ve vücudun etrafında bulunan havanın akımını engellemeye­cek bol giysiler giyin. Nefes alıp verişle, yürüyüşünüzün uyum içinde bulunmasını sağlayın; bayağı dinlen’diği nizi göreceksiniz.
Sabahları erken saatlerde hava çiğle nemlenmiş, güneş ışınlarıyla canlanmış ve bitkilerden çıkan oksijenle dolmuş olur. Yarım saat kadar sürecek nefesle uyumlu bir yürüyüş, organların birbirle­rine karşı olan görevlerini yapmalarını ve zehirlerin terle dışarı atılmalarını kolaylaştırdığı gibi kan dolaşımını da hızlandırır. Havadar, kısmen güneşli, bitkilerle örtülü bir yer bulur bulmaz burun deliklerinizle yavaş yavaş, üst üste derin nefes alın; sonra da burun deliklerinizdeki tozları dışarı atmak için kuvvetle nefes verin. Burnunuzun tıkalı olmadığını sansanız bile, bu nefes alıp verişten sonra, burnunuzu silme gerek­sinmesini duyacaksınız. Yürüyüş yaparken rekor kırmaya çalış­mayın; iki, üç kilometre süren bir yürüyüş, gün boyu zinde kalırınızı sağla maya yeter. Eğer şafakta yataktan kalkmaya cesaret edemiyorsanız, biraz daha geç yola çıkın. Eğer daha da tembelseniz, omuzlarınızın üzerinde bir sopa yerleştirin bahçede ip atlayın veya kurbağa gibi sıçrayın. Bu hareket­ler, solunum sisteminizi geliştirecektir. Sporcular ve dansörler de buna benze hareketler yaparlar.
Hava kötü olduğu zaman, yağmura bir düşman gözüyle bakmayın. Yağmur beraberinde kirleri götürerek havayı süzer ve temizler. Üstelik yağmurun sinir sistemi üzerinde yatıştırıcı bir etkisi de vardır.

Sıkıştırma ve gevşetmeyle selülit ve yağ birikmesine karşı savaşılabilir. Ancak bu tekniği özel kuruluşlar etkili olarak uygu layabilir. Bir beden eğitimi uzmanının geliştirdiği Gieys sistemi, bu tür masajın en tanınmış ve en kesin sonuç veren tür­lerinden biridir.Bu sistemin.uygulanmasına başlanılma­dan önce, kalp, böbrek, karaciğer ve organizmanın genel durumunun ve daha da özel olarak, masaj yapılmasını gerektiren bölgenin, iyi bir muayeneden geçirilmesi uygun düşer. Kalbin elektro­su çekilir, selülit ve yağ birikiminin meydana geldiği noktaları belirlemek ve damarlardaki dolaşım yetersizliklerini bulup meydana çıkarmak için de radyog rafi yapılır.Her seans bir buçuk saat kadar sürer. Her seanstan önce, kan dolaşımını güçlendirmek için birkaç basit jimnastik hareketi yapılır; sonra masaj uygulanacak olan kimseye, dış katı esnemeyen naylondan, iç katı da plastikten yapıl­mış çift katlı “pantolon çizmeler” giydi­rilir. Bu iki katın arasındaki boşluk, önceden belirlenen bir hızla şişirilir. Masaj yapılacak kimse, yatmış durumda dır ve aygıtın üst kısmını, karnı açıkta kalacak biçimde, böbrek çevresine tutturur. Masaj yapılacak kimsenin tansiyonu göz önünde bulundurularak saptanan basınca ulaşılınca, otomatik regülatör elektrik akımına bağlanır. Bunun üzerine, bacaklar ve kalçalar üzerindeki basınçta uyumlu değişiklik­ler meydana gelir ve bununla orantılı olarak da pantolan çizmeler şişip, sönmeye başlarlar. Bu sırada masajuygulanan kimse isterse dinlenir, isterse kitap okur, isterse ellerine manikür yap­tırır. Ama aslını ararsanız bu uyumlu hareketler uyku getirdiğinden masaj sırasında genellikle, insana çok yararlı olan bir şekerleme yapılır. Her, masajın ne kadar sık yapılacağı, masaj yapılan kimsenin fiziksel duru­muyla bağlantılıdır. Ama ister her gün, ister daha aralıklı olarak yapılsın, bu seansların mutlaka belirli bir düzen içinde uygulanması gerekir. Tedavi süresi en az üç hafta, en fazla da üç aydır. Masajla beraber rejim de yapılırsa masajın etkisi kendini çok daha çabuk gösterir.

Bazı özel kuruluşlarda elle yapılan masajın yerini aygıtlarla yapılan masaj almıştır. Masaj yapılacak bölgeleri belir lemek için önce bir doktor muayenesi yapılır. Masaj yapılan insan, bir masaj masasının üzerine uzanır ve masör doktorun işaretlemiş olduğu bölgelere özel bir sıvıya batırılmış elektrodları olan kauçuktan yapılmış şeritler veya tabakalar koyar. Elektrik akımı verilince dozu iyice ayarlanmış dalgalı bir elek­trik akımı, kasları düzenli olarak kasma­ya başlar, insan, hiçbir güç harcamadan ve bir yorgunluk da duymadan gerçek bir jimnastik hareketi meydana getiren bu kasılmalarla, büyük bir rahatlığa ka­vuşur.Bu masaj seansları genellikle kırk dakika kadar sürer, on kez veya biraz daha çok seans yaptırılırsa çok iyi sonuçlar elde edilebilir. Masaj yaptıran insan, aynı zamanda kan dolaşımını ve dokuların arasında bulunan sıvıların emilmelerini kolaylaştıran bir rejim de uygular. Elektrikli masaj tekniğinde büyük geliş­meler olduğu gibi maliyet fiyatı da oldukça düşmüştür.