Yazar: yonca

Hoşa gitmek ve ilgi çekebilmek bir erke­ğin öteden beri önçm verdiği bir konu­dur. Endüstrinin erkek bakımına katkısı, ancak İkinci Dünya Savaşından sonra gerçekleşmeye başlamıştır. Erkeğin bu konudaki psikolojik şartlanması da bu zaniana rastlar.
Göbekli, kırmızı yanaklı, kalın bıyıklı ve saçları briyantinli burjuva tipi yirminci yüzyılın sonlarına doğru kaybolmaya yüz tutmuştur. Artık onun yerini atlet yapılı, nazik ve sık seyahat eden erkek tipi almaya başlamıştır. Sinemanın do­ğuşu ve fotoğraflara büyük yer veren ya­yın organlarının gelişmesi bu değişimi büyük ölçüde kolaylaştırmıştır. Günümüzün erkeği, erkekliğinden hiç bir şey yitirmediğine inanarak dış görü­nüşüne gereken özeni göstermektedir. Günümüzün erkeği bronz tenli, esnek vücutlu ve tırnaklarının ucuna kadar ba­kımlıdır. Çevresinin gösterdiği gelişime rahatlıkla ayak uydurabilmektedir. Koz­metik sanayiinin erkekler için ürettiği bakım malzemesini kullanarak, bir er­kekte aranılan niteliklere sahip olmayı başarabilmektedir.

Her gün yapılacak bakımla, vücut esnekligi korunur. Saçların arasmda görülen ilk beyaz tel, insana hüzün verir. Yüzde ki ilk kırışık, insanı içine kapanık yapar. Oysa, henüz olgun yaşa gelmeden de saçlar beyazlaşabilir ve yüzde çizgiler belirebilir. Yaşı belli eden özellikler bun lar değildir. Yürüyüşünüz hantallaşır, ha reketleriniz yavaşlar, omuzlarınız çöker ve sırtınız kamburlaşırsa, henüz yüzü­nüzde herhangi bir işaret olmasa dahi tehlike tam anlamıyla var demektir. Yaş lanmak, eklemlerin kaynaması demektir Gençliğinizi korumak istiyorsanız, vücu dunuzun esnekliğini, hafifliğini ve hare­ketliliğini korumanız gerekir. Dinlen­mek gerekçesiyle hareketlerinizi sık sık kısıtlarsanız, yaşlılığı davet etmiş olur­sunuz. İki kat merdiveni tırmanmak ye­rine beş dakika süreyle asansörün gelme sini beklerseniz; ayakkabıların bağını bağlamak için eğileceğinize, ayaklarını­zı alçak bir iskemleye dayayarak veya oturarak bağlarsanız; arabaya binerken tüm gücünüzle yaslanmak için bir daya­nak ararsanız, eklem yerleriniz körelir ve vücut ensekliğini yitirir. Böylece ha­reketleriniz yavaş yavaş sınırlanır ve birgün, mendilinizi yerden almak için eğilemeyecek, oturduğunuz yerden bir yere yaslanmadan kalkamayacak, sırtı-«nızj ovamayacak bir duruma geldiğinizi gortjrsüoüz. Bu nedenle, özellikle romatizma kökenli poliartrit tehlikesinin faz­la olduğu elli yaşlarına doğru çok dikkat li olmak gerekir.
Günlük çalışmalarınızda vücut esnekli­ğini koruyacak ve kaslarla eklemleri ha­reket ettirecek olan bütün durumlardan yararlanmak gerekir. Daha çabuk sonuç lar verecek olan beden eğitimi hareket­leri yapmaya vaktiniz olmasa bile, her gün önünüze çıkan fırsatlardan yararla­narak da, iyi bir vücut bakımını gerçek­leştirebilirsiniz.
Dizlerin ve bileklerin esnekliğini koru­mak için, günlük bir örneği ele alalım. Yatağınızı düzeltmek için yatağın üstü­ne eğilmeyin. Çünkü bu duruş kaslarını­zı yararlı bir şekilde çalıştırmaz, üstelik belkemiğinin eğikliğini daha da artırdığı gibi, omuzları da içeriye doğru gömer. Bu zararlı duruştan kaçınmak için, sırtı­nızı dimdik tutup, ayaklarınızın ucuna basarak çömelin ve yatağınızı öyle ya­pın. Aynı durumu koruyarak, tuvalet masanızın çekmecelerini düzeltebilir, süpürgelikleri temizleyebilir, toz alabi­lir, ateş yakabilir, ayakkabılarınızı bağ­layabilirsiniz.
Bacak kaslarını güçlendirmek için, asan söre binmekten kaçının; parmaklarını­zın ucuna basarak, trabzanı da tutma­dan, merdivenleri ikişer ikişer atlayarak inip çıkın.

Bu aygıtlar, kasların gerilmesi sonucu meydana gelen ağrıları hafifleterek be­den eğitimi hareketlerini kolaylaştırırlar. Bu aygıtların kullanılmasıyla kollara, göğse, karna, bacaklara, sırta biçim ve­rilir. Kalçalar, dizler ve bileklerin eklem yerlerinin uyuşukluğu giderilir, ip atlama, insanı rahatlatır ve hafifletir. Dansözlerin kullandıkları beş, on kilo­luk halter sopaları, göğüsleri irileştirir; sırt üstü yatarak yapılan hareketlerde ayağa giyilen kurşun tabanlı ayakkabı­lar, baldırlar, bacakların üst kısımlarını ve karnı çalıştırmaya yararlar. Jirtınastik aygıtları için bütçenizde fazla yer ayıramıyorsanız hareketlerinizi evde bulabileceğiniz çeşitli gereçlerle de da­ha değişik bir hale getirebilirsiniz. Bir is­kemleyi ters çevirip duvara dayayarak, eğimli bir yüzey meydana getirin. Sırtınızı iskemlenin arkalığına dayayıp, vü­cudunuzun üst bölümünü kalçanıza doğru eğereF gerçekten etkili bir jimnas tik çalışması yapabilir ve böylece gevşe­miş olan karın kaslarının yeniden sertleş melerini sağlayabilirsiniz. Ayrıca iskem­leyi, kolunuzla, yandan havaya kaldıra­rak omuza biçim veren omuz kasının ça lışmasını sağlayabilirsiniz. Kollarınıza biçim vermek için kullandığınız halterin yerini içi dolu bir valiz de tutabilir. Çok kalın kitaplar veya içi su dolu şişeler ise, lobutların yerini tutabilir. Şişelerin için­deki suyun sarsılması nedeniyle, suyun yer değiştirmesinin önüne geçmek ve denge bulmak için, büyük bir güç harca nacaktır. Bu hareket kasları geliştirir ve güçlendirir, böylece hem daha dik hem de daha iri göğüslere sahip olunabilir. İçi dolu veya boş olan bir tepsiyi ya da iri bir greyfrutu baş üzerinde taşıyarak yürümek, başın daha iyi bir biçimde dur masını sağlar. Yumuşak kauçuktan yapıl mış topları ellerinizde iyice sıkarak, elle rin daha güçlü ve yumuşak olmasını sağ layabilirsiniz. Daha sonra, topları birbiri arkasına havaya doğru atıp tutarak, us­talığınızı geliştirebilirsiniz

Vücudun esneklik kazanması ve yapılan hareketlerin kolaylaştırılması için bir çember kullanabilirsiniz. Çem­beri elinizde tutarak vücudun, kol ve ba caklarm gelişmesi, uzaması ve biçim ka zanması için aklınıza gelen tüm hareket leri deneyebilirsiniz. Esnek ipr Kullanılması çok kolay olan
buîp, bir kedi gibi gerinmenizi ve uza­manızı sağlayacaktır. Bükülme ve dön­me gibi incelme hareketleri yaparken vü cudunuzun bütünüyle gevşemesini sağ­lamak için, ipi başınızın üstünde iki elle birden tutarken, bel, sırt ve vücudun belden yukarı olan kısmını önce sağa, sonra sola doğru döndürerek, bu gereç­ten yararlanabilirsiniz. Sopa: Herhangi bir sopayla dönme, dai­reler çizme, sekiz hareketleri yapma gi­bi çeşitli hareketleri daha büyük bir ra­hatlıkla ve tam gerektiği gibi yapabilir­siniz. Sopayla çalışma, hareketlerin bir­birleriyle bağlantılı ve yumuşak olmala­rını .kolaylaştırır. Bacaklarınızı önden, arkadan sopanın üzerinden geçirebilir; sopaya arkanızda el değiştirtebilir, önü­nüzde, arkanızda kollarınızın arasında­ki uzaklığı değiştirerek, yükselmeye bü­külme hareketleri yapabilirsiniz.

Germe aygıtlarının hem kadınlar, hem de erkekler için çe­şitleri vardır. Germe aygıtının direnci ol­dukça fazla olduğu için, halterle çalıştı­rılan vücut bölümleri bu aygıtın yardı-mıyTe daha da iyi geliştirilebilir. Hareketler kesintisiz ve sarsıntısız ola­rak, yumuşaklıkla ve aygıtın tellerini bü kümlerini azaltacak kadar çok gererek yapılmalıdır. Bu hareketleri vücudunu­zu eğerek ve kollarınızı da ardına kadar açarak yapın. Germe hareketi yarım ya­pılırsa kaslar sonuna kadar gerÜmediğin den, iyi sonuçlar elde edilemez. Kolları­nızı birbirine paralel tutarak, ellerinizle aygıtın saplarını kavrayın. Sonra elleri­nizi yavaş yavaş birbirinden uzaklaştırın ve yine ilk durumunuza gelin. Aynı ha­reketi sırtınızın arkasında da yapabilir ve böylece hem dik durmayı sağlar, hem de sırt kaslarınızı geliştirebilirsiniz. Bu çalışmaların pazılarınızı aşırı bir bi­çimde geliştirmesinden korkmayın. Boy le bir sonuca ulaşmak için düzenli ola­rak, saatlerce çalışmak gerekir.

Halter ve lobutlar­la yapılan hareketler kollara güç ve bi­çim verir; göğüs ve omuzların yuvarlak­lığını artırır ve köprücük kemikleri üze­rindeki çukurların daha belirsiz bir hale gelmesini sağlar. Hareketlere alıştıkça, yavaş yavaş, her iki ucuna daireler ekle­yebileceğiniz ve böylece ağırlığını artı­rabileceğiniz “ayarlanabilir halterler” se çin. Lobut veya halterleri ellerinize ala­rak, kollarınızı yere paralel olacak biçimde kaldırın. Sonra, ister önden, is­ter yandan tekrar yere indirin veya elle­rinizi omuzlarınıza getirin. Kollarınızı önünüzde veya arkanızda çaprazlamabirleştirdikten sonra, birbirine paralel ol malarına dikkat ederek, önce öne doğru uzatın sonra arkaya götürün; önce bir yönde sonra aksi yönde olmak üzere; da ireier çizin.

Beden eğitimi vücut için gereklidir. Be­den eğitimi vücudun esnekliğini, biçimi­ni ve çizgilerini korumayı sağladığı gibi, belirli bir bölümüne yeniden biçim ver­meye de yardım eder. Ayrıca kasları güç lendirir, solunumun iyi bir yöntemle ya­pılmasını, kişinin daha iyi bir duruş biçi­mine ve güzel bir yürüyüşe sahip olma­sını sağlar. Beden eğitimi herhangi bir spordan daha çok olanaklar sağladığı gi­bi, evde yapılabilme kolaylığı da vardır. Buna karşılık beden eğitimi biraz irade gerektirmektedir. Gerçekten de bir oda­da, tek başına beden eğitimi hareketleri yapmak, insana sıkıcı gelebilir ve bir iki gün sonra hareketlerden vazgeçilebilir. Bu nedenle beden eğitimi bazı gereçler ve aygıtlardan da yararlanılarak daha çe kici bir duruma getirilmelidir. Aygıtlar çalışmalara renk katar ve hareketlerin zevkle yapılmalarını sağlar. Her gerecin kendine özgü bir yararlılığı vardır. En ucuz halterden, en pahalı bir jimnastik bisikletine kadar, beden eğitimini daha zevkli yapacak çeşitli aygıtlar vardır. Ancak bu aygıtların sizin yerinize çalı­şacaklarını sanmayın. Aygıtların görevi size cesaret ve beden eğitimi çalışmala­rını sürdürmek için gerekli hevesi ver­mektir. Çalışmalara bir iki gereç satın al makla başlayın; gereksinme duydukça gereç kolleksiyonunuza yenilerini ekle­yebilirsiniz.

Aşağıdaki çiçek suları en önemli çiçek sularıdır:
* Gül suyu: Gül suyunun sıkıştırıcı etk si vardır ve bol miktarda tanen içerir. Ti nen üst deriyi örterek dış etkenlere karş daha az duyarlı bir hale gelmesini sağlaı Gül suyu dokuları sağlamlaştırır, güçler dirir ve yumuşatır. Gül suyuyla buhar banyosu yapmak için kaynar su dolu bir tencereyi ocağın üstüne koyun. Tencere nin üstüne içi kırmızı gül yapraklarıyle döşenmiş bir süzgeç veya elek yerleşti­rin; sonra yüzünüzü buhara doğru tutun Buhar banyosunu yapıp bitirdikten son­ra, yüzünüz hem temizlenmiş hem de dinlenmiş olacaktır.
* Hamamelis suyu: Ilımlı bir yumuşat­ma ve sıkıştırma etkisi olan hamamelis suyu en etkili sulardan biridir; birçok yerde kullanıldığı gibi her tür cilde uy­gun gelir. Ciltteki genişlemiş delikleri ve yüzeyde bulunan kan damarlarını sıkış­tırır; sivilceleri tedavi etmek için çok kullanılan bir maddedir.
*; Ihlamur suyu: Ihlamur suyu çilleri azaltır, kuru ve duyarlı ciltleri ve özellik le güneş ışınlarından etkilenen sarışınla­rın ciltlerini yumuşatır. Cilde uygun ol­mayan ya da düşük kaliteli maddelerin sürülmesiyle tahriş olan ciltleri iyileştir­mek için ıhlamur suyu kullanılır.
* Peygamber çiçeği suyu: Sıkıştırıcı ve yatıştırıcı etkisi olan peygarnber çiçeği suyu, yağlı ciltlere birebirdir; bu tür cilt­lerdeki delikleri sıkıştırır ve çok duyarlı olan ciltleri ferahlatır.